10 'regole' da seguire se vuoi diventare più sano

Quando si tratta di vivere uno stile di vita sano, la coerenza è fondamentale. Se vuoi smettere di sentirti letargico, devi iniziare a creare abitudini sane. Stabilire uno stile di vita che promuova un'alimentazione sana e il movimento durante la giornata, anche a piccole dosi, può apportare grandi cambiamenti.

Sono un personal trainer, ma non sempre sono un mangiatore perfetto. Adoro la pizza, adoro il bacon sulla mia pizza. Quando io indulgere , Mi assicuro che due dei tre pasti che mangio quel giorno siano ancora sani. Nei giorni in cui il mio corpo è dolorante e malandato, mi alzo e mi muovo. Stare sdraiati non fa che peggiorare il dolore: fai muovere quei muscoli e fai un buon allungamento o rotola di schiuma.

Ricordo a me stesso che anche nei miei giorni peggiori, posso ancora camminare. Posso muovermi. Non devo semplicemente sedermi, posso allacciarmi uno zaino e passeggiare per Nashville per prendere una tazza di caffè. Ecco le altre regole da seguire per mantenere uno stile di vita sano e coerente:

1. Ottieni almeno 10.000 passi ogni giorno.

Questo è il gold standard della coerenza. È uguale a circa cinque miglia: ecco alcuni modi in cui lo faccio accadere ogni giorno:

• Parcheggiare lontano
• Usa le scale (voglio quel bottino forte, le scale sono le migliori)
• Portare a spasso il cane
• Prepara il pranzo in modo da poter camminare per almeno metà della pausa

2. Insegna al tuo corpo a essere sano essendo coerente.

Quando rendi la salute un'abitudine, il tuo corpo sa esattamente a cosa serve e risponde di conseguenza. Se riesci a stare lontano dai dolci per un lungo periodo, il tuo corpo non li desidererà tanto e quando li mangi, troppo zucchero avrà un sapore orribile! Prova un pezzo di cioccolato fondente all'80% per un trattamento dopo cena e usa la gomma per frenare le voglie.

3. Fai colazione in modo che il tuo corpo sappia di essere affamato.

Troppe persone si sono abituate a non fare colazione. È COSÌ importante! Mangiandolo ogni giorno ti sveglierai effettivamente affamato, e questa è una buona cosa. Ciò significa che il tuo corpo si aspetta il cibo e ha già avviato il tuo metabolismo.

4. Sudare ogni giorno.

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Il sistema di raffreddamento del nostro corpo è sorprendente. Perdiamo tutto il calore sudando. Se sei un allenatore costante, il tuo corpo sa cosa c'è in serbo e inizierà a rinfrescarti immediatamente. Se il tuo corpo non è abituato ad allenarti, ti ritroverai a surriscaldarti a causa dell'idea di consistenza del tuo corpo - che non hai bisogno di sudare perché non ti alleni. Questo cambierà nel tempo!

5. Pensa a lungo termine, non a breve termine.

La dieta fornisce obiettivi miopi: 10 giorni di pulizia del succo, 3 giorni di fame, 30 giorni senza carboidrati. Ciò di cui hai veramente bisogno è un'idea coerente e appagante di mangiare sano e pulito che duri tutta la vita. Meno zucchero, sodio più basso, niente amidi la sera e meno alcol (scusate).

6. Sii attivo tutto il giorno.

Un'ora in palestra non rende uno stile di vita attivo. Andare in palestra regolarmente è fantastico e mi congratulo con tutti coloro che lo fanno. Ma dire: 'Questo è tutto gente' per il resto della giornata mentre sei seduto alla scrivania, in macchina e sul divano non è uno stile di vita attivo. La costanza per tutto il giorno ti aiuterà a rimanere magro

7. Un allenamento non ti rende forte e un giorno senza pesi non rovina tutto.

La coerenza può essere raggiunta attenendosi al tuo stile di vita sano l'80% delle volte. Tutti hanno bisogno di un giorno per rilassarsi dallo stress ... non lasciare che questo ti faccia sentire in colpa - goditi la vita!

8. Un pasto non ti rende sano e un pasto non ti fa ingrassare.

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Quando chiedo informazioni sui pasti che i miei clienti hanno consumato i giorni prima del nostro allenamento insieme, riceverò sempre una carrellata delle opzioni più salutari che hanno scelto. Tuttavia si lamenteranno anche del motivo per cui non stanno perdendo peso. Quell'unica scelta di insalata a pranzo due giorni fa non ti porterà al tuo obiettivo! La scelta coerente dell'opzione migliore produrrà risultati e aumenterà anche la tua capacità di astenersi dalla tentazione.

9. Bere acqua costantemente durante il giorno in modo da non avere mai sete.

Se non ne hai abbastanza acqua nel tuo corpo prima dell'allenamento, non otterrai molto dal tuo duro lavoro. Il sangue porta ossigeno ai muscoli e al cervello. Il sangue è costituito da un bel po 'd'acqua. Se non sei idratato, è più difficile per te portare l'ossigeno dove deve essere.

Più sudi, più acqua dovresti bere. Se bevi caffè o alcol, dovresti anche aumentare l'assunzione di acqua.

10. Concediti occasioni speciali.

Per me questo significa mangiare la pizza con parsimonia. La moderazione all'interno della coerenza è la chiave più importante per mantenere uno stile di vita sano.

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