10 segni che sei fuori dal contatto con le tue emozioni

Hilary Jacobs Hendel è una psicoanalista certificata e psicoterapeuta AEDP con una passione per aiutare le persone a diventare se stesse. Il suo nuovo libro, Non è sempre la depressione , è pieno di storie di pazienti ed esercizi che aiutano ad alleviare l'ansia e la depressione aiutandoci a connetterci con le nostre emozioni sottostanti.

La maggior parte delle persone si sente a disagio con le emozioni. E questo ha senso per me. Molti di noi sono stati cresciuti in una cultura fobica delle emozioni. Non ci viene data un'educazione formale sulla biologia delle emozioni e del cervello. Ci viene detto che dovremmo avere il controllo sulle nostre emozioni quando il fatto è che le emozioni non sono sotto il controllo cosciente. Nessuno ci insegna la differenza tra le categorie di emozioni. Ad esempio, le emozioni fondamentali, come rabbia, tristezza, paura, disgusto, gioia, eccitazione ed eccitazione sessuale, sono programmi di sopravvivenza biologica. L'ansia, il senso di colpa e la vergogna inibiscono le emozioni fondamentali per mantenerci nelle grazie delle nostre famiglie, dei gruppi di coetanei e di altri gruppi sociali. Si tratta di informazioni utili che insegno a tutti i miei pazienti.

Quello che ci viene insegnato nella nostra cultura, molto bene potrei aggiungere, è come evitare le emozioni. La nostra società loda persino le persone per non mostrare emozioni, definendole forti, stoiche o indipendenti. Non c'è da meravigliarsi che la maggior parte delle persone si senta a disagio con loro.

Ecco 10 segnali che indicano che non ti senti a tuo agio con le emozioni:

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1. Ti siedi al lavoro desiderando un drink.
2. Eviti conflitti con il tuo partner.
3. Ridi o sorridi quando tu o qualcun altro parlate di cose tristi.
4. Cambi argomento quando ti senti a disagio durante una conversazione.
5. Trovi difficile rallentare e rilassarti.
6. Non puoi essere solo.
7. Incolpi e giudichi molto gli altri.
8. Non puoi smettere di preoccuparti.
9. Preferisci il lavoro all'intimità.
10. Non puoi accettare un complimento.

Tutte le strategie di cui sopra sono difese contro le emozioni. Le difese sono le cose che facciamo per evitare di sentirci a disagio. Non so voi, ma quando mi sento stressato, non vedo l'ora di cancellarmi con un gioco di solitario o Words with Friends - mi porta lontano da quello che sto provando. Evitare le emozioni ogni tanto va bene, anche adattivo, come quando ingoiamo le lacrime per non piangere al lavoro o allontanarci da una situazione furiosa. Tuttavia, evitare abitualmente il disagio emotivo usando i 10 segni sopra e molti altri (che elenco nel mio libro) non è una ricetta per il benessere a lungo termine. Potrebbe essere una novità per te che le emozioni sepolte sono alla radice dei nostri disturbi psichiatrici più diffusi: ansia e depressione.

Se ti riconosci in uno dei 10 segni sopra elencati, cerca di non essere duro con te stesso. Ricorda a te stesso che viviamo in una cultura con messaggi come: Controlla le tue emozioni! Le emozioni sono per le persone deboli. Farsene una ragione! E interiorizziamo questi valori. Quindi, quando abbiamo emozioni e non possiamo fermarle con la pura volontà, diciamo a noi stessi che siamo cattivi o deboli. Crediamo che dovremmo superarlo. E quando non possiamo, ci sentiamo peggio.

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Imparare semplicemente un po 'di più sulle emozioni può farti sentire molto più a tuo agio con loro e farti sentire subito meglio quando provi emozioni in primo luogo. Quando ho imparato a conoscere le emozioni fondamentali e come lavorare con esse, è stato un aha! momento per me che ha cambiato la mia vita personale e professionale. Non ho mai saputo che le emozioni fondamentali fossero in realtà un insieme di sensazioni fisiche che arriviamo a riconoscere come un'emozione. Pensa solo a come si sente il tuo corpo quando sei triste, un po 'pesante nell'area del tuo cuore. Non ho mai saputo fino a quando non ero nella mia formazione professionale che le emozioni sono forze biologiche che mettono sotto stress il corpo quando vengono sepolte. I miei pazienti sono sempre sorpresi, e poi sollevati, di apprendere che le emozioni non sono sotto il controllo cosciente e sono normali risposte all'ambiente. Uno dei segreti per sentirsi a proprio agio con le emozioni è sentirsi a proprio agio con come si sentono nei nostri corpi. Tutti noi beneficiamo della comprensione delle emozioni, del perché la natura ha cablato questi programmi nel profondo del nostro cervello e di come lavorarci in linea con la nostra biologia.

Sono diventato uno psicoterapeuta incentrato sulle emozioni per aiutare le persone a sentirsi meglio e sviluppare abilità e resilienza per affrontare le sfide della vita. Sono appassionato nella convinzione che tutti noi abbiamo bisogno di un'educazione di base alle emozioni. Spero di averti spinto a considerare di imparare di più sulle emozioni. Proprio come hai imparato al liceo di biologia che avevi occhi, orecchie, cuore e stomaco, e hai imparato un po 'su come funzionano quegli organi, puoi conoscere le tue emozioni e avere strumenti per lavorare con loro. Per prosperare nella vita, è necessario tendere sia ai pensieri che alle emozioni. Si tratta di trovare un equilibrio. Possiamo tutti sentirci più a nostro agio con le emozioni e ci servirà molto.

Dal libro Non è sempre la depressione di Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Copyright 2018 di Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Ristampato previo accordo con Spiegel & Grau, un'impronta di Random House, una divisione di Penguin Random House LLC. Tutti i diritti riservati.

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