10 regole alimentari da rispettare se stai cercando di rimanere incinta

In qualità di agopuntore autorizzato specializzato nella salute delle donne, posso dirti per esperienza personale e clinica che hai un enorme potere di influenza sui tuoi ormoni semplicemente attraverso il cibo che scegli di mettere nel tuo corpo. Nella medicina cinese trattiamo il cibo come una medicina. E anche tu puoi!

segno del 30 dicembre

Sia che tu stia cercando di rimanere incinta o desideri semplicemente regolare il tuo ciclo mestruale e / o ridurre al minimo la sindrome premestruale, segui questi consigli dietetici per un'esistenza femminile più armoniosa.

1. Mangia cibi nutrienti durante la settimana delle mestruazioni per ricostituire la perdita di sangue: carne pulita, pesce, uova, fagioli neri, lenticchie, alghe, barbabietole, verdure a foglia verde scuro, broccoli, ciliegie, uva rossa, lamponi.
2. Aumenta l'assunzione di vitamina C durante la settimana delle mestruazioni per aiutare ad assorbire il ferro: agrumi, mango, ciliegie, patate, pomodori, melone, fragole, piselli e crescione.
3. Mangia cibi nutrienti yin durante la settimana di pre-ovulazione per sostenere la fase yin del ciclo mestruale: carne pulita, pesce, crostacei, uova e un moderato apporto di latticini biologici.
4. Mangia cibi ricchi di vitamina E durante la settimana di pre-ovulazione per nutrire il follicolo in via di sviluppo: noci, semi, cereali integrali, patate dolci, oli spremuti a freddo, verdure a foglia verde e avocado.
5. Mangia cibi ricco di vitamina B settimana di ovulazione per assistere il rilascio del tuo uovo e l'impianto (se la gravidanza è il tuo obiettivo): verdure a foglia verde, cereali integrali, uova e carne pulita.
6. Mangia cibi ricchi di zinco durante la settimana dell'ovulazione per aiutare con la divisione cellulare e la produzione di progesterone: carne pulita, pesce, pollame, germe di grano, uova, cereali integrali e fichi.
7. Mangia cibi cotti la settimana prima delle mestruazioni o di una possibile gravidanza, come zuppe per mantenere caldo l'utero (un'indicazione di salute riproduttiva nella medicina tradizionale cinese) e livelli di progesterone alti.
8. Evita i cibi lavorati, lo zucchero raffinato, il caffè e l'alcol la settimana prima delle mestruazioni o di una possibile gravidanza, soprattutto se hai i sintomi della sindrome premestruale.
9. Aumenta l'assunzione di acqua e fibre la settimana prima delle mestruazioni per aiutare il fegato a metabolizzare gli estrogeni, che è una delle cause principali dei sintomi premestruali come crampi, gonfiore e malumore. Lavora anche sulla stitichezza, se presente, per aiutare con l'equilibrio ormonale.
10. Evita i pesci ricchi di mercurio. Alti livelli di mercurio possono accumularsi nel flusso sanguigno e influenzare lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino durante la gravidanza. Mentre il pesce può essere un grande fonte di ferro e acidi grassi omega-3, pesci più grandi come il pesce spada, lo squalo e il pesce tegola possono avere livelli malsani di mercurio. La FDA ha creato Questo elenca in modo da sapere quale pesce mangiare e quale evitare prima e durante la gravidanza.

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