10 cose che ho fatto per perdere 150 libbre

Sono stato in sovrappeso per tutta la vita. Sono sempre stato quel ragazzino grosso al liceo che non andava mai bene in palestra e non era un fan dell'attività fisica. Immagino si possa dire che ero pigro.

All'età di 34 anni, ero al massimo del mio peso - 301 libbre - e ho deciso di farlo veramente necessario per perdere peso. Proprio come molti altri punti della mia vita, ma questa volta ho deciso di raggiungere i miei obiettivi. Avevo provato tutti i tipi di diete e pillole alla moda, ma niente ha mai funzionato.

Oggi sono una persona sana e positiva. Perdere peso e tenerlo lontano non è una 'dieta'. Le diete sono temporanee. Quello che ho fatto per perdere 150 libbre è apportare cambiamenti duraturi alla vita. È l'unico modo per rimettersi in salute e rimanere in buona salute. Ecco i miei 10 migliori consigli per perdere peso e mantenere tale perdita di peso:

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1. Ho fatto colazione tutti i giorni.

La verità è che, che tu abbia fame o meno, devi alimentare il tuo metabolismo al mattino. Il tuo corpo ha bisogno di nutrimento per iniziare bene la giornata. Ora, quando dico colazione non intendo cereali zuccherati, farina d'avena o ciambelle e una tazza di caffè. Intendo una colazione nutriente ben bilanciata come uova, pane tostato integrale, frutta e altri cibi integrali e veri.

Inoltre, chi dice che hai solo bisogno di mangiare cibi che la società ha etichettato come cibi per la colazione per la colazione. Se vuoi pollo o verdure a colazione, fallo. Finché segui una dieta equilibrata e nutriente, mangiala. Il tuo corpo ti ringrazierà avendo più energia e pensieri più chiari durante il giorno.

2. Ho abbandonato gli alimenti trasformati.

Gli alimenti che la maggior parte delle persone consumano in questi giorni sono troppo elaborati e carichi di sostanze chimiche e additivi. Tutto quello che devi fare è semplicemente imparare a mangiare, cosa mangiare e quanto consumarne (ne parleremo più avanti). Ripulisci quella dieta e abbandona il cibo spazzatura e avrai il peso che ti cade di dosso.

3. Ho evitato questi cinque elementi.

• Bibita: Questa è stata la prima cosa a cui ho rinunciato e non ho mai guardato indietro.
• Zucchero: Diventa un lettore di etichette, lo zucchero è praticamente tutto in questi giorni.
• Alimenti 'dietetici': La maggior parte degli alimenti 'dietetici' sono altamente elaborati e vengono caricati con ingredienti alternativi, per non parlare di un carico di sodio in barca.
• Alimenti 'senza grassi': Gli alimenti senza grassi contengono molto zucchero, che tutti sanno già non fa bene a te.
• Alimenti 'senza zucchero': Senza zucchero significa che ha un sostituto dello zucchero e il più delle volte questi sostituti sono più dannosi per il corpo dello zucchero.

4. Ho abbandonato gli alimenti che avevano etichette.

Mangia in modo più pulito consumando cibi integrali. Dico sempre alle persone di cercare di evitare il più possibile le corsie centrali dei negozi di alimentari. Tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno si trova normalmente sul perimetro esterno del negozio, come prodotti ortofrutticoli, carne e latticini. Gli alimenti senza etichetta sono i più sani e gratificanti per il tuo corpo.

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5. Ho bevuto molta acqua.

Ha zero calorie e mantiene il corpo idratato. Infondi la tua acqua con la frutta per aromatizzare. Ho una nota appesa al monitor al lavoro che dice 'bevi acqua', quindi ogni volta che la guardo bevo un sorso d'acqua. Per aiutare a frenare l'appetito, bevevo anche un bicchiere d'acqua non appena mi svegliavo la mattina e un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.

6. Mangio una dieta equilibrata.

Non mangiavo altro che cibi lavorati e surgelati. Non ho mai mangiato verdure fresche: era solo più facile aprire una lattina. La mia dieta era orribile e mangiavo troppo. Oggi la mia dieta consiste nella maggioranza di cibi integrali, carni, proteine, verdure, frutta e cereali.

Non puoi aspettarti che il tuo corpo vada, vada, vada, senza alimentarlo adeguatamente. Assicurati di mangiare tre pasti equilibrati durante la giornata. Guarda le tue porzioni, perché anche se stai mangiando sano puoi comunque mangiare troppo di cibi sani. Il tuo corpo ha bisogno di una miscela di proteine, frutta, verdura, grassi e carboidrati su base giornaliera.

7. Dormo abbastanza.

Anche il tuo corpo ha bisogno di una buona notte di sonno. Niente è peggio di un 'tu' fatiscente la maggior parte del tempo che si tradurrà in ammalarsi perché il tuo corpo è esausto.

8. Rimango aggiornato sulle notizie di salute.

Non ho un'istruzione ufficiale in materia di salute o benessere, tutto ciò che ho imparato è leggendo, facendo ricerche o guardando gli altri. Sono una grande persona sui social media e mi piacciono quasi tutte le pagine sul mangiare sano là fuori. È qui che prendo tutte le mie ricette salutari! È così facile cercare e trovare suggerimenti per aiutarti a rimanere in pista.

9. Sono positivo.

Per me rimanere positivo non è stato difficile. Non sono mai stata una persona super negativa, avevo solo bisogno di imparare un modo diverso di pensare. Cerco anche di stare lontano dalle persone negative. Chiunque si dica costantemente 'non possono' probabilmente non lo farà. La mente sulla materia gioca un ruolo enorme nel successo dei tuoi sogni e obiettivi.

10. Faccio esercizio almeno cinque giorni alla settimana.

Ho iniziato ad allenarmi lentamente. Ho acquistato una cyclette reclinata e una piccola ellittica. Ho lavorato circa 30 minuti a notte per cinque o sei giorni a settimana. Sei mesi dopo, sono entrato in palestra e ora è come una seconda casa per me. Continuo ad allenarmi circa sei giorni alla settimana.

Ho mantenuto la mia perdita di peso di 150 libbre negli ultimi due anni attenendomi a tutti questi viaggi. Sono decisamente una donna più forte e più sicura di sé dalla mia trasformazione e credo in me stessa molto di più. Non avrei mai pensato che sarei stato in grado di realizzare quello che ho, quindi abbi fede: puoi farlo anche tu!

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Foto per gentile concessione dell'autore

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