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5 cambiamenti di mentalità per rendere un'alimentazione pulita un'abitudine

Per celebrare la Clean Eating Week qui a lifeinflux condividiamo i molti modi in cui gli esperti di benessere alimentano e si prendono cura del proprio corpo con il cibo.





La nutrizionista di medicina funzionale Dana James condivide come aiuta i suoi clienti a cambiare la loro mentalità per creare schemi alimentari più sani. Per altri ottimi consigli di Dana, guarda il suo video corso, Come eliminare lo zucchero .

Il cibo è la medicina e la tua mente è la cura.



In qualità di nutrizionista di medicina funzionale e terapista cognitivo comportamentale, sono al corrente del funzionamento interno della mente e del comportamento del cliente intorno al cibo.



Ciò che li distoglie dal seguire costantemente una dieta pulita non è la mancanza di forza di volontà, ma piuttosto un'azione riflessiva per usare il cibo come distrazione, ricompensa o per placare un'emozione.

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Potrebbero lottare durante gli eventi sociali per dire di no al cibo per paura di essere percepiti come una diva. Oppure la loro stessa cucina potrebbe attirarli con la falsità che un biscotto è necessario per concludere la giornata. Sono queste convinzioni (e altre) che devono essere smantellate se vogliono la vitalità, la chiarezza e la radiosità che derivano dal mangiare costantemente una dieta pulita.



Ecco cinque primer mentali che uso con i miei clienti per tenerli consapevoli delle loro scelte alimentari:



1. Modificare la dicitura.

Il cibo non è né buono né cattivo, ma è efficace o inefficace.

Prima di consumare qualcosa che farà deragliare il tuo mangiare pulito, chiedi se è efficace per i tuoi obiettivi o inefficace. La scelta diventa quindi più consapevole, al contrario di una risposta ribelle riflessiva di 'Sono stato buono tutto il giorno; Mi merito una sorpresa.



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2. Diventa consapevole dei tuoi schemi.

Puoi modificare i modelli solo se ne sei consapevole. Molti di noi camminano sonnambuli nella vita, creando rituali involontari che non supportano il nostro benessere, dal sonnecchiare invece di meditare, dal guardare HBO invece di dormire e dal mangiare quando siamo annoiati invece di indagare sul perché siamo annoiati .



Trascorri una giornata scrivendo i tuoi schemi comportamentali. Com'è la tua giornata e come vorresti che fosse? Cosa puoi fare ora per avvicinarlo al tuo ideale?

3. La tua mente cosciente è più potente del tuo cervello rettiliano.

Solo perché hai sentito una voce che diceva che eri stanco, affamato o sconvolto non significa che devi mangiare. Molto spesso i segnali sono stati incrociati e sentirai stanco significa cibo, fame significa cibo e turbato significa cibo. Questo è il cervello rettiliano al lavoro.

Ma hai anche una neocorteccia ed è qui che risiede la tua coscienza. Se ti fermi, questo ti dà il tempo di connetterti con la tua coscienza per chiedere: 'Il cibo è la risposta giusta?' A volte lo è. A volte non lo è.



Se sei stanco, dormi. Se sei arrabbiato, guarda perché vieni innescato. Se hai fame, mangia solo se non hai mangiato nelle tre ore precedenti. Nella mia esperienza con i clienti, la fame può essere reale o derivante da un vuoto emotivo cronico.

4. La perfezione è punizione.

La perfezione è per gli Dei, non per gli umani. Non siamo programmati per essere perfetti, e se ci aspettiamo di esserlo, ci renderemo schiavi. Concediti il ​​permesso di mangiare qualcosa per piacere una volta alla settimana.

Può essere un trattamento pulito come il gelato al cocco o qualcosa di meno pulito come le patatine fritte, accompagnato da un hamburger di manzo o vegetariano. E non sentirti in colpa per questo. Divertirsi. Quindi assicurati che il tuo prossimo pasto sia pulito.

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5. Sappi quale sarà il tuo prossimo pasto.

Non è necessario pianificare gli alimenti con giorni di anticipo per avere successo. Il tuo prossimo pasto (o spuntino) sarà sufficiente. Quando prendi il pranzo, fai anche lo spuntino pomeridiano. Se sei in fila per il tuo caffè mattutino, prendi un succo verde come spuntino di metà mattina. Starbucks ora trasporta succo verde in bottiglia, quindi succhi ricchi di fitonutrienti si trovano quasi ad ogni angolo di strada.

Per ulteriori strumenti mentali, controlla il mio Come eliminare lo zucchero video corso, che approfondisce le ragioni principali dietro le tue voglie di zucchero, inclusi squilibri biochimici e schemi di pensiero subconscio.

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