Le 10 regole definitive di una dieta equilibrante ormonale
Sei composto da una complessa sinfonia di ormoni - insulina, estrogeni, progesterone, tiroide, cortisolo e altro - e questi messaggeri chimici devono suonare in armonia unita affinché tu possa sperimentare una salute armoniosa e funzionante in modo ottimale. Tuttavia, molte donne affrontano squilibri ormonali comuni che possono portare a sbalzi d'umore, irritabilità, annebbiamento del cervello, affaticamento e aumento di peso.
Molti ormoni sono prodotti e influenzati dal microbiota, quindi l'equilibrio ormonale dovrebbe iniziare nell'intestino . Mangiare per la tua migliore salute digestiva crea un effetto a cascata che tocca come tutto il tuo vengono prodotti gli ormoni e usato. Ecco i miei migliori consigli per mangiare per l'equilibrio ormonale:
1. Aggiungi un colpo alla tua dieta quotidiana.
Un aceto di mele (ACV) e il colpo d'acqua, cioè, è un ottimo modo per risvegliare la tua digestione. In un bicchierino, mescola 1 cucchiaio di aceto di mele e 3 cucchiai di acqua. L'aceto di mele può aiutare fegato grasso e la salute dell'intestino migliorando il tuo buon microbioma e aiutandoti a metabolizzare il grasso. Scegli una marca di aceto crudo e biologico.
Annuncio pubblicitario
2. Goditi un tonico riscaldante.
Inizia la giornata con una porzione da 1 tazza di un tonico riscaldante per risvegliare la tua mente e il tuo sistema digestivo. Ecco due dei miei preferiti:
- Te al limone: Limone fresco risveglia il tuo sistema digerente . Aggiungi acqua bollente a una tazza con una bustina di tè verde o nero, spremi mezzo limone e mezzo cucchiaino di miele. Lascia il tè in infusione per 5 minuti, rimuovi il sacchetto e divertiti.
- Tè allo zenzero: Lo zenzero aiuta a gestire i disturbi di stomaco. * Metti un cucchiaino di zenzero fresco sbucciato e affettato finemente, una bustina di tè nero o verde e mezzo cucchiaino di miele in una tazza. Aggiungere l'acqua bollente, il tè in infusione per 5 minuti, rimuovere la busta e gustare.
3. Sostieni il tuo fegato.
Il tuo fegato è il filtro principale e il disintossicante del tuo corpo: è qui che il tuo corpo elimina le tossine a cui sei esposto. Ma anche il tuo fegato è fondamentale metabolismo ormonale .
Se il tuo fegato è oberato di lavoro, influisce sull'equilibrio ormonale in tutto il corpo. Il modo più semplice per promuovere un fegato sano è aggiungere un misurino di polvere di verdure alla zuppa, al frullato o al cibo preferito. Puoi anche includere un frullato verde come spuntino pomeridiano. Prepara il tuo pieno di tarassaco fresco ricco di antiossidanti, prezzemolo e / o coriandolo per sostenere ulteriormente il tuo fegato.
numero angelico 338
4. Prendi un enzima digestivo.
Integratori di enzimi digestivi aiuta il tuo intestino a scomporre il cibo in particelle più piccole, facilitando l'elaborazione e l'assorbimento dei nutrienti. * Assumi una o due capsule di enzimi digestivi con il pasto più pesante della giornata.
Cerca un integratore che contenga amilasi (un enzima che scompone l'amido), lipasi (un enzima che scompone il grasso) e proteasi (scompone le proteine). * Ogni enzima viene dosato in modo diverso e in unità diverse, quindi spesso è il migliore per iniziare con una sola capsula per pasto: se l'enzima ti dà molto gas e / o disagio, torna indietro a mezza capsula.
5. Includere cibi ricchi di probiotici.
I probiotici sono batteri buoni che supportano il tuo intestino (che equilibra i tuoi ormoni). * Si trovano naturalmente in alcuni alimenti come yogurt, kefir, brodo di ossa, pane a lievitazione naturale e kombucha o possono essere trovati in comode capsule. Cerca di mangiare una o due porzioni di questi alimenti ogni giorno.
6. Punta a 60 grammi di proteine che favoriscono la digestione.
Ciò significa saltare le carni rosse e grasse e massimizzare le proteine di pollo, pesce e legumi. Cerca di assumere 15 grammi dai pasti e da 7 a 10 grammi dagli spuntini e sarai a posto.
7. Non dimenticare i grassi sani.
I grassi sani sono i elementi costitutivi di tutti gli ormoni —E sono particolarmente utili per stabilizzare la produzione degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina. Cerca di assumere ogni giorno dai 15 ai 30 grammi di grassi sani (olio extravergine di oliva, burro chiarificato, olio di cocco, noci).
Molte persone hanno difficoltà a digerire i grassi e possono aumentare i trigliceridi, quindi prendi un enzima digestivo con lipasi per metabolizzare meglio i grassi.
8. Evita i colpevoli che causano infiammazioni.
L'infiammazione è una risposta immunitaria che si verifica quando il tuo corpo percepisce una minaccia. Alimenti altamente trasformati; zuccheri raffinati e carboidrati; carni rosse e grasse; l'alcol - e molte persone ora scoprono che glutine, lattosio e latticini - possono scatenare l'infiammazione perché questi alimenti interrompono o danneggiano la digestione.
22 significa amore
Quando l'intestino è danneggiato o ostacolato, si accende letteralmente una cascata infiammatoria questo mette il tuo corpo sulla difensiva, il che influisce negativamente sul tuo equilibrio e produzione di ormoni.
9. Proteggi la tua tiroide.
Puoi proteggere e sostenere la tua tiroide includendo i seguenti cibi gustosi durante la giornata. I nutrienti chiave da cercare sono il magnesio e lo iodio. Le mandorle e le verdure a foglia verde scure sono ricche di magnesio e puoi ottenere il tuo iodio aggiungendolo verdure di mare come nori o alghe tre volte a settimana o utilizzando sale rosa o iodato nelle tue ricette.
10. Crea piatti sani.
Infine, questo è così semplice, ma è un modo estremamente efficace e veloce per mangiare sano ad ogni pasto. Usa una ciotola o un piatto e poi dividilo come segue: metà del piatto è ricoperto di verdure non amidacee (le verdure a foglia verde sono un'ottima scelta), ¼ del piatto con una proteina sana (pollo, pesce, legumi) e ¼ con un intero grano (riso integrale, quinoa). Cerca di mangiare da quattro a sei porzioni di verdura al giorno e limita la frutta a due porzioni al giorno.
