11 cibi per farti sentire bene, veloce
Comprendiamo tutti la necessità di mangiare. Tuttavia, spesso dimentichiamo che ciò che mangiamo potrebbe influenzare il modo in cui ci sentiamo. A volte scegliamo snack in base a ciò che sembra o suona bene nel momento, senza prestare molta attenzione a come ci influenzerà.
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Molti cibi ci rendono felici mentre mangiamo, pensa gelato, biscotti, caramelle, patatine fritte e pollo fritto. Ma questi alimenti possono farci sentire stanchi e letargici entro un'ora dal loro consumo.
È normale sentirsi gonfi, stanchi, nebbiosi o semplicemente malati dopo aver mangiato cibi grassi o grassi o provare una scarica di energia seguita da un crollo energetico quando si consumano cibi zuccherini.
Vuoi sentirti bene, non solo mentre mangi, ma un'ora o più dopo? Prova ad aggiungere questi 11 cibi sani alla tua dieta. Sono sicuri di farti sentire bene e pieno di energia per molto tempo dopo che ti sono piaciuti.
1. Spinaci
Ricca di magnesio , un rilassante muscolare naturale e un riduttore di stress, gli spinaci possono aiutare a calmarti, attenuando i sintomi dello stress. Quando il tuo corpo è sotto stress o ansia, puoi ridurre i livelli di magnesio. Gli spinaci possono aiutare a invertire questo problema. Inoltre, gli spinaci sono ricchi di vitamine A e C. Ottieni la tua dose di vitamine usandola nelle insalate, come condimento sano per la pizza o aggiungendola a zuppe, stufati, sugo di pasta o frullati.
2. Bacche
Mirtilli, fragole, more e lamponi sono ricchi di antiossidanti e ricchi di vitamina C, che ha dimostrato di combattere lo stress rafforzando il sistema immunitario. I miei preferiti sono mirtilli e more. Anche se amo cucinare con i frutti di bosco - calzolai, sbriciolati, ecc. - Trovo facile aggiungere semplicemente bacche a cereali, farina d'avena e insalate.
3. Yogurt
Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio , che è importante per la salute delle ossa e per il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli. Una porzione da 6 once può fornire fino al 20% della raccomandazione giornaliera. È anche una buona fonte di batteri probiotici benefici e, poiché è ricco di proteine, lo yogurt può essere un modo perfetto per iniziare la giornata e può mantenerti pieno fino a pranzo.
Con lo yogurt, ricordati di controllare le etichette: alcuni yogurt aromatizzati possono contenere molto zucchero e lunghe liste di ingredienti. Adoro usare yogurt con ingredienti semplici e senza conservanti artificiali, addensanti, dolcificanti, aromi o colori come Stonyfield, Icelandic Provisions o lo skyr in stile islandese di siggi . Usano tutti meno zucchero rispetto alla maggior parte delle marche.
4. Quinoa
Questo minuscolo seme ricco di proteine si cuoce in grani soffici e teneri e può essere aggiunto a insalate e zuppe o servito come accompagnamento a frutti di mare, pollame o carne. La quinoa fornisce tutti i nove amminoacidi essenziali, rendendola particolarmente utile nella cucina attenta alla salute ea base vegetale.
5. Pesce
Pesci ricchi di acidi grassi omega-3 , come il tonno e il salmone, possono aumentare serotonina (un neurotrasmettitore che regola l'umore) e tieni sotto controllo gli ormoni dello stress, l'adrenalina e il cortisolo. Adoro condire il pesce alla griglia con chutney o condimento a base di frutta e verdura fresca.
6. Avena
L'L-triptofano in una ciotola calda l'avena può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina , che aiuta a combattere i sintomi di stress e ansia. Ricca di fibre, l'avena ti manterrà sazio più a lungo, aiutando a scongiurare il mangiare emotivo che spesso accompagna lo stress.
7. Ciliegie
Con 17 diversi composti antiossidanti, si è scoperto che le ciliegie aiuta a ridurre l'infiammazione e rallentare i segni dell'invecchiamento . Prova ad aggiungere una piccola quantità di ciliegie essiccate alle tue insalate o tieni le ciliegie congelate a portata di mano per un frullato veloce e salutare.
8. Frutta a guscio e semi
I grassi sani, come le noci, aiutano creare biomarcatori infiammatori sani. Le noci offrono una dose benefica di fibre, calcio, vitamina E, acidi grassi omega-3 e antiossidanti. Cospargere su insalata, cereali o yogurt per uno scricchiolio sano e soddisfacente.
9. Tè
Il tè è ricco di antiossidanti e sostanze fitochimiche che sono noti per aiutare a combattere i radicali liberi, che possono ridurre il rischio di alcuni tumori. Il tè non fa solo bene alle ossa - è stato dimostrato che il tè verde migliora la densità minerale ossea - ma può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Il tè può aiutare a promuovere la perdita di peso e può anche allontanare le voglie e aiutarti a fare scelte alimentari migliori.
10. Avocado
Gli avocado sono la definizione di 'grassi sani'. Ricco di aminoacidi essenziali, grassi monoinsaturi, fibre, vitamine e minerali, questi nutrienti essenziali negli avocado hanno dimostrato di proteggere dai disturbi metabolici.
11. Fagioli e legumi
A basso indice glicemico, il che significa che non aumentano la glicemia e innescano l'infiammazione, i fagioli sono ricchi di fibre, acido folico, magnesio e potassio e sono ricchi di proteine e ferro. Incorpora diversi tipi di fagioli nella tua dieta per tenere a bada l'infiammazione.
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