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In che modo questo psicologo utilizza la consapevolezza delle prestazioni per prepararsi a qualsiasi sfida

Gli esseri umani hanno fatto progressi incredibili sin dagli albori della nostra esistenza. Siamo passati dalla caccia, dalla raccolta e dallo scavenging al semplice parlare nei nostri dispositivi e avere tutti i bisogni (o le comodità) di base che desideriamo consegnati alla nostra porta di casa. E sebbene la tecnologia continui a eccellere, il cervello umano non si è evoluto lontano dalla sua responsabilità primaria: mantenerci vivi e al sicuro.





Di conseguenza, questo sistema operativo predefinito è collegato in modo continuo scansiona ambienti interni ed esterni e dirigere la nostra attenzione verso le minacce, sia reali che percepite. Questo funziona molto bene per il nostro funzionamento e la sopravvivenza di base (mangiare, dormire, ripararci) oltre a garantire la nostra sicurezza. Ci aiuta a reagire rapidamente per catturare qualcosa a mezz'aria quando viene colpito da uno scaffale e ci tiene lontani da un'auto che sfreccia per strada. Sfortunatamente, questo sistema operativo predefinito non ci aiuta molto in situazioni di alta pressione e precisione o con stress cronico che spesso appare nelle nostre vite.

Che tu corra, gareggi, pratichi uno sport o semplicemente desideri essere più presente con i tuoi figli, uno strumento chiamato consapevolezza della prestazione può aiutarti a superare la naturale risposta allo stress del tuo corpo, per sentirti più centrato, concentrato e pronto per tutto ciò che la vita ti offre. modo.



Cos'è esattamente la consapevolezza delle prestazioni?

Molti atleti sanno di concentrare la loro attenzione su ciò che possono controllare e influenzare, ma molti atleti credono anche (erroneamente) di avere il controllo sui propri pensieri ed emozioni. (Chiunque abbia mai calpestato un Lego nel cuore della notte sa che il dolore immediato e la reazione istintiva di rabbia non sono stati scelti intenzionalmente.)



Tuttavia, la scelta del ns comportamento in ogni situazione è nostra e più facilmente sotto il nostro controllo. Possiamo scegliere di agire in linea con la nostra emozione o possiamo ignorare quella programmazione predefinita e scegliere di agire allineamento con i nostri valori o con i comportamenti che hanno maggiori probabilità di produrre i risultati che alla fine desideriamo. Diventare consapevoli di questo sistema interno di attenzione, pensiero, emozione, sensazione corporea e comportamento è il fulcro della consapevolezza delle prestazioni. La chiave per utilizzare questo modello a nostro vantaggio richiede di osservare ciò a cui stiamo ponendo la nostra attenzione, accettare ciò che è e selezionare intenzionalmente di concentrarci sul comportamento che vogliamo fare dopo.

Questo è, ovviamente, più facile a dirsi che a farsi. E come ogni muscolo, la mente richiede una notevole quantità di tempo, pratica e ripetizione affinché la consapevolezza delle prestazioni funzioni bene.



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Che aspetto ha la consapevolezza delle prestazioni nella pratica.

Di recente ho lavorato con una giovane donna che era una stella nascente nel mondo del golf. Molti la consideravano il prossimo Mickey Wright o Paula Creamer, e anche lei aveva creduto di essere vicina ad avere un po 'di capacità di resistenza. (Per mantenere la riservatezza, mi riferirò a lei come Maria andando avanti.)



Il problema.

Nonostante il suo successo, qualcosa era improvvisamente cambiato e Maria temeva di non avere più il fattore 'it' che aveva perfettamente posseduto prima. Iniziò a dubitare che appartenesse veramente al livello professionistico, e i suoi punteggi avevano iniziato ad affermare quella convinzione. Mentre nelle precedenti competizioni Maria sapeva di poter vincere, sentendosi eccitata e sicura di sé, ora ha notato una sensazione pulsante e tremante nelle sue mani, in particolare quando si trovava su facili putt di 5 piedi in round controversi. Sperava disperatamente che la sensazione sarebbe svanita. Avrebbe voluto che si fermasse. Invece, è peggiorato. Maria non l'aveva mai sperimentato e la sensazione sembrava sempre inondarle i sensi durante le sue competizioni più cruciali. Ovviamente, tempismo tutt'altro che ideale.

Per fortuna, come molti atleti d'élite, il vantaggio di Maria era che credeva ancora di poter cambiare la sua prestazione ed era disposta ad affrontare questa nuova sfida a testa alta. Quello che Maria non sapeva, era che la consapevolezza della performance - un concetto nuovo per lei - sarebbe stato l'approccio che l'aiutò di più. E così è iniziato il nostro lavoro.



Consapevolezza delle prestazioni come strumento.

Utilizzando consapevolezza , Maria ha iniziato a prendere nota dei suoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee in vari punti durante i suoi tornei. All'inizio, ripartivamo ogni round, colpo per colpo. Riflettendoci, Maria si rese presto conto che in quei momenti di competizione, avrebbe spostato la sua attenzione dalla linea in cui voleva che la palla viaggiasse e invece si sarebbe concentrata su come si sentivano le sue mani. Tuttavia, durante i giorni in cui si sentiva più sicura e meno sotto pressione, non notava pulsazioni e tremori nelle sue mani.



Mentre le riflessioni post partita hanno aiutato Maria a costruirla consapevolezza , le osservazioni non erano l'unica chiave per migliorare le prestazioni di Maria. Il prossimo compito, accettare , si sarebbe rivelato ancora più importante. Andando avanti, Maria avrebbe dovuto osservare quando ha provato la sensazione nelle sue mani e quindi accettare semplicemente che era la risposta naturale del suo corpo allo stress.

Potrebbe sorprenderti (come ha fatto Maria) che molti atleti d'élite abbiano esperienze simili sotto i massimi livelli di pressione. Non c'è niente di sbagliato nell'atleta (o nel suo cervello) quando inizia a sentirsi meno che sicuro di sé e nota sensazioni corporee che distraggono o dialogo interiore negativo . Significa solo che il cervello ha bisogno di un aggiornamento del sistema operativo, sotto forma di allenamento mentale.

Per riqualificare il cervello di Maria, abbiamo introdotto un esercizio di 'preparazione' nella sua routine quotidiana. Abbiamo iniziato con qualcosa di facile e gestibile: un breve minuto di respirazione consapevole ogni mattina. Una volta che Maria ha terminato l'esercizio di respirazione, abbiamo introdotto le immagini. Maria si concentrava sul respiro e poi immagina la sua giornata e la competizione . Avrebbe portato alla sua mente una performance solida, così come le sue mani tremanti. Può sembrare controintuitivo, ma era importante per Maria non solo contemplare cosa sarebbe andato bene ma cosa potrebbe non andare bene. Questo è ciò che ha aiutato con l'accettazione.



Se Maria potesse usare le immagini per anticipare il nervosismo e la reazione fisica del suo corpo a quell'emozione, potrebbe anche usare le immagini per vedere se stessa avere successo nonostante il modo in cui si sentiva. Si trattava di costruire intenzionalità. Immaginava di guardare in basso, sentire l'ansia e notare il pulsare e il tremito nelle sue mani. E poi, Maria immaginava di prendere un respiro profondo, accettare il suo stato, espirare, tirare indietro il suo putter e vedere la sua palla viaggiare lungo la linea esattamente dove voleva.

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Il risultato.

Una volta che Maria ha appreso che poteva tenere entrambe le verità allo stesso tempo - la sensazione fastidiosa e fastidiosa nelle sue mani e la sua capacità di affondare un putt - le cose iniziarono a cambiare. Ha iniziato naturalmente a implementare la terza area della consapevolezza della performance: attenzione intenzionale . Invece di farsi deragliare con i putt ad alta pressione, Maria era ora in grado di notare che la sua sicurezza stava scivolando e le sue mani tremavano, quindi reindirizza intenzionalmente la sua attenzione. La mattina presto si era preparata a sentirsi in questo modo, e quando arrivò quel momento, Maria sapeva che tutto ciò che doveva fare era seguire il suo piano. Alla fine, ha trovato fiducia nella sua routine di consapevolezza, accettazione e rifocalizzazione dell'attenzione dove ne aveva più bisogno.

Il cibo da asporto.

Di tanto in tanto controllo ancora con Maria, ma la giovane donna angosciata che conoscevo una volta non è la persona che entra nel mio ufficio. Discutiamo la sua routine di consapevolezza delle prestazioni ogni volta che ci incontriamo, esaminando ciò che funziona bene e ciò che vale la pena migliorare. E richiede ancora pratica: non tutti i giochi che gioca sono perfetti o vanno secondo i piani. Diventare abili nella consapevolezza delle prestazioni richiede tempo: è più complesso del semplice tocco di un interruttore ed è diverso per ogni atleta e il suo sport. Tuttavia, con il tempo, la pratica e la pazienza, la consapevolezza delle prestazioni è un'abilità che qualsiasi atleta o individuo può utilizzare per ottimizzare il modo in cui pensa e assicurarsi di esibirsi al massimo livello possibile.

Anche coloro che potrebbero non essere affatto atleti utilizzano questo allenamento mentale. L'unica costante è che queste persone vogliono migliorare la loro mentalità per migliorare il modo in cui pensano, si sentono e si comportano per crescere nelle aree della loro vita che richiedono la massima concentrazione e attenzione.

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