Hai mangiato (o bevuto) troppo ieri? Ecco il tuo piano di recupero benessere di un giorno
Forse era il tuo compleanno. O il compleanno del tuo migliore amico. O un compleanno al tavolo accanto a te a cena. Qualunque sia la ragione, o nessuna ragione reale, siamo stati tutti lì, hai esagerato. Hai mangiato troppo. Hai bevuto troppo. O forse entrambe le cose.
Una cosa è certa, odiare te stesso o il tuo corpo è controproducente. Non c'è bisogno. Salva questo post per un periodo come questo in modo da poter massimizzare il recupero nelle prossime 24 ore. La mattina dopo ti sentirai di nuovo alla grande.
1. Bere acqua al risveglio.
Orario: dalle 6:00 alle 9:00
Bere acqua immediatamente e costantemente per tutto il giorno.
Sia che tu abbia bevuto troppo o mangiato troppo, l'acqua è la tua migliore amica oggi. Non solo l'acqua è la cosa migliore per eliminare le tossine dal tuo sistema, uno dei maggiori fattori di quella sensazione di sbornia dopo aver esagerato è la disidratazione, il probabile colpevole dietro nausea, mal di testa e gonfiore.
La disidratazione non è solo mancanza di acqua ma perdita di elettroliti. Per prima cosa al mattino, bevi acqua calda con aceto di mele e un pizzico di sale marino. L'acqua calda è facile per la digestione, l'ACV regolerà i livelli di insulina e il sale marino reintegrerà gli elettroliti meglio di una bevanda sportiva zuccherina.
Si noti inoltre che in genere consiglio alle persone di svegliarsi entro una o due ore dal loro normale orario di veglia. Anche se non hai dormito molto la notte prima, questo ti preparerà per una notte di riposo migliore e fornirà energia rifornita per domani.
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2. Fai il tuo primo pasto, ma attendi 12 ore dall'ultima volta che hai mangiato.
Orario: dalle 8:00 alle 12:00
Fai un digiuno intermittente almeno 12 ore dall'ultimo morso.
Vuoi fare tutto il possibile per aiutare il tuo intestino a riprendersi, e dargli un periodo di riposo e ringiovanimento è fondamentale. Digiuno intermittente riduce anche l'infiammazione e il gonfiore.
Quando fai il tuo primo pasto, scegli qualcosa a base di brodo, se possibile. È un trattamento antico e ho notato che aiuta i miei pazienti che mi vedono per problemi di gonfiore. Ad esempio, una zuppa con verdure di mare come alghe, alghe e funghi è una scelta eccellente.
3. Attenti alla vitamina B, C e D.
Orario: dalle 10:00 alle 13:00
Vitamine B, C e D sono tutte cure efficaci per i postumi di una sbornia, che aiutano la disintossicazione e ripristinano la stasi dello zucchero nel sangue. Possono essere assunti sotto forma di vitamine o singoli alimenti, come verdure a foglia verde per la vitamina B o funghi per la vitamina D.
4. Mangia un pasto ricco di verdure cotte (non crude).
Orario: dalle 11:00 alle 14:00
Se non hai mangiato una zuppa a base di brodo a colazione, adesso è un ottimo momento. Il brodo facilita la digestione e calma il corpo. Un'altra ottima opzione? Le verdure cotte sono facili da digerire e ricche di sostanze nutritive come il potassio e altri elettroliti. Evita le verdure crude oggi, poiché possono essere difficili da digerire e possono creare ancora più gonfiore.
5. Fai yoga o fai un pisolino.
Orario: 14:00 alle 16:00
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Non importa quanto hai esagerato la scorsa notte, il tuo corpo è stressato ed esausto e vuole disperatamente tornare all'equilibrio.
Se hai l'energia, lo yoga calma la mente e il sistema nervoso centrale e molte posture aiutano a disintossicare gli organi e spostare l'energia bloccata. Se non hai i mezzi per lo yoga, sdraiati, anche se è solo per 20 minuti, e consenti al tuo corpo di ringiovanire e guarire.
6. Calma la tua digestione con un tè speziato.
Orario: 15:00 alle 18:00
Spezie riscaldanti come cannella , cardamomo, Curcuma , e Zenzero stimola la digestione, rilassa la digestione e allevia la nausea. Inoltre, solo il processo di sedersi con una calda tazza di tè è mentalmente ed emotivamente pacificante.
7. Terminate un pasto leggero con i frutti di bosco.
Orario: 18:00 alle 20:00
Mangia un altro pasto leggero che includa proteine, verdure cotte o noci. Termina il pasto con i frutti di bosco, specialmente quelli scuri come i mirtilli o l'acai. Le bacche sono a basso contenuto di zucchero ma dolci e soddisfacenti. Ricchi di antiossidanti, aiutano a ripristinare un sistema immunitario compromesso.
8. Vai a dormire! (In realtà, però.)
Orario: 21:00 alle 22:00
Questo non significa scorrere Instagram per mezz'ora mentre ti prepari per andare a letto. Spegni il telefono e colpisci le lenzuola. Una prima notte e almeno otto ore di sonno (se non nove o 10) possono essere la migliore medicina per aiutare il tuo corpo a compensare l'infiammazione e una digestione stressata.
Domani è un nuovo giorno. Se segui la mia guida per il recupero, dovresti sentirti bene come nuovo, svegliarti ed energizzato per un nuovo giorno!
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