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Signore, allenarsi durante la gravidanza può rendere più facile il parto. Questo non è un trapano.

Non è un segreto che i benefici per la salute dell'esercizio fisico di routine sono molti. L'allenamento migliora la salute mentale, aiuta a controllare il peso, aumenta i livelli di energia, migliora il sonno e può prevenire l'insorgenza di molte condizioni mediche come diabete, ipertensione e colesterolo alto. Questi benefici per la salute continuano anche durante la gravidanza, con la prova che l'allenamento può migliorare la salute prenatale e postnatale del bambino e della madre.





Nonostante i noti benefici dell'esercizio fisico in gravidanza, mi viene continuamente posta una domanda specifica da amici e pazienti. Il parto sarà più facile perché mi sto allenando?

Mentre ogni donna, ogni travaglio e ogni corso postpartum sono diversi, ecco cosa sappiamo sull'esercizio fisico e sul parto:



1. Essere in buona forma prima e durante la gravidanza può ridurre il tempo del travaglio.

La prima fase del travaglio è quel periodo di tempo tra l'inizio del travaglio e la completa dilatazione cervicale. La prima fase del travaglio può essere influenzata da molti fattori, tra cui l'età materna, quanti bambini hai avuto e il peso del tuo bambino.



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Un fattore che ha un impatto negativo sulla durata del travaglio e può essere modificato dall'esercizio di routine in gravidanza, specialmente nelle mamme per la prima volta, è un peso materno più alto al momento del parto . In altre parole, l'esercizio di routine può limitare la possibilità di un eccessivo aumento di peso materno durante la gravidanza e potenzialmente ridurre la prima fase del travaglio. Infine, un recente studio condotto in Spagna nel 2016 ha esaminato 166 donne incinte, metà delle quali ha partecipato a un programma di esercizi per 55-60 minuti, tre giorni alla settimana. I risultati di questo studio hanno mostrato che un programma di esercizi di routine da solo durante la gravidanza è associato a a prima fase del travaglio più breve .

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2. L'esercizio di routine durante la gravidanza può migliorare la tua resistenza durante il travaglio.

Il travaglio, breve o lungo, può essere molto stressante dal punto di vista fisico e mentale. Avere la capacità di gestire le lunghe ore, il dolore e l'incertezza di un evento della vita così importante è essenziale. Spesso il lavoro è una maratona e non uno sprint. Questo può sembrare scoraggiante e intimidatorio per molte donne, in particolare le mamme per la prima volta.



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L'esercizio fisico di routine, in particolare l'esercizio cardiovascolare, può avere un impatto significativo sulla capacità di tollerare il processo lavorativo. Molte donne che mantengono un'attività fisica di routine non sono estranee all'attività vigorosa e al superamento dei propri limiti, il che richiede resistenza e una forte mentalità. Entrambe queste qualità possono essere estremamente utili durante il parto.



3. Mantenere una pratica di movimento durante la gravidanza può migliorare il recupero dopo il parto.

Essere in buona forma fisica prima e durante la gravidanza ha un effetto sul recupero dopo il parto. Non solo sembrerai riprenderti più velocemente delle tue controparti non attive fisicamente, ma il peso del bambino diminuirà più velocemente e il tuo umore sarà migliore. Molto probabilmente sarai in grado di riprendere la tua routine di allenamento dopo l'autorizzazione del tuo medico e riprendere da dove avevi interrotto anche se avessi dovuto modificare la tua routine o addirittura smettere di allenarti del tutto verso la fine della gravidanza.

Ancora più importante, c'è alcune prove che l'attività fisica di routine durante la gravidanza può ridurre il rischio di depressione prenatale e postpartum, che può avere un impatto significativo sulla salute sia materna che del bambino in quei primi mesi dopo il parto.



4. Avere un pavimento pelvico forte può aiutare o ostacolare la tua nascita, a seconda della persona.

I muscoli del pavimento pelvico supportano il retto, la vagina, la vescica e l'uretra. Quando una donna lavora, è necessario che i muscoli del pavimento pelvico si rilassino per facilitare il passaggio del bambino attraverso il canale del parto. Infatti, quando si allena una donna mentre sta spingendo, una componente importante è incoraggiarla a rilassare quei muscoli per rendere la spinta più efficace.



C'è chi pensa che se ti alleni regolarmente, i muscoli del pavimento pelvico diventeranno troppo forti e potenzialmente influenzeranno il progresso del travaglio e impediranno di spingere fuori il bambino. Inoltre, è stato suggerito che avere forti muscoli del pavimento pelvico può aumentare il rischio di lacrimazione durante il parto. Al contrario, c'è un'altra scuola di pensiero: avere forti muscoli del pavimento pelvico aiuta il travaglio e la spinta. La verità è che non esiste una risposta definitiva: i dati sono contrastanti. Quello che sappiamo è che avere forti muscoli del pavimento pelvico riduce il rischio di incontinenza urinaria e fecale dopo il parto, specialmente dopo aver avuto più bambini.

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Se sei interessato a avviare un programma di esercizi o se desideri mantenerne uno, è sempre importante che il tuo medico sappia esattamente cosa stai facendo. Ci sono alcune condizioni durante la gravidanza che rendono pericoloso l'allenamento. Se hai già una routine stabilita, presta attenzione al tuo corpo e apporta le modifiche necessarie. Questo sarà necessario con il progredire della gravidanza. Infine, se si verificano sanguinamento, perdita di liquidi, contrazioni o semplicemente non ti senti bene mentre ti alleni, fermati e informa il tuo medico. Ricorda, ti stai allenando per due e sei il guardiano per entrambi.

Incuriosito? Ecco tutto quello che volevi sapere sul tuo muscoli del pavimento pelvico , più alcuni idee approvate dal medico su come rafforzarli.



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