Perché dovresti bere una tazza di caffè prima di fare un sonnellino, da un dottore del sonno

Quando si tratta di caffeina e sonno , la maggior parte degli esperti direbbe che il duo ha una relazione difficile, nella migliore delle ipotesi. Ovviamente, tutti rispondono alla caffeina in modo diverso (alcuni possono tollerare un java pomeridiano; altri saranno sicuramente svegli tutta la notte), ma in generale, lo stimolante è associato a un ritmo circadiano scarso e al ciclo del sonno disturbante.

Allora perché, allora, fa psicologo clinico e specialista del sonno certificato dal consiglio Michael J. Breus, Ph.D. , conosciuto anche come Il dottore del sonno , affermare che il segreto del pisolino perfetto è, appunto, il caffè? 'Lo chiamo il 'nap-a-latte' ', dice al podcast lifeinflux . 'Questo è un pisolino indotto dalla caffeina.'

Dillo, dottor B.

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Come la caffeina ti aiuta a dormire.

Per essere chiari, Breus è completamente d'accordo su come la caffeina possa ostacolare il sonno. 'La caffeina è probabilmente uno dei più grandi autori di reato nel nostro sonno', dice. Il fatto è che c'è una differenza tra un sonno regolare e ristoratore e un pisolino veloce di 30 minuti. Per quest'ultimo, la caffeina può essere più amica che nemica.

'Si scopre che un accumulo di qualcosa chiamato adenosina nel tuo cervello è ciò che ti fa sentire assonnato ', osserva Breus, poiché il composto rallenta l'attività delle cellule nervose nel cervello (che provoca sonnolenza). Quello che fa la caffeina è si lega a quei recettori dell'adenosina e accelera efficacemente l'attività delle cellule nervose, che fornisce una scossa di energia. Ma ecco il punto: per le tue cellule nervose, caffeina e adenosina sembrano la stessa cosa. 'Se guardi la struttura molecolare dell'adenosina e la struttura molecolare della caffeina, sono fuori di una molecola', osserva Breus ( ecco un diagramma , le somiglianze strutturali evidenziate in rosso). 'La cosa che ci fa svegliare e la cosa che ci fa andare a dormire è letteralmente fuori di una molecola.'

Quindi come si collega al tuo pisolino di mezzogiorno? Bene, dice Breus, la caffeina può effettivamente ingannare le tue cellule nervose per un po ', poiché 'quei recettori accetteranno la caffeina' e ti permetteranno di dormire prima che lo stimolante entri effettivamente in azione. Non durerà a lungo (circa 25 minuti prima del tuo sonno brucia attraverso l'adenosina, osserva), ma dice che può funzionare per un pisolino di gatto.

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Come creare il 'nap-a-latte' di Breus.

Se non vedi l'ora di provare il pisolino di Breus, ecco cosa consiglia:

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1. Prepara una tazza di caffè nero, così com'è uno dei più alti livelli di caffeina .
2. Aggiungi tre cubetti di ghiaccio. 'Solo per raffreddarlo', dice.
3. Verso l'una del pomeriggio (sconsiglia di bere caffeina troppo tardi durante la giornata), sballati.
4. Imposta immediatamente una sveglia per 25 minuti e chiudi gli occhi. Sogni d'oro.

Il cibo da asporto.

In generale, la caffeina e il sonno non vanno di pari passo. Ma per un pisolino veloce di 30 minuti, lo stimolante potrebbe non essere così terribile: può persino aiutarti ad addormentarti per un po '. Questo di certo non significa che dovresti sbuffare birra fredda subito prima di andare a letto (questo trucco funziona solo per brevi periodi di sonno, poiché le tue cellule nervose riconosceranno la caffeina una volta che l'adenosina si sarà esaurita), ma la scienza alla base è piuttosto interessante.

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