Spuntini divertenti e salutari per i più piccoli
Va bene rendere divertente l'ora della merenda per entrambi.
Foto di: istetiana 1 luglio zodiaco
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Dare da mangiare a un bambino di due anni può essere molto divertente: non deve nemmeno significare che ogni spuntino è frutta tagliata in forme degne di Pinterest. Questa breve guida ti aiuterà a sapere quanti e quali tipi di snack sono i migliori per il tuo bambino in crescita. Fornirà anche alcune regole (infrangibili) - linee guida davvero - per aiutarti a divertirti a nutrire il tuo piccolo.
La fascia di età di un bambino di due anni può avvicinarsi ai due o anche ai due e mezzo. E l'intervallo da 22 mesi a più vicino a 30 mesi è in realtà una differenza di età piuttosto grande. Ma l'importante è aiutare i bambini a imparare a mangiare quando hanno veramente fame e non usare la merenda come qualcosa da fare quando un bambino è annoiato o ha bisogno di essere intrattenuto. La fame di un bambino varia a seconda del livello di attività della giornata, se è in uno scatto di crescita e della sua composizione corporea (dimensione delle ossa e sviluppo muscolare). Usa la tabella seguente – ricordando che un bambino è responsabile quanto mangiano un alimento e un genitore è responsabile quali cibi loro mangiano.
I bambini più piccoli hanno le pance più piccole e spesso hanno bisogno di spuntini per evitare che si schiantino verso quella disposizione irritabile o quella fase impiccata. Inoltre potrebbero non essere in grado di dire ai genitori che il motivo per cui sono irritabili è che hanno fame. Quando i bambini invecchiano, potrebbero essere più affamati di pasti più abbondanti ed essere in grado di passare al pasto successivo senza uno spuntino. Essere buoni e affamati durante i pasti è l'obiettivo, così i bambini possono mangiare ciò che viene servito, insieme al resto della famiglia.
Programma di alimentazione per età:
| Circa 24 mesi | Circa 36 mesi | ||||||
| Colazione | sì | sì | |||||
| Spuntino mattutino | sì | Probabilmente, ma non sempre, a seconda dell'ora di colazione/pranzo | |||||
| Pranzo | sì | sì | |||||
| Spuntino pomeridiano | sì | Forse | |||||
| Cena | sì | sì | |||||
| Spuntino della buonanotte | Forse | Forse | |||||
Suggerimenti per gli spuntini:
17 luglio segno zodiacale
A volte servire uno spuntino prima di coricarsi . Aiutano i bambini a superare la lunga notte prima che il loro livello di zucchero nel sangue crolli e provochi la fame a svegliarli prima del necessario 11-14 ore di sonno per notte. Latte e un mini muffin fatto in casa, o banane e burro di arachidi potrebbero essere uno spuntino appropriato.
Aggiungi una proteina agli snack. Questo aiuta a dare a uno spuntino la capacità di resistere per portare un bambino al pasto successivo senza diventare affamato.
Prova qualcosa di nuovo. Poiché l'ora della merenda è solitamente un po' più divertente dei pasti programmati, è una grande opportunità per provare nuovi cibi. I bambini possono iniziare a pensare a un nuovo ortaggio come a un alimento divertente. Oppure si può vedere un grano nuovo come l'orzo che si diverte a raccogliere uno per uno. Se il bambino non mangia il nuovo cibo, va bene, assicurati solo che ci sia qualcosa di attraente al pasto successivo. Un bambino può impiegare 11-50 (!) volte prima di decidere di mangiare un alimento.
Porta i bambini in cucina. Aiuta il tuo piccolo ad anticipare l'ora dei pasti coinvolgendolo nel processo, sia aiutandolo a raccogliere l'uva da un grappolo o a trasferire le verdure tagliate dal tagliere al piatto. Oppure dare delle scelte: può scegliere quale frutta mangiare per la merenda. Queste attività aiuteranno un bambino ad avere un interesse nella sua merenda. Se ha contribuito a realizzarlo, probabilmente sarà più incline a mangiarlo.
Aggiungi nutrimento extra. Lo spuntino offre l'opportunità di assumere sostanze nutritive che i bambini potrebbero non mangiare abbastanza durante i pasti, come lo zinco dei tuorli d'uovo o dei semi di canapa e i grassi omega-3 del pesce o dei semi di lino macinati.
16 nuove idee per gli snack:
- Budino di semi di chia fatto con 1 cucchiaio di semi di chia, ¼ tazza di latte di cocco e 1 cucchiaino di sciroppo d'acero
- Quinoa con avocado
- Burro di girasole spalmato su fettine di pera
- Purè di ceci con crema di tahini
- Funghi con formaggio Cheddar o parmigiano
- Lenticchie e salsa
- Barbabietole crude o cotte con prugne tritate
- Uova strapazzate e aglio
- Ricotta (4% di grasso) cosparsa di semi di canapa
- Melanzane cotte e pesto
- Cavolo cinese cotto, burro e semi di sesamo
- Polpette morbide fatte in casa a base di agnello, bisonte o manzo e senza sale
- Tonno in scatola, salmone o sardine schiacciati in yogurt greco intero
- Burro di arachidi e riso integrale caldo
- Straccetti di cavolo nero cotti, con uvetta e olio d'oliva
- Fagioli bianchi interi ed erbe tritate come il coriandolo o la menta
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Serena Ball, MS, RD è una nutrizionista dietista, scrittrice alimentare e sviluppatrice di ricette. Lei blog su Cucchiaino Di Spezie.com ed è l'autore del best-seller Il ricettario della dieta mediterranea di 30 minuti . Segui lei @TspCurry su Twitter e Instagram.
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