10 modi in cui gli esperti della salute risparmiano sulle loro routine di benessere

Automedicazione è il nuovo inno nazionale, tutti cantano le lodi di fare bene con la mente, il corpo e l'anima.

Potresti essere un po' sopraffatto, però, dal costo di tutti i drink fantasiosi, i gadget high-tech e gli abbonamenti a palestre di fascia alta. Ma la verità è che non devi spendere una fortuna per il tuo benessere.

'Definisci cosa significa benessere per te. Dai la priorità alle attività che ti fanno sentire meglio, non alle attività che ritieni di dover fare perché te lo ha detto un influencer. Potrebbe essere semplice come fare una passeggiata, sedersi in un parco e farsi 15 minuti di sole. Le routine di benessere non devono essere elaborate e costose Più sono semplici, più è probabile che tu le faccia', afferma Elaine Proulx, coach di salute e benessere e proprietaria di. ESP Benessere .

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Molti esperti di salute - formatori, dietologi, allenatori e altri - affermano di non spendere una fortuna per stare bene. Non devi farlo neanche tu. Prendi una pagina dal loro playbook:

Stai alla ricerca di offerte

Amy Locati, consulente nutrizionale funzionale certificata con Lavorare contro la gravità , dice che tiene gli occhi aperti per eventuali accordi legati al benessere. 'Spesso le società di coaching nutrizionale, le aziende di preparazione dei pasti, i negozi di alimentari e le palestre offrono sconti durante le vacanze o eventi speciali.'

Prendi i contenitori sfusi per i tuoi cibi sani preferiti

Al supermercato Locati fruga nei contenitori sfusi alla ricerca di alimenti di base per la cucina, come riso, farina d'avena, muesli, cereali, Lenticchie , noci e così via. Ciò contribuirà a risparmiare un sacco di soldi.

'Puoi personalizzare la quantità di acquisti in una volta in questo modo', afferma Locati.

Per non parlare del fatto che in questo modo avrai sempre una dispensa piena dei tuoi cibi sani e sazianti preferiti, così avrai meno probabilità di essere tentato di acquistare d'impulso costosi cibi spazzatura preconfezionati.

Vai ai mercati degli agricoltori

Troverai Locati anche nei mercati degli agricoltori. Se non hai ottime opzioni nel tuo quartiere, consiglia Il mercato dei disadattati , che non prevede quote associative e invia una confezione settimanale di 'prodotti biologici di alta qualità con uno sconto del 30% sulla vendita al dettaglio'.

Offre prodotti perfettamente buoni dalla forma strana e articoli con imballaggi danneggiati o con una durata di conservazione più breve che i negozi di alimentari butteranno via.

'Questo elimina gli sprechi di cibo dandoti molto. È una soluzione vantaggiosa per tutti', afferma.

Metti in moto un giardino

E perché spendere soldi in cibo quando puoi coltivarlo da solo? Locati dice che coltiva erbe, frutta e verdura.

'Se non hai accesso agli spazi del giardino, coltiva le erbe nella tua cucina. Amazon e Home Depot offrono ottime opzioni economiche per i kit di coltivazione per davanzali', afferma. 'Pensa quanto sarebbe più bello quel bicchiere d'acqua con un rametto di menta che hai coltivato.'

Puoi anche vedere se esiste un orto comunitario a cui puoi partecipare.

Lettura correlata: Consulta la nostra guida su giardini degli appartamenti qui per ulteriore aiuto.

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Cucina a casa

E anche se questo può essere un consiglio comune, vale la pena ripeterlo perché è importante: mangiare meno fuori casa.

Locati afferma: 'Semplicemente cucinare e mangiare a casa più spesso è un ottimo modo per ottenere una salute migliore e risparmiare denaro'.

Trova modi semplici per uscire ogni giorno

Theresia Daniel è a formatore e allenatore . Per lei, incorporare il movimento all'aria aperta nei suoi rituali quotidiani significa fare attività fisica senza dover spendere soldi.

'La prima cosa che faccio quando mi sveglio è mettere un po' di sale marino di alta qualità sotto la lingua e poi bere un po' d'acqua per reidratarmi.

Successivamente, mi assicuro di uscire per almeno cinque minuti, il che aiuta il mio ritmo circadiano. Le persone possono vedere enormi miglioramenti facendo questo ogni giorno, e anche con il sale marino di alta qualità non costa quasi nulla,' dice.

Per Daniel il movimento è un must. 'Non è possibile integrare o biohackerare la mancanza di movimento. Una camminata di cinque minuti o un minuto per saltare la corda funzionano. Trova qualcosa che ti piace. Le mie preferite sono le lunghe passeggiate all'aperto', afferma.

Contare i passi

Fai 10.000 passi al giorno. È l'attività fisica che costa meno di una lezione di fitness in boutique. Inoltre gli effetti a valle sulla salute possono essere profondi.

'Camminare ogni giorno non è entusiasmante, ma fa un'enorme differenza. Fa bene all'equilibrio ormonale, al flusso linfatico, alle infiammazioni, alla salute cardiovascolare ed è uno dei modi più sottovalutati per perdere peso', afferma Mindy Pelz , autore di Veloce come una ragazza .

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Lettura correlata: Come camminare realmente 10.000 passi al giorno .

Fai da te a casa

Quando non puoi uscire, improvvisa a casa. Kevin Bailey, CEO di Guerrieri dell'allenamento , è ottimo per gli squat sulla sedia che rafforzano i muscoli quadricipiti.

Ecco come fare: prendi una sedia, uno sgabello o una panca. 'Alzarsi e sedersi è un'attività molto funzionale che svolgiamo ogni singolo giorno, quindi perché non trasformarla in un esercizio? Puoi anche tenere dei manubri, una palla appesantita o persino una brocca di latte da un litro per renderlo più impegnativo. '

Ci sono tonnellate di esercizi gratuiti e yoga video su YouTube: aerobica, pilates, sollevamento pesi, Zumba e altro ancora. Essere creativo. Se non hai pesi a mano, usa acqua in bottiglia o lattine di zuppa.

Guarda questo: Dai un'occhiata al nostro Canale Youtube , che ha molti allenamenti gratuiti da utilizzare.

Tocca risorse di quartiere poco costose

Durante l'estate, Lisa Andrews, nutrizionista dietista registrata presso BodybuildingReviews.com , frequenta lezioni di acquagym da 5 dollari nel centro ricreativo del suo quartiere. 'Costano molto meno di una palestra lussuosa.'

Scopri cosa offre il tuo datore di lavoro

Laura Timbrook , un allenatore di salute e benessere certificato, afferma di aver scoperto di recente che il datore di lavoro di suo marito ha un vantaggio in cui lei e suo marito possono assumere un allenatore e un fisioterapista tramite Hinge Health, che fornisce anche allenamenti gratuiti. 'Questo è un servizio da oltre 100 dollari che riceviamo gratuitamente.'

Molte aziende hanno iniziato a offrire vantaggi gratuiti del lavoro incentrati sul benessere, dall’accesso a terapie virtuali più economiche agli sconti sulle lezioni di allenamento e così via. Scopri quali vantaggi potresti perdere.

L'asporto

Pelz afferma: 'Quando si tratta di salute, le nozioni di base sono gratuite e valgono il tuo tempo e la tua energia. Fanno una differenza più grande di quanto potresti pensare'.