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La posizione del sonno comune che può rovinare il collo e le spalle

Il nostro posizionamento del sonno gioca un ruolo importante nella qualità del sonno che otteniamo ogni notte, ed è ovvio una migliore qualità del sonno equivale a una maggiore qualità della vita . Si scopre che certe posizioni dormire a pancia in giù , ad esempio, può causare molti problemi al collo e alle spalle.





Un altro colpevole comune per il dolore al collo e alle spalle? Dormire sul tuo braccio. Qui, Nishi Bhopal, M.D. , uno psichiatra specializzato in medicina del sonno, spiega a mbg perché dormire sul braccio può causare problemi e cosa fare al riguardo.

L'ergonomia del braccio che dorme.

Se dormi su un fianco, probabilmente conosci questo scenario fin troppo bene: hai dormito per ore con il braccio incuneato sotto la testa. Forse ti svegli ogni tanto con un braccio insensibile o con un collo molto rigido.



Secondo Bhopal, non è una coincidenza; 'Dormire sul tuo braccio può causare dolore alla spalla e al collo comprimendo i nervi delle spalle e il disallineamento della testa e della colonna vertebrale ', dice. Questo può portare a quella sensazione di intorpidimento o formicolio alle braccia e alle mani e, nel tempo, aggiunge, può anche portare a tendinite alla cuffia dei rotatori. (Ow.)



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In particolare, Bhopal osserva che quelli con una storia di lesioni alla spalla o impingement nervoso dovrebbero assolutamente evitare di dormire con il braccio sotto la testa, specialmente sul lato della ferita.

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5 cose da fare se dormi con il braccio:

1.Procurati un cuscino migliore.

Appoggiare la testa e il cuscino sul braccio è un'indicazione che il cuscino non è abbastanza di supporto, sia che sia troppo piatto o semplicemente non abbastanza rigido. Quando dormiamo su un fianco, il nostro cuscino deve riempire completamente lo spazio tra la nostra testa e la spalla, per mantenere tutto allineato. 'Usa un cuscino che sosterrà il collo e manterrà la testa allineata alla colonna vertebrale', aggiunge Bhopal.



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Due.Prova a dormire sulla schiena.

Se puoi, potrebbe valere la pena provare dormire in un'altra posizione , come sulla schiena, soprattutto se ti svegli con qualche dolore, dice Bhopal. Questo potrebbe anche significare cambiare lato se tendi a preferire un lato quando dormi.



3.Sperimenta con il posizionamento del cuscino.

Oltre ad assicurarti che il cuscino sotto la testa sia abbastanza di supporto, puoi anche lavorare con alcuni strategici posizionamento del cuscino per supportare ulteriormente l'allineamento. Quando sei su un fianco, 'puoi mettere un cuscino tra le ginocchia per mantenere i fianchi allineati', dice Bhopal, 'e abbracciare un cuscino davanti a te per ridurre la pressione sulle spalle'.

Quattro.Allargalo.

Per compensare alcuni degli effetti del sonno delle braccia, Bhopal afferma che leggeri rotoli di spalle e allungamenti del collo possono aiutare ad allentare le cose. Assicurati solo di riscaldarti prima se stai cercando di fare stretching come prima cosa al mattino. I nostri corpi sono in genere i più rigidi quando ci svegliamo per la prima volta, quindi Bhopal dice che è meglio sciogliersi con una doccia calda o qualche esercizio leggero.



5.Preparati per un sonno profondo e di supporto.

E infine, per fare il possibile e assicurarti di svegliarti sentendoti al meglio, non lasciarlo igiene del sonno di base cadere sul ciglio della strada. Prendendo un integratore che supporta il sonno come il supporto per il sonno di MBG +, impostando il termostato su temperatura ottimale del sonno di 65 gradi , avendo tempi di sonno e veglia regolari e incoraggiare il benessere generale attraverso una dieta sana e l'esercizio fisico contribuiscono a migliorare il sonno notturno (e mattutino). *



La linea di fondo.

Se dormi sul braccio, potrebbe influire negativamente sul collo, sulle spalle e sulla qualità generale del sonno, ma con un po 'di regolazione e un cuscino sufficientemente può mettiti comodo senza il braccio sotto il cuscino e il tuo collo ti ringrazierà per questo.

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