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10 modi per aggiungere più verdure alla tua dieta

Secondo i Centers for Disease Control, più di tre quarti degli americani non sfruttano ciò che le verdure hanno da offrire: la maggior parte delle persone non ne mangia abbastanza. Più porzioni al giorno potrebbero sembrare scoraggianti, ma quando ti rendi conto che una porzione è solo una misera ½ tazza (o 1 tazza di verdure come lattuga o spinaci) improvvisamente non sembra così irraggiungibile. Mangiare le verdure non dovrebbe essere doloroso o addirittura sgradevole: ecco 10 modi per amarle.





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Non sono solo i bambini a infilare i piselli nel piatto! UN nuovo rapporto dei Centers for Disease Control dice che più di tre quarti degli americani non mangiano abbastanza verdure. Cinque porzioni al giorno potrebbero sembrare scoraggianti, ma una porzione è solo una misera 1/2 tazza (o 1 tazza di verdure come lattuga e spinaci). Mangiare le verdure non dovrebbe essere doloroso o addirittura sgradevole: ecco 10 modi per amarle.

1. Impilatori di panini

Invece di solo lattuga e pomodoro , caricare i panini con il croccante affettato cetriolo o strisce sottili di peperone .



2. La zuppa è accesa

Puoi ottenere una giornata di verdure frullandole nella zuppa. Prova questi ricette di zuppe sane e veloci .



3. Diventa verde

Verdure saltate come gli spinaci, bietola o cavolo rendere delizioso Pizza toppers.

4. Mestoli

Sgranocchiare carote e sedano con burro di arachidi , hummus o tuffo della dea verde .



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5. Diffondilo

Conserva un lotto di crema di melanzane a portata di mano per una guarnizione di sandwich saporita e leggera.



6. Insalate semplici

Rendi una regola della casa avere sempre una sorta di insalata a cena: una ciotola di pomodorini o un po' di cetriolo affettato conta!

7. Mangia con le stagioni!

Colpisci il mercato degli agricoltori e prova una nuova verdura ogni settimana.



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8. Alzati e risplendi

Non dimenticare le verdure a colazione! Aggiungi i tuoi preferiti a omelette, panini all'uovo o bagel con crema di formaggio.



9. Ottieni impertinente

Proprio come le zuppe, anche la salsa di pomodoro conta! Impara suggerimenti per fai il tuo oppure usa il nostro test risultati per acquistare le opzioni più sane.

10. Primavera

Aggiungere alla pasta bocconcini di zucchine arrostite, cipolla, zucca, peperoni o broccoli e gustarla calda o fredda.

DICCI: Come ti piace prendere le tue verdure?

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, è una dietista registrata, preparatrice atletica certificata e proprietaria di Dana White Nutrition, Inc. , specializzato in nutrizione culinaria e sportiva. Guarda la biografia completa di Dana



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