10 regole alimentari per un corpo più snello e una pelle luminosa

Sebbene nessun set di regole standard sia perfetto per tutti, queste linee guida possono aiutare le persone di ogni forma e background a intraprendere il percorso verso la vitalità. Seguire questi principi dall'80 all'85% del tempo ti darà più energia, un sonno migliore, un corpo più snello, una pelle luminosa e una digestione molto migliore ... e chi non vuole tutto questo?

1. Evita gli zuccheri aggiunti, siano essi visibili, nascosti come amido o artificiali.

Questo è il miglior consiglio che ho per te! Mangia troppo zucchero ogni giorno e invecchierai in fretta.

Anche se sono stata soprannominata la 'Polizia dello zucchero', a causa della mia posizione rigorosa contro la roba, molte persone non sanno che in realtà ho passato molto tempo dipendente dallo zucchero. Mi sentivo costantemente stanco, pigro, insicuro o gonfio e soffrivo di un grave eczema e avevo problemi digestivi. Inoltre, ho sempre desiderato dolci, pane e cereali.

Forse puoi metterti in relazione?

Non sono l'unico che odia lo zucchero. UN studi recenti pubblicato in JAMA ha scoperto che consumare troppo zucchero (cosa che fa la maggior parte di noi) è collegato a un aumento del rischio di attacco di cuore , demenza, diabete di tipo 2, obesità, problemi al fegato, cancro e altro ancora.

Sugar ha molti nomi (incluso zucchero , zucchero di canna , zucchero grezzo , destrosio , maltodestrine , amido , amido di mais , e sciroppo di mais modificato .) Ma non tutti si rendono conto che il pane ha quasi gli stessi effetti negativi sul corpo.

Il pane bianco è particolarmente problematico perché le sostanze nutritive del grano sono state rimosse, lasciando solo amido e glutine. I miei clienti che mangiano pane bianco spesso dicono di provare gonfiore, dolori, confusione mentale, problemi digestivi e peggio.

Il pane integrale è un po 'migliore per la glicemia e la digestione, ma anche se il pane è composto da cereali più sani come la segale o l'orzo, contiene comunque glutine, che per molte persone causa problemi digestivi. Alla fine, non c'è molto nutrimento nel pane che non puoi ottenere mangiando altri cibi.

Se fai solo una cosa, taglia lo zucchero dalla tua vita! Per saperne di più su come sono sceso dalle montagne russe dello zucchero, leggi questo .

2. Quando (e se) scegli di mangiare il pane, mangia prodotti integrali.

Il tuo corpo non può usare i prodotti raffinati. Se il glutine non fa per te, scegli cibi integrali senza glutine (come riso selvatico, quinoa e miglio).

3. Non evitare il grasso. Scegli invece i grassi giusti: sono dimagranti e fanno bene.

Molti di noi incolpano il grasso di causare obesità e malattie cardiache, anche se questo non è vero. Lo zucchero aggiunto, l'amido del pane bianco e la pasta sono le principali cause di questi problemi.

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Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani e di qualità per i tuoi ormoni, il sistema nervoso e il sistema immunitario. È essenziale per il buon umore e per il gusto! Tra i grassi sani ci sono i grassi saturi degli animali nutriti con erba.

Cucinare con grassi sani è un buon modo per incorporarli nella tua dieta. L'olio di avocado ha un alto punto di fumo e molti acidi grassi monoinsaturi, l'olio d'oliva è versatile e salutare e il burro chiarificato può essere più digeribile dei grassi ricchi di lattosio.

4. Mangia proteine ​​di buona qualità da animali nutriti con erba, uova biologiche, pesce e proteine ​​vegetali.

Se ti senti costantemente stanco, sia fisicamente che emotivamente, potresti aver bisogno di più proteine. L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​per un adulto è di 0,36 grammi per libbra. Proteine ​​animali nutrite con erba di buona qualità, uova biologiche e pesce selvatico sono un'ottima fonte di tutti gli amminoacidi di cui il corpo ha bisogno. È un po 'più una sfida soddisfare il proprio fabbisogno proteico mangiando solo cibi a base vegetale, ma una buona combinazione di noci, tofu biologico, germogli, lenticchie, legumi e riso selvatico può farlo. Se ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico, il tuo fabbisogno proteico potrebbe essere un po 'più alto.

5. Goditi noci, mandorle, semi e noccioli ogni giorno.

Questi sono ottimi snack ricchi di valore nutritivo. Ancora meglio, sono perfetti da combinare con altri alimenti per preparare pasti, prelibatezze e dessert più sani.

6. Mangia per bellezza assumendo ogni giorno diverse tazze di verdure, verdure, frutta e bacche organiche.

Sebbene gli esperti di nutrizione siano in disaccordo sul modo migliore di mangiare, vi è un consenso sul fatto che dovremmo tutti mangiare meno carne e più verdure e verdure. Quando ottimizzi l'assunzione di cibo per includere tutti i colori dell'arcobaleno, ottimizzi anche la tua vitalità. Alimenti integrali rossi, arancioni, verdi, viola, gialli e blu: non sono solo belli, ma inviano messaggi salutari al tuo corpo tramite fitonutrienti che 'accendono' i tuoi geni che promuovono la salute.

7. Bere ogni giorno 1,5 litri di acqua, succo di verdura puro, tè verde e tisane.

Il corpo umano è costituito per il 70% da acqua. È essenziale, punto. Se non bevi abbastanza, ti sentirai stanco, confuso, stitico, disidratato e soffrirai di pelle secca e rugosa. Il tè verde è la nave madre della tisana, ricca di sostanze nutritive, un grande stimolatore di energia e un combattente dell'infiammazione. Goditi il ​​tè verde ogni giorno! Se devi assolutamente bere caffè o alcol, scegli solo la massima qualità e goditela con moderazione.

8. Mangia pasti regolari e non saltare mai la colazione.

Ci sono tre ragioni principali per cui le persone saltano i pasti: (1) non hanno tempo, (2) pensano che li aiuterà a perdere peso; e / o (3) sono stati male informati che questo può essere salutare. Sfortunatamente, queste idee sono tutte sbagliate.

Saltare un pasto non ti farà risparmiare tempo, ti renderà solo stanco e confuso, facendoti perdere più tempo in seguito poiché le tue prestazioni al lavoro oa scuola rallentano. Non mangiare per perdere peso attiverà le tue difese biologiche, rallentando il tuo metabolismo e facendoti aumentare di peso. La disinformazione riguarda il non onorare i bisogni del tuo corpo e ignorare l'amore per te stesso.

9. Mangia diversi piccoli pasti al giorno se la struttura standard di tre pasti non si adatta al tuo stile di vita.

Mangiare sano significa ottenere varietà e mangiare combinazioni di cibi intelligenti. Gli alimenti a base vegetale dovrebbero occupare più spazio nel piatto, circa il 40%. I grassi sani sopra menzionati dovrebbero costituire circa il 30% del piatto e l'ultimo 30% potrebbe provenire da proteine ​​di buona qualità. Se le tue esigenze personali richiedono una struttura diversa, adattati di conseguenza.

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10. Assumere ogni giorno un integratore multivitaminico / minerale, anche se si segue una dieta sana.

La maggior parte di noi vive in un mondo frenetico pieno di multitasking, inquinamento e altri fattori che stressano le funzioni naturali del corpo. Tieni presente, inoltre, che il terreno in cui attualmente coltiviamo il nostro cibo non ha la stessa qualità nutritiva che aveva prima della massiccia coltivazione 'pesticida'. Minerali come magnesio , ferro e zinco sono esauriti dalla terra in molti luoghi del mondo. Dobbiamo anche affrontare il fatto che non tutti noi mangiamo sempre biologico. Ecco perché consiglio integratori di base di qualità, antiossidanti e vitamina D3.

Se desideri assumere altri integratori alimentari, dovresti consultare un operatore sanitario che possa tenere in considerazione le tue esigenze personali.

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