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La privazione del sonno postpartum è troppo reale: 9 suggerimenti rapidi per dormire di più

La cattiva notizia è che non esiste una soluzione magica al problema della privazione del sonno. La buona notizia è che ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a superare questo periodo davvero intenso. Per alcuni, questo periodo dura 'solo' un mese circa. Per altri genitori, ci vuole fino a un anno o anche di più. Continua a leggere per i miei migliori consigli:





1.Nutrizione

Non posso sottolinearlo abbastanza: Il tuo motore ha bisogno di carburante . Riempilo il più amorevolmente possibile ogni singolo giorno. Il cioccolato è indispensabile per me quando sono molto stanco, perché (a) me lo sono guadagnato e (b) me lo sono guadagnato. Amo anche le banane e ne mangio una ogni giorno. Mi danno molta più energia di altri frutti. Aggiungo anche noci ai miei pasti perché il grassi omega-3 in loro fanno così bene al corpo.

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Due.Esercizio

Spostarmi mi ha davvero aiutato molto. Sembra un po 'controintuitivo perché chi ha l'energia o vuole allenarsi quando sei esausto? Eppure le endorfine rilasciate attraverso l'esercizio fisico hanno davvero migliorato il mio umore e in realtà mi hanno dato più energia. È stato anche fantastico fare qualcosa per me stesso e concedermi una breve pausa dal fare il bucato o dal preoccuparmi del mio bambino e della mia mancanza di sonno. Non ti sto dicendo di allenarti sette giorni su sette in palestra, tutt'altro. Andavo a fare una passeggiata quasi tutti i giorni. Passeggiavo per il quartiere o andavo in città per incontrare un amico invece di prendere i mezzi pubblici o la mia macchina. Adoro andare in bicicletta, quindi lo farei quando i miei bambini erano più grandi e potevano sedersi sui loro seggiolini. Anche loro l'hanno adorato, perché c'è così tanto da vedere.



Nei Paesi Bassi, i nostri bambini si siedono sul lato anteriore delle nostre biciclette quando sono piccoli. Puoi guardarli e loro possono vedere tutto ciò che sta accadendo davanti a loro. E puoi dargli baci in testa se devi aspettare a un semaforo. Entrambe le mie ragazze lo adoravano così tanto e lo fanno ancora. Mi piaceva stare fuori e mi ha anche aiutato moltissimo nel mio recupero dal mio depressione postpartum (PPD) .



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3.Routine

Cerca di mantenere la tua routine diurna e notturna il più regolare possibile. Ognuno avrà consigli diversi su questo, quindi posso solo condividere ciò che ha funzionato per me. Vai a letto il prima possibile. Non aspettare di vedere se il tuo bambino vuole ancora un biberon alle 23:00; va 'a dormire. Il tuo bambino potrebbe chiedere quel biberon all'una di notte e poi avrai almeno dormito qualche ora. Ogni minuto di sonno è una vittoria, se me lo chiedi. Durante il giorno è essenziale avere quanta più luce diurna possibile. Aiuta il tuo orologio biologico a resettarsi e la luce del sole ti ricaricherà un po '.

Suggerimenti per dormire velocemente per i genitori:

  1. Passa il telefono alla modalità notturna dalle 19:00 Ciò rende la luce meno brillante e i colori sullo schermo cambiano in tonalità seppia.
  2. Fornire molta luce durante il giorno; questo mantiene intatti i tuoi bioritmi naturali.
  3. Abbassa le luci nel tuo soggiorno; questo promuove la produzione di melatonina.
  4. Metti via il telefono, il laptop o il tablet due ore prima di andare a dormire, per stimolare la produzione di melatonina e addormentarti più velocemente.
  5. Apri la finestra nella tua camera da letto; potresti dormire meglio con l'aria fresca.
  6. Non lasciare il telefono vicino al letto, perché le radiazioni elettromagnetiche possono disturbare il tuo sonno.

Una parola sulla consapevolezza.

La consapevolezza può essere praticata ogni giorno della tua vita, sia di giorno che di notte. Ad esempio, se dopo l'ennesima notte insonne, tuo figlio inizia a piangere, la tua prima reazione potrebbe essere, Nooooo! Hai di nuovo fame? Non voglio davvero alzarmi dal letto; Voglio solo dormire. Una delle mie clienti mi ha detto che si sarebbe arrabbiata di notte quando il suo bambino avrebbe pianto 'di nuovo'. Sia che il suo bambino fosse affamato o avesse bisogno di un cambio di pannolino, il mio cliente sarebbe stato furioso. 'Sono rimasto sdraiato sul letto e ho aspettato che il mio bambino iniziasse a piangere. In questo modo ero ancora sveglio quando è successo. Perché una volta che mi sono addormentata, non posso più svegliarmi così facilmente ', ha confidato.



Lo riconosci? E se ti avvicini al pensiero negativo di essere sveglio la notte con curiosità invece che con condanna? Guarda cosa succede. Dove senti l'irritazione nel tuo corpo? Dove si manifesta? Respira lentamente in quel luogo e lascialo andare. Metti quel pensiero o emozione negativa in un pallone, in una barca o in un cesto e lascia che se ne vada. Accetta il fatto che a volte ti senti abbattuto. Non giudicarti per esserti arrabbiato perché il tuo bambino aveva fame. Nel profondo, sai bene quanto me che non sei arrabbiato con il tuo bambino; ti senti disperato perché sei così incredibilmente stanco, il che è molto comprensibile.



Una volta che hai permesso a quel pensiero negativo di allontanarsi, vedi se puoi portati nel momento presente . Cosa sta succedendo intorno a te? Se stai allattando tuo figlio, puoi notare cose del tuo bambino che ti fanno piacere? Forse il bambino è perfettamente soddisfatto del suo posto felice. Non si preoccupa se beve o meno la sua bottiglia nel modo giusto o se apre abbastanza la bocca. Sei nato esattamente allo stesso modo. Eri qualcuno che non si preoccupava di come dovresti pensare o sentire riguardo alle cose; non ti sei giudicato. Applicando la consapevolezza alla tua vita, puoi ritrovare quella tranquillità.

Estratto da Questo è il postpartum: liberati dal complotto della madre perfetta di Tilda Timmers, copyright 2020. Usato con il permesso di The Dreamwork Collective.



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