10 cose da NON fare in Bikram Yoga

Sembra che ci siano 130 ° C, il sudore ti pizzica gli occhi, hai prurito per una scheggia di aria fresca ... È comune che pensieri come questi attraversino la nostra mente se stiamo lottando per una sessione di Bikram Yoga . Non temere, comunque. Sebbene sia naturale avere giornate difficili intervallate da quelle meno drammatiche, è attraverso l'esperienza che yogi impara cosa non fare nella stanza riscaldata.

Come praticante di yoga Bikram, ho raccolto un elenco delle prime dieci cose da non fare che aiuteranno lo yogi per la prima volta a diventare un praticante regolare.

1. Non ... Indossare abiti larghi

A meno che tu non voglia essere infastidito da voluminosi pantaloni della tuta fradici di sudore durante tutta la lezione - come avevo sperimentato 8 anni fa - indossa abiti aderenti. Pensa: collant corti, pantaloncini, canotte, reggiseni sportivi. Le ragioni religiose potrebbero non consentire questo, il che è comprensibile. In una situazione del genere, mantieni una pratica meditativa consapevole nel miglior modo possibile: questa è la chiave per eliminare l'energia in eccesso spesa per le distrazioni degli abiti.

2. Non… Bere troppa acqua prima e durante la lezione

Una corretta idratazione a volte è la differenza tra una sessione di Bikram dura e non così dura. Assicurati di aver digerito abbastanza acqua prima di andare a lezione: questo significa sorseggiare costantemente 8-9 bicchieri al giorno raccomandati dalla Mayo Clinic. Bere una bottiglia d'acqua subito prima della lezione ti darà solo uno stomaco sgradevolmente pieno, e bere troppo durante la lezione renderà inevitabilmente la maggior parte delle serie sul pavimento più difficile, specialmente nelle pose che richiedono di impegnarti o sdraiarti sulla pancia.

3. Non ... Mangia prima della lezione

La regola generale è di non mangiare entro 3 ore prima della lezione, ma se sei affamato, mangia qualcosa di leggero e insipido come i cracker salati; una coppia dovrebbe frenare i morsi della fame. Personalmente, sconsiglio di mangiare noci, cioccolato, latte di soia, patatine aromatizzate o sushi nelle due ore precedenti l'allenamento. L'ho provato e me ne sono pentito.

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4. Stop ... Il nervosismo

Bikram yoga mira a regnare nella tua concentrazione e agitarsi è un modo semplice per romperlo meditazione . La transizione tra le pose coltiva la pazienza e la calma; cerca di fare uno sforzo consapevole per non aggiustarti i capelli, bere acqua quando non ne hai bisogno, asciugare il sudore e aggiustare il tappetino e l'asciugamano. Lasciare andare di essere 'infastiditi' dai dettagli farà meraviglie della mente. Ho preso l'abitudine di bere l'acqua prima di una certa posa e ora sto lavorando per romperla. Era semplicemente un nervosismo.

5. Non ... asciugare il sudore

La sudorazione in una stanza calda è inevitabile: è il condizionatore d'aria naturale del corpo. Asciugare il sudore interromperà solo la tua pratica e incoraggerà una maggiore produzione di sudore per il corpo a raffreddarsi. Lascia che il sudore goccioli sul tuo asciugamano e nel tempo diventerai più consapevole di quanto il sudore sia il modo in cui il corpo ti aiuta a mantenere una temperatura che ti farà superare i 90 minuti.

6. Non ... Respirare attraverso la bocca

Respira solo attraverso il naso. Respirare attraverso la bocca stimolerà la risposta di lotta o fuga, il che significa sensazioni inutili di stress, paura, ansia. Se hai bisogno di inginocchiarti o sdraiarti, fallo se hai le vertigini, assicurati di fare respiri profondi contando 4 volte e 4 fuori. Ti calmerai più velocemente per l'inalazione di ossigeno e per l'espirazione di anidride carbonica e tossine. Un ulteriore vantaggio: noterai che pose come Triangle e Full Locust Pose diventano più facili da mantenere.

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7. Non ... Siediti in prima fila se sei nuovo

Bikram yoga è una serie per principianti e l'insegnante guida la classe attraverso il dialogo. Ciò significa che le posture vengono apprese ascoltando le parole e guardando ad altri professionisti per avere una guida; l'insegnante non dimostra. Se non hai familiarità con le pose, siediti verso il centro / dietro la stanza (il lato senza specchio) in modo da avere una buona visuale dell'intera classe. In questo modo potrai guardare avanti e imparare con l'esempio.

8. Non ... Parla in classe

La meditazione è una parte vitale della serie Bikram; la mente sulla materia ti aiuta a prestare attenzione alle pose e calma le chiacchiere interne. A parte il dialogo dell'insegnante, è buona norma lasciare la conversazione al tuo vicino e respirare profondamente fuori dalla stanza. Invece di chiacchierare o sospirare pesantemente, concentrati su qualcosa che ti aiuterà a superare la pratica come fissare un punto sul soffitto durante la serie sul pavimento, concentrarti sul punto tra i tuoi occhi nello specchio frontale, ripetere un mantra quando tu sei distratto - questi dovrebbero aiutare a coltivare una pratica consapevole.

9. Non… spingere troppo forte

La stanza è riscaldata in prossimità di 105 ° F (a seconda di dove ti alleni), quindi è facile pensare di essere più agile e flessibile di quanto non lo sei in realtà. Nelle tue prime lezioni di Bikram Yoga, segui il ritmo e non allungarti come un matto: stai ancora cercando di capire i tuoi limiti. Altrimenti, potresti prepararti per un infortunio. Ricorda: non c'è fretta: hai tutta la vita per fare yoga. Alcuni yogi intorno a te potrebbero praticare da anni, motivo per cui sono in grado di entrare facilmente in una posa . Ascolta il dialogo; lavora sulla parte A prima di passare alla parte B e C.

10. Non ... Esci dalla lezione non appena il respiro finale è finito

Prova a rimanere nella stanza, sulla schiena, con gli occhi chiusi per un paio di minuti. Esaurire subito dopo il respiro finale significa che non hai completato completamente la serie. Inoltre, hai bisogno di tempo per rinfrescarti e ricomporsi. Un insegnante di uno studio della West Coast ci ha detto che Bikram è noto per dire che se non ti rilassi per 2 minuti dopo la respirazione finale, è come prendere una cacca e non asciugarti il ​​sedere.

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