Inizia la giornata nel modo giusto con questo frullato di mirtilli semplice e abbondante

Se ti è mai capitato di avere morsi della fame solo un'ora o due dopo esserti seduto a fare colazione, ci sono buone probabilità che al tuo pasto mattutino mancasse un ingrediente chiave: la fibra. Vedi, questo carboidrato fondamentale aiuta a creare sentimenti di sazietà e pienezza.* Senza di esso, potresti scoprire che un pasto non ti basta abbastanza per arrivare a quello successivo. Non temere: ti aspetta una ricetta per la colazione ricca di fibre.

I vantaggi di una colazione ricca di fibre

Secondo un articolo del 2022 di Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione , la fibra alimentare aiuta ridurre la fame, regolare l’appetito e prolungare la sazietà (cioè sensazione di sazietà).* Se ti ritrovi a combattere una fame intensa tra i pasti, potrebbe essere il momento di aggiungere altro alimenti ricchi di fibre al tuo piatto.

Grazie alla loro natura incentrata sulle piante, i frullati sono una scelta per la colazione ricca di fibre. Tuttavia, questo frullato di avena ai mirtilli selvatici porta il suo contenuto di fibre a un livello superiore, grazie ad alcuni ingredienti chiave.

Mirtilli selvatici , banane , E avena sono naturalmente ricchi di fibre solubili, ma la vera superstar delle fibre in questa ricetta è quella di mindbodygreen, che include sia fibre solubili che insolubili e aggiunge ben 6 grammi di fibra alimentare totale a questa deliziosa colazione.

Nel complesso, questo frullato apporta 18 grammi di fibre alimentari! A seconda dell'età e della fase della vita, si tratta dal 62% all'85%. apporto giornaliero raccomandato di fibre per le donne e dal 47% al 60% per gli uomini prima di mezzogiorno (non troppo trasandato!).

Gli antiossidanti, le vitamine, i minerali e i carboidrati sani aggiunti in questa colazione a tutto tondo la rendono l'inizio perfetto della giornata.

• 1 tazza di mirtilli selvatici congelati
• ½ banana congelata
• ¼ di tazza di fiocchi d'avena
• 1 misurino
• 1 misurino o proteine ​​in polvere
• 1 tazza di latte d'avena non zuccherato (o latte a scelta)
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• ¼ cucchiaino di cannella
• 2 cucchiai di muesli (facoltativo)
• 1 cucchiaino di miele (facoltativo)

1. Unisci i mirtilli selvatici, la banana, l'avena, la fibra organica Potency+, il latte d'avena, la vaniglia e la cannella in un frullatore. Frullare fino a che liscio.
2. Versare il frullato di mirtilli selvatici in un bicchiere.
3. Decorare con granola e un filo di miele.

Controllo delle proteine

L'asporto

Se stai cercando una colazione abbondante e deliziosa per iniziare la giornata, prova questo frullato ricco di fibre e antiossidanti. (E scopri di più su .) Il tuo stomaco e le tue papille gustative ti ringrazieranno!