20+ cibi sani da mettere in valigia quando viaggi
Partire per la strada quest'estate? Che tu viaggi in auto o in aereo puoi comunque fare scelte salutari.Partire per la strada quest'estate? Che tu viaggi in auto o in aereo puoi comunque fare scelte salutari.
In macchina
Quando giri l'angolo, tutti in macchina chiedono l'elemosina per il cibo. L'ultima cosa che vuoi fare è portare una scorta infinita di spazzatura. Invece, prepara alcuni pasti e spuntini senza pasticci. Per mantenere le cose fresche, porta un dispositivo di raffreddamento (il tipo tradizionale o quello si collega all'auto ).
I pasti:- Insalata di pasta integrale o insalata di quinoa
- Sandwich di tacchino e formaggio su pane integrale
- Uovo sodo e formaggio in una pita integrale
- Frutta fresca affettata come melone e frutti di bosco
- Snack bar
- yogurt greco
- Cracker al formaggio e integrali
Se finisci per dover comunque andare al mercato veloce, cerca le scelte più intelligenti:
- Pretzel integrali
- Tazze di hummus
- Caffè o tè (niente di speciale)
- Frutta fresca o secca
- Piccola ciotola di farina d'avena
In questi giorni, la maggior parte voli non forniscono cibo (o vendono principalmente spazzatura), quindi se vuoi rimanere in linea con i tuoi obiettivi di alimentazione sana, una pianificazione avanzata è d'obbligo. Se stai contando di acquistare cibo in aeroporto oa bordo, pagherai un bel penny, inoltre non tutti gli aeroporti offrono tariffe salutari. Prepara invece alcuni panini e snack come:
Panini:
- Cetriolo e panna montata su pane integrale
- Burro di arachidi e gelatina di segale
- Pollo alla griglia, lattuga, pomodoro e senape in un involucro di cereali integrali
- Hummus con pomodoro a fette, pepe e cetriolo in una pita integrale
- Formaggi a pasta filata
- Tazze di hummus
- Mix di sentieri fatto in casa
- Yogurt greco senza grassi
- Snack bar
- Frutto intero ( prugne , Pesche , Banana)
- Tagliare le verdure (carote, peperoni , cetrioli, sedano)
Poiché non puoi portare liquidi (o ghiaccio!) nel terminal dell'aeroporto, metti il cibo in una piccola busta termica e porta sacchetti di plastica vuoti richiudibili. In aeroporto riempi di ghiaccio i sacchetti di plastica richiudibili per creare il tuo impacco di ghiaccio.
In hotelViaggiare mi fa sempre venire fame e l'ultima cosa che voglio fare è fare il check-in in hotel e correre al distributore automatico. Chiedo invece in anticipo se c'è un supermercato nelle vicinanze e se la stanza è dotata di frigorifero e forno a microonde.
Al supermercato, prendo stuzzichini facili che richiedono poca o nessuna preparazione, come frutta, verdure pretagliate o carotine, noci tostate secche, yogurt greco e cereali integrali e latte. Se so che c'è un microonde, lo farò pre-fare diverse borse marroni insieme a Popcorn noccioli da far saltare nel microonde.
Oroscopo del 2 maggioDIMMI: Come si mangia sano durante il viaggio?
Toby Amidor, MS, RD, CDN, è un dietista e consulente registrato specializzato in sicurezza alimentare e nutrizione culinaria. Guarda la biografia completa di Toby
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