Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Il saluto al sole perfetto per iniziare bene la tua giornata estiva

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

L'estate è una celebrazione di giornate più lunghe, calore e sole. Quale modo migliore per mostrare gratitudine per questo che iniziare le nostre mattine con alcuni giri di Surya Namaskar ( Saluto al sole )!





I saluti al sole collegano con grazia una serie di asana (posizioni yoga) e forniscono allo studente un eccellente allenamento cardiovascolare. Aiutano anche a costruire la forza e la flessibilità di tutto il corpo: tutto sommato, il flusso mattutino corto perfetto!

Questa particolare forma di saluto al sole viene dall'Ashtanga Vinyasa lignaggio. Ogni posa viene mantenuta solo per una parte del respiro. Se il tempo lo permette, vi incoraggio a fare questa pratica all'aperto, magari anche all'alba.



1. Posizione della montagna (Tadasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo



Immagine di Jessica Hodgson

Alzati in piedi nella parte superiore del tappetino con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Ruota indietro le spalle e ruota i palmi delle mani in avanti. Spingi in tutti e quattro gli angoli di entrambi i piedi. Espira completamente.

Annuncio Questo annuncio viene visualizzato utilizzando contenuti di terze parti e non controlliamo le sue funzionalità di accessibilità.

Due. Posizione del braccio alzato (Urdhva Hastasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo



Immagine di Jessica Hodgson

Inspira per raggiungere le braccia sopra la testa. Unisci i palmi delle mani mentre guardi in alto.



3. Posizione piegata in avanti in piedi (Uttanasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

Immagine di Jessica Hodgson

Espira a piega in avanti verso le dita dei piedi. Piega le ginocchia quanto è necessario per proteggere la parte bassa della schiena.



Quattro. Posizione in piedi piegati a metà in avanti (Ardha Uttanasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo



Immagine di Jessica Hodgson

Inspira per sollevare il petto a metà, parallelamente al tappetino. Metti la punta delle dita sul tappetino di fronte a te o sugli stinchi, se necessario. Allunga le spalle all'indietro e mantieni il peso sulle dita dei piedi.

19 ottobre segno zodiacale

5. Posa del bastone a quattro arti (Chaturanga Dandasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

Immagine di Jessica Hodgson

Espira per riportare i piedi nella posa della plancia e piega i gomiti a un angolo di 90 gradi. Tieni la parte superiore delle braccia vicino alla gabbia toracica e il tuo core impegnato. Puoi renderlo più facile abbassando le ginocchia sul tappetino. Gli studenti di livello intermedio e avanzato possono riportare immediatamente i piedi nella posa del bastone a quattro arti e saltare la posa della plancia.



6. Posa del cane a testa in su (Urdhva Mukha Svanasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

Immagine di Jessica Hodgson

Inspira per rotolare sulle dita dei piedi e solleva il petto mentre raddrizzi le braccia. Contrai i muscoli delle gambe per mantenere le ginocchia e il bacino sollevati da terra. Se questo è difficile per te, fallo posa del cobra (Bhujangasana) invece con i gomiti piegati ei fianchi sul materassino.

7. Posa del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

  Cane verso il basso

Immagine di iStock

Espira per sollevare i fianchi e tornare indietro nel cane rivolto verso il basso. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle anche con le mani alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia quanto vuoi mentre raggiungi il coccige.

8. Posizione in piedi piegati a metà in avanti (Ardha Uttanasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

Immagine di Jessica Hodgson

Da Cane a testa in giù, piega le ginocchia per guardare la parte superiore del tappeto. Fai un passo o salta i piedi tra i palmi delle mani e inspira per ritrovare la tua posizione di piegamento a metà in piedi in avanti ancora una volta.

9. Posizione piegata in avanti in piedi (Uttanasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

Immagine di Jessica Hodgson

Espira per piegarti in avanti.

10. Posizione del braccio alzato (Urdhva Hastasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

Immagine di Jessica Hodgson

Inspira mentre ti alzi in piedi, guidando con il petto e girando le braccia in alto sopra la testa.

undici. Posizione della montagna (Tadasana)

  Un flusso di yoga di 10 minuti per costruire forza e flessibilità per tutto il corpo

Immagine di Jessica Hodgson

Espira di nuovo nella tua posizione eretta. Ripeti per altri quattro o nove giri a seconda del tuo corpo.

Estratto da Anno dello Yoga , pubblicato da Mandala Publishing, Copyright © 2022 di Kassandra Reinhardt, Copyright della foto © 2022 di Jessica Hodgson

Ora sei iscritto

Cerca un'e-mail di benvenuto nella tua casella di posta!

pesci donna vergine uomo

Condividi Con I Tuoi Amici: