101 affermazioni sull'amor proprio per aiutarti a sentirti al meglio + suggerimenti su come usarle

Che tu abbia a che fare con una bassa autostima, hai bisogno di una spinta di fiducia o semplicemente vuoi farti un discorso di incoraggiamento, le affermazioni sull'amor proprio sono un potente strumento per attingere al tuo subconscio e ricablare i tuoi pensieri.

E poiché puoi scegliere qualsiasi affermazione desideri, sono un'ottima opzione per tutti: anche i bambini !

Ecco un elenco di 101 affermazioni sull'amor proprio per aiutarti a iniziare, oltre a suggerimenti su come renderle ancora più efficaci.

101 affermazioni per l'amor proprio

1. Sono fiducioso.
2. Sono intelligente.
3. Sto amando.
4. Sono coraggioso.
5. Sono imperfetto, come tutti gli altri, e va bene così.
6. Merito amore e collaborazione.
7. Sono generoso.
8. Sono pensieroso.
9. Io sono forte.
10. Sono bellissimo.
11. Sono e sarò sempre un work in progress.
12. Il mio rapporto con me stesso dipende interamente da me.
13. Mi sento bene con quello che sono.
14. Perseguo i miei obiettivi.
15. Sto creando la vita che desidero.
16. Posso decidere come trattarmi oggi e ogni giorno.
17. Ci sono persone nella mia vita che si prendono profondamente cura di me.
18. Accolgo con favore le cose belle nella mia vita.
19. Non posso controllare il mio ambiente esterno, ma posso controllare il modo in cui rispondo internamente.
20. Sono esattamente dove dovrei essere.
21. Tutto si sta svolgendo esattamente come dovrebbe.
22. Sono degno di divertimento.
23. Sono degno di connessione.
24. Sono degno di riposo.
25. Sono degno della pace.
26. Sono degno di salute.
27. Sono degno della vita che desidero.
28. Sono degno di successo.
29. Sono perfetto così come sono oggi e c’è ancora spazio per crescere.
30. Accetto che ci possano sempre essere parti di me su cui mi piacerebbe lavorare.
31. Sto facendo del mio meglio.
32. Sono più del mio lavoro.
33. Io sono abbastanza.
34. Entro coraggiosamente nella vulnerabilità dell’incertezza/amore/disagio.
35. Esco dalla mia zona di comfort e la vedo come un'opportunità di crescita, resilienza e amor proprio.
36. Amo me stessa .
37. Sono degno di rispetto e gentilezza.
38. Tratto il mio corpo con amore e cura.
39. Accetto tutto di me.
40. Sono un buon amico per me stesso e per gli altri.
41. Sono amabile così come sono.
42. Sono degno dei miei sogni.
43. Mi piaccio.
44. Merito di sentirmi sicuro e protetto.
45. Sono grato per il mio corpo sano.
46. Sono grato per la mia mente curiosa.
47. Io sono presente.
48. Devo concentrarmi solo su proprio qui, proprio ora.
49. Sono rilassato e calmo.
50. Posso superare le difficoltà.
51. Sono fiero di me stesso.
52. Sono felice e in salute.
53. Vivo con uno scopo.
54. Ogni giorno è un dono.
55. Sono pieno di gioia.
56. Mi sento contento.
57. Io sono positivo.
58. Adoro essere vivo.
59. Ogni giorno incarno la versione migliore di me stessa.
60. Sono circondato dall'amore.
61. La mia vita è abbondante.
62. Ho tutto ciò di cui ho bisogno.
63. Mi riprendo sempre.
64. Sono potente.
65. Continuerò e andrò avanti.
66. Rilascio ciò che non mi serve più.
67. Sono adattabile.
68. Merito ciò che desidero e lo otterrò.
69. Conosco il mio valore.
70. Irradio fiducia.
71. Prendo decisioni che supportano il mio bene supremo.
72. Sono una persona meravigliosa.
73. Sono il numero 1 di me stesso.
74. Sono il mio più grande fan.
75. Imparo e cresco sempre.
76. Sono resiliente.
77. Mi sto evolvendo.
78. Irradio amore e compassione.
79. So cosa è meglio per me.
80. Sono grato per quello che sono.
81. Ogni giorno sto meglio di ieri.
82. Dò la priorità a me stesso.
83. Sono il mio obiettivo principale.
84. Mi fido di me stesso.
85. Ascolto la mia intuizione e la mia voce interiore.
86. Sono in sintonia con il mio sé più elevato.
87. L'amore è sempre a mia disposizione.
88. Ho così tanto amore da dare.
89. Mi mostro amore ogni giorno.
90. Mi prendo cura di me stesso.
91. Faccio cose che nutrono la mia anima.
92. Credo in me stesso.
93. Difendo ciò in cui credo.
94. Prendo rischi salutari.
95. Sono importante per me stesso.
96. Sono importante per i miei cari.
97. Rendo il mondo un posto migliore.
98. Dò priorità alla mia pace.
99. La mia vita è una testimonianza d'amore.
100. Io sono BENEDETTO.
101. Ciò che cerco sta cercando me.

Come funzionano le affermazioni

Le affermazioni sono frasi positive che hanno lo scopo di ispirare, edificare e rafforzare sentimenti di amor proprio entro. La ricerca ha mostrato affermazioni positive aiutare le persone ad affrontare le emozioni difficili 1 e può essere particolarmente utile se si affrontano insicurezze e autocritica, secondo il terapeuta Megan Bruneau, MA

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Come dice Bruneau a mindbodygreen, quando le affermazioni sull'amor proprio sono fatte correttamente, 'possono aiutare a riprogrammare la mente subconscia, dove ospitiamo le nostre inutili convinzioni fondamentali, come: 'Non sono amabile' o 'Quando le persone vedono il vero me'. , mi abbandoneranno.''

Vale la pena notare, tuttavia, che le affermazioni devono essere abbinate azione per ottenere il massimo beneficio.

Come psichiatra Anna Yusim, MD , spiega, le affermazioni operano principalmente a livello conscio della mente, mentre molti dei nostri problemi più profondi con noi stessi si trovano nella nostra mente subconscia.

'[Le affermazioni] funzionano ancora meglio se accompagnate da un'onesta riflessione interna e da un lavoro interiore più profondo che arriva al livello subconscio o inconscio', afferma, aggiungendo che è anche importante 'adottare passi concreti per creare i cambiamenti che stai affermando'. .'

In definitiva, pensa alle affermazioni di amor proprio come allenare il tuo cervello a tornare a pensieri positivi invece che agli stessi vecchi circuiti mentali negativi. Man mano che acquisisci l'abitudine, tutto diventerà più facile e crederai veramente a ciò che stai affermando. Man mano che cresce la tua fiducia in te stesso, crescerà anche il tuo amor proprio.

Attraverso la pratica consapevole della riprogrammazione, afferma Bruneau, 'possiamo ricablare i nostri percorsi neurali per impostarli su una linea di base più compassionevole e sicura di sé'.

Suggerimenti per l'utilizzo delle affermazioni sull'amor proprio

Prendi nota

C'è qualcosa nello scrivere affermazioni che le fa sentire molto più tangibili, ecco perché Bruneau e il terapista matrimoniale e familiare autorizzato Tiana Leeds, MA, LMFT , entrambi consigliano di farlo. Leeds consiglia inoltre di rendere vostre le vostre affermazioni scrivendole con parole vostre.

'Puoi anche iniziare con una frase affermativa come 'Io sono ______', 'Sono degna di ______' o 'Io amo ______' e riempirla con affermazioni che ti sembrano più autentiche', suggerisce, aggiungendo per riscrivere a mano le tue affermazioni 10 volte per aiutare il tuo cervello a connettersi con ciascuna delle tue affermazioni autoaffermative.

Credi loro

Bruneau e Leeds sottolineano entrambi l’importanza di credere realmente alle affermazioni che usi, il che potrebbe significare iniziare con affermazioni più morbide che puoi davvero sostenere. Altrimenti, spiega Bruneau, le affermazioni sembreranno semplicemente inautentiche e frustranti.

'Ad esempio', dice Leeds, 'se stai lavorando per non essere più un maniaco del lavoro ma per affermarti Sono degno di riposo non sembra ancora vero, a cominciare da, Va bene fare una pausa quando mi sento esaurito , e fatti strada.' O per un altro esempio, aggiunge Bruneau, se lo sei lottando per amare il tuo corpo , Tentativo Accetto il mio corpo .

Un altro modo per credere alle tue affermazioni è farlo formularle come domande . Come terapeuta Mollie Aklepi, LMSW , precedentemente spiegato a mindbodygreen, 'Domande aperte come, Perché sono eccezionale? O Come sarebbe la mia vita se avessi meno ansia? consentirebbe creatività ed esplorazione, portandoti a comprendere quali pensieri o azioni ti stanno servendo e quali potrebbero creare barriere.

Rafforza le tue affermazioni attraverso l'azione

Secondo Leeds, è essenziale sostenere le proprie affermazioni azione allineata . 'Se dici a te stesso che tratti il ​​tuo corpo con amore e cura ma non dedichi tempo a muoverlo o a nutrirti con cibo sano', spiega, 'sei incongruente e le tue affermazioni perderanno la loro efficacia'.

Registra le tue affermazioni con la tua voce e ascoltale spesso

Vai avanti e apri l'app per i memo vocali del tuo telefono, suggerisce Leed. Non solo pronunciare affermazioni è potente di per sé, ma riascoltarle le rende ancora più potenti. 'Siamo fortemente influenzati dalla nostra voce e possiamo scegliere se usarla per l'autocritica o l'autoaffermazione', afferma Leeds.

Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, ma aggiunge che più è vicino addormentarsi o svegliarti che ascolti, meglio è. 'Un altro ottimo momento per ascoltare è mentre sei tu preparatevi per la giornata e mentre ti rilassi per andare a letto, soprattutto mentre lo sei guardandosi allo specchio , per esempio, o mentre ti pettini,' dice, sottolineando che abbinando le affermazioni con attività di cura di sé può anche essere molto efficace.

Afferma il tuo bambino interiore

Quando inizi a fare più affermazioni, potresti sentire che alcune vengono più facilmente di altre. Se hai difficoltà a credere in una certa affermazione, Leeds suggerisce di dirla a una tua foto di quando eri bambino. 'Spesso riusciamo a vedere che il nostro sé più giovane meritavamo cose che forse è più difficile credere che meritiamo ora. Dillo a te stesso quando eri bambino finché non sarai in grado di dirlo al tuo sé attuale', aggiunge.

Incorporali nella tua giornata

E, ultimo ma non meno importante, prendi l’abitudine di usare le affermazioni incorporandole nella tua giornata in vari modi. Bruneau consiglia di scriverli e di posizionarli nei posti in cui li vedrai spesso, oltre a praticarli quando fai qualcosa di incarnato come yoga, camminata, bagno, ecc.

Leeds aggiunge anche l'uso di promemoria fisici e digitali. Prova a utilizzare un'affermazione in una password che digiti quotidianamente o a impostare la tua affermazione come promemoria ricorrente sul tuo telefono.

Quando chiedere aiuto

Recitare affermazioni può essere uno strumento potente e utile nel tuo percorso di amor proprio, ma non è necessariamente una panacea, quindi è importante avere altre risorse e sani meccanismi di coping se non ottieni i risultati che speravi .

Lavorare con un terapista o un altro professionista della salute mentale, ad esempio, non è quasi mai una cattiva idea. Con l'aiuto di un professionista, non solo puoi apprendere meccanismi di coping più sani, ma anche arrivare alla radice di ciò che ti impedisce di amare te stesso in primo luogo.

E quando fai fatica a guardarti con compassione, è allora che entrano in gioco le nostre relazioni più fidate. Amici, famiglia, partner romantici e persino colleghi possono aiutarci a ricordarci quanto siamo grandi quando non riusciamo a vederlo da soli. Non aver paura di appoggiarti al tuo sistema di supporto!

Infine, questo post Tumblr ampiamente diffuso potrebbe risuonare con te se hai sempre lottato con l'idea di amare te stesso. Per parafrasare, essenzialmente dice questo piuttosto che cercare di amare te stesso , prova ad amare essendo te stesso.

In altre parole, se non ti ami in questo momento, trova le cose che ami Fare , per creare una vita che ami vivere.

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L'asporto

È incredibilmente facile lasciarsi intrappolare in circuiti mentali e pregiudizi negativi, ma le affermazioni sull'amor proprio sono un modo semplice ed efficace per combattere quelle convinzioni limitanti, innescare il cervello per apportare modifiche e migliora il tuo benessere emotivo.