3 segnali corporei cruciali da notare quando si sceglie un allenamento

Ho imparato per esperienza che quando si pianifica un esercizio è meglio mantenerlo sul vago. Aggiunta trovare il tempo per il movimento il mio elenco di responsabilità è un amichevole promemoria a me stesso che l'idoneità dovrebbe essere una priorità, ma non deve essere rigida.

La verità è che 'allenarsi può essere un buon momento', afferma un personal trainer certificato NASM Kristie Larson . La sua opinione? La chiave per rendere piacevole il movimento è semplice come ascoltare il tuo corpo. Questo è anche noto come esercizio intuitivo , o il concetto di seguire i bisogni del tuo corpo e scegliere un allenamento in base a come vuoi sentirti (piuttosto che all'aspetto).

Se non sei sicuro di come ascoltare esattamente il tuo corpo, Larson suggerisce di concentrarsi su tre fattori chiave: qualità del sonno, livelli di stress e fase del ciclo. 'Non tutti gli allenamenti vanno bene per tutti i giorni', dice, in particolare se ti alleni per il benessere generale (piuttosto che per obiettivo di fitness specifico ). A seconda di dove atterri in queste tre categorie, Larson consiglia specifiche allenamenti che lo faranno in realtà sentirsi bene .

Come fare esercizio in base alla qualità del sonno.

Meno di 6 ore di sonno: Attenersi a movimenti più piccoli e delicati, come yoga , passeggiate, ciclismo, sbarra o lezioni di mobilità.

16 aprile compatibilità zodiacale 16

6 o più ore di sonno: Prova un allenamento ad alta energia, come il sollevamento pesi, in esecuzione , HIIT, boxe o un flusso con kettlebell.

Come fare esercizio in base ai tuoi livelli di stress.

Alto: Gli esercizi ad alta intensità possono aumentare i livelli di cortisolo , che non è sempre una cosa negativa. Ma quando il tuo cortisolo (noto anche come stress) è già molto alto, è meglio evitare di aumentarlo ancora di più. Per aiutare a rilassare la mente e il corpo, Larson suggerisce di mantenere il livello di intensità a meno del 70%. Ciò potrebbe includere camminare, nuotare o fare yoga.

Media: Abbiamo tutti quei giorni in cui alcune cose ci faranno esplodere qua e là, ma non ci sentiamo del tutto appesantiti da loro. Se sei tu, Larson consiglia di fare cardio e HIIT. Suona un po 'di heavy metal e fallo fuori, piccola.

Basso: Se ti senti già abbastanza rilassato, 'spingilo con forza', dice Larson. Ecco un ottimo guida in quattro fasi per un solido allenamento di allenamento della forza .

Come fare esercizio in base alla fase del ciclo mestruale.

Follicolare: Questa fase del ciclo porta generalmente livelli di energia in aumento, quindi Larson dice di 'provare qualcosa di nuovo e creativo, come danza cardio o flusso animale . '

Ovulazione: Potresti sentirti un po 'più socievole durante questa fase. Se stai cercando di rimanere incinta, questo è un buon momento per fare del sesso il tuo movimento preferito. Altrimenti, consiglia Larson lavorare con gli amici . Che si tratti di una lezione mascherata, all'aperto o tramite Zoom.

Luteal: Dal momento che il tuo gli ormoni stanno fluttuando seriamente durante questa fase (I livelli di testosterone ed estrogeni diminuiscono mentre i livelli di progesterone aumentano), è comune sperimentare alcuni cambiamenti di umore qui. 'Usa i primi giorni per andare duro e poi rilassati nel ciclo', dice.

Mestruale: Guarda, ognuno vive il proprio ciclo (e l'intero ciclo, se è per questo) in modo diverso. 'Va bene tutto questa settimana', dice Larson. Se questo significa un allenamento lungo e lento, allora così sia. Se significa a HIIT di cinque minuti , anche questo è fantastico. 'Lascia perdere i piani e fai ciò che ti fa sentire bene.'

Linea di fondo.

'Se non hai un piano personalizzato che lavora per un obiettivo specifico, ogni allenamento che fai dipende da te', dice Larson. Non sei dell'umore giusto per la lezione di cardio che avevi programmato di prendere? Invece di saltare del tutto il tuo allenamento, sintonizzati sul tuo corpo e opta per un flusso più dolce, una passeggiata nella natura o una lezione di danza energica, qualunque cosa ti senta giusta in quel momento.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: