Le migliori bevande da bere per un sonno fantastico ogni notte

Hai mai notato che alcuni liquidi ti fanno sentire eccitato mentre altri ti fanno sentire assonnato? Bene, questo perché le bevande che consumi influenzano davvero il tuo livello di vigilanza e la qualità del tuo sonno.

Come Ph.D. diplomato dell'American Board of Sleep Medicine, ho dedicato 35 anni allo studio del sonno umano e dei disturbi clinici del sonno. Ecco le bevande che consiglio di evitare per chiudere gli occhi meglio e le bevande che ti aiuteranno a dormire meglio:

Le migliori bevande per dormire meglio:

succo di ciliegia la sera può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Anche i lavoratori notturni possono trarre vantaggio dal bere succo di amarena al mattino per aiutarli a dormire.

Tè alla camomilla e tè al frutto della passione con un po 'di miele, 90 minuti prima di coricarsi, può rendere il sonno più riposante.

Latte , 90 minuti prima di dormire, può anche aiutarti ad addormentarti (se non sei intollerante al lattosio). Che tu lo riscaldi o meno è una preferenza personale: non ha alcun effetto sulle proprietà che inducono il sonno del latte, che sono legate all'amminoacido essenziale L-triptofano.

acqua è importante bere tutto il giorno per una salute ottimale. Tuttavia, bere acqua fino all'ora di andare a dormire stimolerà i reni e probabilmente ti sveglierai più volte nelle prime ore di sonno.

Le bevande che ti ruberanno il sonno:

Alcol

Naturalmente, l'effetto iniziale dell'alcol è in genere uno stato più rilassato e assonnato. Ma l'alcol prima di coricarsi in realtà disturba il sonno. Molte persone berranno alcol la sera per rilassarsi dopo una giornata stressante al lavoro e si ritroveranno ad addormentarsi su una sedia mentre guardano la TV. A seconda di quanto tempo dormono la sera presto, possono avere molte difficoltà a tornare a dormire quando finalmente decidono di andare a letto per la notte. Il sonnellino serale interrompe i tempi dell'orologio interno del periodo di sonno principale più tardi nella notte.

Alcune persone usano specificamente l'alcol come sedativo. E sì, si addormentano velocemente. Ma una volta che l'alcol è stato metabolizzato - forse tre o quattro ore nel sonno - si svegliano bruscamente e hanno difficoltà a tornare a dormire. Se riescono a riaddormentarsi, il resto della notte è tipicamente caratterizzato da un sonno irregolare con frequenti risvegli e sogni intensi. Il dormiente si sveglia intontito, stanco e non ristorato nonostante sia stato a letto da sette a otto ore.

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Alcol notturno può anche indurre il russare in un dormiente che normalmente non russa e aumenta il rischio di apnea ostruttiva del sonno.

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Caffè

Il caffè e la soda con caffeina sono ampiamente utilizzati per la loro capacità di promuovere la vigilanza e il livello di energia. Sfortunatamente, l'effetto farmacologico stimolante della caffeina è di breve durata e quando svanisce in quattro ore, la maggior parte delle persone sperimenta un rimbalzo della stanchezza o della sonnolenza, che incoraggia solo più caffeina a recuperare le energie.

E così va il ciclo: quantità sempre maggiori di caffè con caffeina a intervalli di tre o quattro ore durante il giorno. Il problema è che l'effetto stimolante della caffeina aumenta anche la frequenza cardiaca e respiratoria, facendoti sentire ansioso e nervoso fino all'ora di andare a dormire.

Il consumo quotidiano di caffeina e le bevande contenenti caffeina prima di coricarsi sono molto fastidiosi per addormentarsi e rimanere addormentati nella maggior parte delle persone. La caffeina pomeridiana e notturna aggraverà anche i sintomi delle gambe senza riposo che potresti avere. Quando sei seduto o sdraiato, le gambe senza riposo sono fastidiose sensazioni striscianti e striscianti nei muscoli del polpaccio che ti costringono a continuare a muovere le gambe. Queste sono le persone che muovono costantemente le gambe e spostano le loro posizioni durante le riunioni, i film o le rappresentazioni teatrali. I sintomi delle gambe senza riposo tendono ad aumentare nel corso della giornata e sono particolarmente gravi durante la sera e prima di coricarsi. Se hai le gambe irrequiete, valuta la possibilità di eliminare del tutto le bevande contenenti caffeina o almeno dopo l'ora di pranzo.

Come ridurre la caffeina: Passa a bevande a metà caffeina e mezzo decaffeinato. Limita il consumo di caffeina al mattino fino all'ora di pranzo, con solo bevande decaffeinate nel corso della giornata. Obiettivo per un obiettivo giornaliero di 10-12 once di caffè o tè con caffeina entro la fine di due settimane.

La linea di fondo:

Quando si tratta di dormire al meglio, tieni presente che ciò che bevi è importante tanto quanto quando lo bevi. Interrompi tutte le bevande contenenti caffeina dopo le 14:00 ed evita l'alcol prima di andare a dormire. Bere succo di amarena o camomilla o tè al frutto della passione con un po 'di miele o latte 90 minuti prima di andare a dormire può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Infine, smetti di bere liquidi un'ora prima di andare a dormire: ridurrai al minimo le interruzioni del sonno nelle prime ore, quando il tuo sonno è in genere più profondo e ristoratore.

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