11 semplici modi per meditare (anche se sembra impossibile)

Quando consiglio la meditazione ai miei clienti stressati, spesso spalancano gli occhi e arricciano il naso.

«Vuoi dire, siediti per un'ora e non pensare a niente? Non credo di poterlo fare. '

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Capisco. Quando pensi alla meditazione, la prima immagine che ti viene in mente è probabilmente uno yogi, seduto con la spina dorsale dritta di fronte a un lago tranquillo, con le punte delle dita che si toccano.

Ma in realtà, meditazione può essere una pratica molto più ampia.

Per i principianti, e anche per le persone che sono abituate ad avere una pratica spirituale, consiglio sempre meditazioni di semplice consapevolezza piuttosto che una classica meditazione da seduti.

Quando inizi ad aggiungere altro consapevolezza nella tua vita - quando ti fermi ad annusare le rose, per così dire - scoprirai che lo stress del futuro ei rimpianti del passato semplicemente si sciolgono. È una pratica, certo. Ma può essere semplice, automatico e, oh, così bello.

Il trucco è fare una cosa al giorno con assoluta consapevolezza. Abita completamente in quel momento. Senti tutto, ogni sensazione fisica e ogni sottile emozione che si gonfia dentro. Respira lentamente e sorridi all'immobilità. E una volta che hai imparato una cosa, aggiungine un'altra e un'altra ...

Ecco 11 delle mie cose preferite da fare consapevolmente:

1. Ascolta la musica.

Prova ad ascoltare tutti gli strumenti della band. Separa i testi dalla melodia: ascolta qualcosa di strumentale, se puoi. Canta e senti il ​​tuo corpo vibrare con il ronzio del suono.

2. Bere il tè. O caffè. O acqua calda. O qualunque cosa.

Immagino che, come me, bevi qualcosa ogni mattina. Invece di buttarlo giù come un bicchierino al bar, bevilo lentamente. Dedica 5 minuti ogni mattina a questo atto da solo. Chiudi gli occhi e senti il ​​liquido caldo rotolare sulla lingua. Buon divertimento - in questo momento, questo tè è tutto ciò che conta!

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3. Fai yoga.

La pratica da sola porterà un bellissimo senso di presenza nella tua vita. Anche una classe o ora di pratica casalinga una settimana è fantastica!

4. Guida al lavoro.

Il tuo tragitto mattutino può essere trascorso in assoluta consapevolezza. Spegni la musica ad alto volume, attenua la rabbia della strada e goditi il ​​tempo tranquillo per te stesso.

5. Fai una passeggiata.

Uno lento. Tipo, molto lento. Inspira e solleva il piede, espira e piantalo. Ripetere.

6. Crea arte.

La pratica di dipingere, disegnare, cucire o incollare strisce di riviste su carta è incredibilmente meditativa. Dedica un po 'di tempo all'arte e, mentre lavori, assicurati di essere veramente presente con il tuo progetto.

7. Giornale.

Ogni mattina, spargi una pagina di spazzatura che hai in mente. Notare la pressione della penna sulla carta. Il suono della punta che sfiora la pagina. Il modo in cui l'inchiostro sanguina. Dopo aver scritto per un po 'della tua giornata, della tua lista della spesa e del ragazzo carino della lezione di yoga, scoprirai che non hai più niente da scrivere. Questo è quando fai un respiro profondo e permetti alla consapevolezza di permeare. Vai più in profondità. Presto scriverai con totale presenza, come se un'altra voce stesse scrivendo attraverso di te.

8. Cuocere.

Questo è uno dei miei preferiti. Cucinare può essere un atto di meditazione incredibilmente potente. Macina le tue spezie, trita le verdure con un sorriso e metti l'amore nella tua pentola.

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9. Mangia.

Non solo mangiare consapevolmente è un atto semplice e delizioso, ma è molto più salutare che spalare il cibo mentre corri alla prossima riunione. Prenditi del tempo per sentire la temperatura del tuo cibo con le dita, sentire la consistenza, annusare tutti gli ingredienti. Sii presente con il tuo cibo prima di mangiare.

10. Dare un massaggio.

Il tocco è una cosa potente. Per un momento, dai tutto te stesso a qualcuno nell'atto del massaggio. Sii presente con loro: ricettivo, aperto e amorevole.

11. Respirare.

Il più semplice di tutti! Respirazione è veramente la differenza tra sentirsi ansiosi e sentirsi rilassati. Prova ad aggiungere alcuni round di 4, 4, 8 contare il respiro nella tua routine quotidiana. Inspirate per 4 conteggi, trattenete per 4 ed espirate per 8. Chiudete gli occhi. Sii lento. Ripetere.

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