10 semplici consigli per rimanere in buona salute in un lavoro d'ufficio

Ti senti mai troppo stanco per fare esercizio dopo una lunga giornata di lavoro? Finisci per desiderare dolci e cibo spazzatura dopo una giornata stressante? Sei frustrato sentendoti come se semplicemente non riuscissi a rimanere in salute e in forma perché ti siedi troppo a una scrivania? Non sei solo. Sono un coach della salute, ma tutto il mio background professionale lavora in un mondo aziendale, quindi conosco fin troppo bene la sfida di rimanere in forma in un lavoro d'ufficio.

Solo perché sei al lavoro tutto il giorno non significa che non puoi rimanere snello e in forma. Hai solo bisogno di implementare alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini lavorative. Ecco quindi la mia ricetta personale per mantenersi in forma mentre si lavora in ufficio:

1. Fai colazione.

Questa è una pietra angolare di uno stile di vita sano. Una sana colazione può fornirti l'energia di cui hai bisogno per superare la prima metà della giornata e ti manterrà pieno più a lungo. Ciò contribuirà a frenare il tuo desiderio di spuntini prima di pranzo convenienti e spesso malsani.

2. Elimina gli snack e le caramelle zuccherate.

Sì, possono essere gustosi, ma gli snack malsani non soddisfano la vera fame e vengono digeriti rapidamente, portando a montagne russe di alti e bassi di zucchero. Invece di visitare il distributore automatico, porta spuntini sani da casa, come carotine, bastoncini di formaggio, noci, hummus, fette di cetriolo, frutta fresca intera o affettata, piccole quantità di frutta secca o cracker salati. Se davvero non riesci a sopravvivere a un pomeriggio assonnato in ufficio, un po 'di cioccolato fondente non farà male.

3. Porta il tuo pranzo.

I pasti al ristorante spesso includono porzioni abbondanti e scelte ipercaloriche. Puoi mangiare in modo più sano e spendere molto meno se prepari il tuo pranzo.

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4. Stai lontano da bibite e bevande zuccherate.

Possono aiutarti a rimanere sveglio mentre lavori e potresti apprezzare il loro gusto. Ma in realtà non fanno nulla per te e sono pieni di calorie vuote sotto forma di zucchero . Se hai bisogno della caffeina, considera il caffè (ma non impazzire) o il tè verde.

5. Bere molta acqua.

Ti fa bene, ti aiuta a riempire lo stomaco e ti terrà lontana dalla soda o dal caffè. Può aiutarti a combattere anche altre voglie. La sonnolenza è spesso causata dalla disidratazione, quindi mantieniti ben idratato. Se vuoi un po 'di sapore, metti fette di lime, limone o cetriolo nella tua bottiglia d'acqua.

6. Muoviti il ​​più possibile.

Cammina per l'ufficio e fai stretching di tanto in tanto. Fai delle pause ogni ora circa e muovi il tuo corpo. Usa tutte le opportunità possibili per bruciare calorie. Spostati in attesa del caricamento dei programmi sul computer. Se hai bisogno di discutere di qualcosa con il tuo collega, vai alla sua scrivania invece di fare una telefonata o inviare un'e-mail. Se hai bisogno di andare a un altro piano dell'edificio, prendi le scale invece dell'ascensore. Considera l'idea di collaborare con un amico al lavoro per fare pause regolari per l'esercizio e per motivarti a vicenda. Se vai al lavoro in auto, parcheggia più lontano nel parcheggio e sali le scale fino al tuo piano.

7. Alzati il ​​più possibile.

Questo è più salutare che stare seduti. È meglio per la schiena e brucia più calorie. Oppure cambia la tua sedia con una palla da ginnastica. Questo lavorerà sugli addominali e sull'equilibrio. Puoi anche ottenere una scrivania in piedi per stare più in piedi mentre lavori.

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8. Cerca di essere il più attivo possibile al di fuori del lavoro.

Considera l'idea di fare esercizio al mattino invece che dopo una lunga giornata di lavoro. L'esercizio può svolgersi in palestra o, meglio ancora, provare a trascorrere del tempo nella natura facendo una passeggiata, facendo jogging o un'escursione. Scaricare lo stress della giornata lavorativa e concedere ai tuoi occhi una pausa dalle luci blu e fluorescenti può fare miracoli.

Se sei stressato, prova gli esercizi di respirazione o la meditazione. Trascorrere del tempo con i propri cari, leggere un libro, ascoltare musica e cucinare qualcosa di nutriente può aiutarti a rilassarti. Salta la TV se sei stato seduto alla scrivania tutto il giorno.

9. Dormi a sufficienza.

Svegliarsi riposati e forti al mattino può aiutare a prevenire le abbuffate e le voglie di caffeina nel corso della giornata.

10. Metti alcune citazioni o foto ispiratrici nel tuo spazio di lavoro.

Crea la tua bacheca per ricordarti di concentrarti sui tuoi obiettivi di salute e benessere.

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