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20+ cibi sani da mettere in valigia quando viaggi

Partire per la strada quest'estate? Che tu viaggi in auto o in aereo puoi comunque fare scelte salutari.

Partire per la strada quest'estate? Che tu viaggi in auto o in aereo puoi comunque fare scelte salutari.





In macchina

Quando giri l'angolo, tutti in macchina chiedono l'elemosina per il cibo. L'ultima cosa che vuoi fare è portare una scorta infinita di spazzatura. Invece, prepara alcuni pasti e spuntini senza pasticci. Per mantenere le cose fresche, porta un dispositivo di raffreddamento (il tipo tradizionale o quello si collega all'auto ).

I pasti:
  • Insalata di pasta integrale o insalata di quinoa
  • Sandwich di tacchino e formaggio su pane integrale
  • Uovo sodo e formaggio in una pita integrale
Spuntini:
  • Frutta fresca affettata come melone e frutti di bosco
  • Snack bar
  • yogurt greco
  • Cracker al formaggio e integrali

Se finisci per dover comunque andare al mercato veloce, cerca le scelte più intelligenti:



  • Pretzel integrali
  • Tazze di hummus
  • Caffè o tè (niente di speciale)
  • Frutta fresca o secca
  • Piccola ciotola di farina d'avena
In aereo

In questi giorni, la maggior parte voli non forniscono cibo (o vendono principalmente spazzatura), quindi se vuoi rimanere in linea con i tuoi obiettivi di alimentazione sana, una pianificazione avanzata è d'obbligo. Se stai contando di acquistare cibo in aeroporto oa bordo, pagherai un bel penny, inoltre non tutti gli aeroporti offrono tariffe salutari. Prepara invece alcuni panini e snack come:



Panini:
  • Cetriolo e panna montata su pane integrale
  • Burro di arachidi e gelatina di segale
  • Pollo alla griglia, lattuga, pomodoro e senape in un involucro di cereali integrali
  • Hummus con pomodoro a fette, pepe e cetriolo in una pita integrale
Spuntini :
  • Formaggi a pasta filata
  • Tazze di hummus
  • Mix di sentieri fatto in casa
  • Yogurt greco senza grassi
  • Snack bar
  • Frutto intero ( prugne , Pesche , Banana)
  • Tagliare le verdure (carote, peperoni , cetrioli, sedano)

Poiché non puoi portare liquidi (o ghiaccio!) nel terminal dell'aeroporto, metti il ​​cibo in una piccola busta termica e porta sacchetti di plastica vuoti richiudibili. In aeroporto riempi di ghiaccio i sacchetti di plastica richiudibili per creare il tuo impacco di ghiaccio.

In hotel

Viaggiare mi fa sempre venire fame e l'ultima cosa che voglio fare è fare il check-in in hotel e correre al distributore automatico. Chiedo invece in anticipo se c'è un supermercato nelle vicinanze e se la stanza è dotata di frigorifero e forno a microonde.



Al supermercato, prendo stuzzichini facili che richiedono poca o nessuna preparazione, come frutta, verdure pretagliate o carotine, noci tostate secche, yogurt greco e cereali integrali e latte. Se so che c'è un microonde, lo farò pre-fare diverse borse marroni insieme a Popcorn noccioli da far saltare nel microonde.



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Toby Amidor, MS, RD, CDN, è un dietista e consulente registrato specializzato in sicurezza alimentare e nutrizione culinaria. Guarda la biografia completa di Toby

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