Ti preoccupi dell'ora di andare a dormire? La ricerca afferma che può ridurre il rischio di mortalità di oltre il 30%

Quando si tratta dei fattori che influenzano la longevità e la mortalità, gli elementi essenziali dello stile di vita come l’esercizio fisico regolare e una dieta sana sono generalmente al primo posto. Un altro essenziale? Dormire abbastanza. E secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Sonno , stabilire un buon programma di sonno è importante tanto quanto quanto ne stai ricevendo. Ecco cosa sapere.
Studiare la relazione tra sonno e rischio di mortalità
Per questo studio, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 1.700 persone che avevano partecipato allo studio multietnico sull’aterosclerosi del sonno.
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I partecipanti avevano indossato monitor di attività ai polsi, completato studi clinici sul sonno e compilato questionari sul sonno.
Dopo la loro analisi, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che avevano orari di sonno regolari E una durata di sonno sufficiente aveva un rischio di mortalità inferiore del 39% rispetto agli adulti con orari di sonno irregolari e durata del sonno insufficiente.
Come spiega l'autore principale dello studio Joon Chung, Ph.D un comunicato stampa , 'Il nostro studio lo ha scoperto oggettivamente dormienti regolari tendevano a sopravvivere a chi dormiva oggettivamente in modo irregolare, indipendentemente dal grave disturbo del sonno,' aggiungendo: 'Se il sonno fosse una pillola da otto ore, sarebbe utile assumere l'intera dose a orari regolari, in modo coerente.'
Come tenere traccia del programma del sonno
Sulla base di questi risultati, è chiaro che dormire a sufficienza, e dormire costantemente, è estremamente importante, il che implica tenere sotto controllo il ritmo circadiano.
Secondo il medico del sonno naturopata Catherine Darley, ND , puoi iniziare standardizzando l'orario in cui ti alzi e vai a letto, anche nei fine settimana. 'Idealmente l'orario di veglia e di risveglio non dovrebbe variare più di un'ora (o anche mezz'ora) ogni giorno', ha detto in precedenza Darley a mindbodygreen, aggiungendo che svegliarsi a un orario incoerente 'fa sì che una persona non sia prevedibilmente assonnata stessa ora e non riesco a dormire.'
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Questa logica si applica anche all'ora di andare a dormire, quindi ti consigliamo di avere un buon riposo routine di rilassamento a posto e un integratore per dormire di qualità sul comodino. Anche se non consigliamo di assumere abitualmente la melatonina per dormire, possiamo appoggiarci su ingredienti supportati dalla ricerca come il magnesio e PharmaGABA®, che hanno dimostrato di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentate più a lungo. A tal fine, ecco le nostre migliori scelte per i migliori- integratori per il sonno di qualità .
Altri fattori che possono influenzare positivamente il programma del sonno includono una routine quotidiana coerente (pensa agli orari dei pasti, agli orari di allenamento, ecc.), la luce naturale durante il giorno, che stimola il ritmo circadiano, nonché la limitazione della caffeina e dell'alcol nel corso della giornata. .
Dai un'occhiata al nostro completo guida per reimpostare il programma del sonno per ulteriori informazioni
L'asporto
Il sonno è un pilastro essenziale della nostra salute, tanto che le persone ne hanno uno costante e sufficiente orari del sonno hanno un minor rischio di mortalità. Quindi, che tu voglia vivere più a lungo o sentirti più energico nella vita di tutti i giorni, sembrerebbe che la risposta sia dormire in ogni caso.
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