Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Il miglior tipo di yoga da provare se sei un principiante + Come iniziare

Negli ultimi decenni, l'interesse per le versioni moderne dell'antica pratica dello yoga è salito alle stelle. Gli studi sono spuntati ovunque e 'pantaloni da yoga' o ghette sono diventati popolari come i jeans. Ma anche così, molti americani non hanno ancora provato la pratica. Se sei uno di loro, ecco cosa devi sapere per iniziare.





Cos'è lo yoga?

Lo yoga significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni è esercizio. Per altri, è un modo per connettersi a qualcosa al di là della loro fisicità. E per molti è entrambe le cose.

Ancora una volta, è importante notare che lo yoga è un'antica pratica risale a migliaia di anni fa , forse fino al 2700 a.C. Infatti, 'yoga' è menzionato nelle più antiche scritture indiane conosciute, il Veda .



Lo yoga è arrivato per la prima volta in America dall'India attraverso insegnanti come Paramahansa Yogananda nel 1920 e Indra Devi negli anni '40, e da allora è cresciuto e cambiato.



La maggior parte delle scuole di yoga americane oggi pone più enfasi solo sulla componente fisica della pratica piuttosto che altre aree che si concentra sulla mente, sul respiro e sul sé interiore. Susanna Barkataki , la fondatrice dell'Ignite Yoga and Wellness Institute che gestisce Honor Yoga Trainings, afferma di credere che questa versione incompleta dello yoga sminuisca il suo potere. 'Una pratica che dovrebbe essere liberatoria è ridotta nella sua capacità di esserlo', dice.

Annuncio pubblicitario

Quali sono alcuni dei vantaggi dello yoga?

Tuttavia, il potere dello yoga in Occidente non è del tutto diminuito. In effetti, gli yogi continuano a tornare alle loro stuoie a causa della pratica molti vantaggi . Gli studi dimostrano che lo yoga può migliorare la salute fisica abbassando la pressione sanguigna , riducendo il rischio di malattie cardiache , e aiutare la digestione . Può anche aiutare i professionisti dormi meglio e gestire lo stress . Per non parlare, recenti ricerche indicano la pratica mente-corpo sostiene la salute mentale , in particolare; uno studio ha scoperto che lo yoga regolare può aiutare ad alleviare i sintomi depressivi.



Dianne Bondy , insegnante di yoga e autrice di Y oga for Everyone: 50 pose per ogni tipo di corpo y, ha visto in prima persona l'impatto positivo dello yoga. Grazie alla pratica, i suoi studenti riescono a eccellere sotto pressione. Lo yoga insegna che 'quando c'è il caos intorno a noi, possiamo concentrarci su qualcosa di singolare e portare un senso di pace a noi stessi', dice Bondy. 'La pratica della concentrazione aiuta gli studenti ad avere più successo in qualunque cosa facciano.'



Qual è il miglior tipo di yoga per i principianti?

Ci sono molti stili di yoga , come il ritmo veloce classi di flusso vinyasa , Più lentamente riparatrice pratiche e persino opzioni stravaganti come lo yoga di capra. Ma non lasciare che tutte le scelte ti travolgano. Secondo Bondy, la classe giusta riguarda il livello, non il tipo. 'Non importa quale sia lo stile', consiglia ai neofiti. 'Partire da un corso per principianti in qualunque [stile] di yoga ti interessi è il punto di partenza.'

Mentre Emily Harding, fondatrice di Lo Yoga Yeh Co ., raccomanda hatha yoga perché consente ai nuovi arrivati ​​di 'imparare le basi delle posture, prenderla con calma e muoversi con attenzione'.



Quali sono alcune posture yoga di base da conoscere?

Andare alla tua prima lezione di yoga può intimidire. Un modo per sentirsi più preparati è familiarizzarsi con alcune delle pose principali in anticipo. Ecco gli elementi essenziali:



1.Pose di mucca e gatto

Queste due pose sono solitamente combinate come parte di un riscaldamento. Per eseguirli, inizia con le mani e le ginocchia. Per la posizione della mucca, inarca la schiena, articolandoti lungo la colonna vertebrale mentre lo fai, e guarda in alto. Per fare la posa del gatto, muovi la schiena nella direzione opposta, girala e guarda in basso.

Oroscopo del 14 dicembre

Due.Posa di montagna

Il punto di partenza per i saluti al sole dello yoga è tadasana , posa di montagna. Per farlo, stai in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi, i muscoli addominali impegnati e lo sguardo dritto davanti a te.

3.Cane verso il basso

Adho mukha svanasana , cane rivolto verso il basso , è comune in molte sequenze di yoga. Per entrarci, inizia su mani e ginocchia, quindi solleva i fianchi e le ginocchia, in modo che il tuo corpo formi una forma a `` V '' capovolta, simile a quella che fanno i cani quando si allungano. Harding consiglia di non preoccuparsi di 'padroneggiare' questa postura prima della prima lezione, poiché è quella in cui 'gli insegnanti dovrebbero aiutare i loro studenti'.



Quattro.Posa del bambino

Cosa fai se arrivi alla tua prima lezione di yoga e sei esausto durante il flusso? C'è una posa per quello. Posa del bambino, balasana, è una postura di riposo che puoi assumere in qualsiasi momento durante la lezione se ne hai bisogno. Per farlo, inizia su mani e ginocchia, quindi tira indietro il sedile verso i talloni, allunga le braccia in avanti o lungo i fianchi e lascia che la testa poggi a terra.

5.Respirazione profonda

La respirazione profonda non è una posa, ma è fondamentale per eseguire qualsiasi postura. 'Imparare a farlo respirare sarebbe il primo punto di partenza ', dice Bondy. Molti stili di yoga usano ujjayi , un respiro profondo, lento e udibile attraverso il naso.

Che tipo di attrezzatura ti serve?

Non è necessario acquistare nulla per iniziare una pratica yoga. 'I primi yogi praticavano sull'erba kusha e in natura', dice Barkataki. 'Non hai bisogno di determinati oggetti di scena, vestiti, stuoie o un certo tipo di corpo per praticare lo yoga', aggiunge. 'Questi sono malintesi che possono essere una distrazione dai veri obiettivi dello yoga.'

Mentre puoi esercitarti sull'erba o su un tappeto, una qualità tappetino yoga è un buon investimento se ti eserciti su una superficie dura, inoltre è richiesto in molti studi.

Harding dice che due blocchi di sughero per lo yoga, tipo questi da Manduka , può essere utile per trovare maggiore stabilità e un corretto allineamento. Ma se non hai blocchi, non preoccuparti, puoi sempre usare i libri come sostituti.

Qual è la connessione tra yoga, meditazione e respirazione?

Pranayama , il controllo del respiro, è una componente chiave dello yoga. Alcune tecniche di respirazione, come kapalabhati , purificano il corpo, mentre altri accumulano calore. E il più comune ujjayi il respiro ci mantiene presenti. 'Lo yoga ci insegna ad essere qui adesso, e quello che sta accadendo nel momento presente è sempre il respiro', dice Bondy.

Harding crede che il respiro serva da 'barometro'. Dice: 'Se stiamo lottando per respirare in una posa, allora è il corpo a dirci che siamo andati troppo oltre'.

Lo stato coltivato dalla respirazione profonda e cosciente è migliorato dalla meditazione, dhyana , un'altra parte integrante dello yoga.

In effetti, il punto centrale della pratica fisica era quello di 'rendere il corpo abbastanza elastico da essere in grado di stare seduto in posizione eretta su un sedile di meditazione per ore e ore', dice Harding.

Lo yoga è giusto per te?

Mentre mettere il tuo corpo in una forma di pretzel degna di Instagram non è per tutti, il vero yoga lo è. Ci sono molte variazioni nella pratica fisica per tutti i livelli di fitness e flessibilità, e comunque c'è molto di più nello yoga oltre al semplice movimento.

La combinazione di respirazione, meditazione e movimento può migliorare la salute fisica e mentale degli yogi. Indipendentemente dai nostri limiti, tutti noi possiamo utilizzare queste pratiche in una forma o nell'altra. Secondo Harding, 'Se riesci a respirare, puoi fare yoga'.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: