11 segni che devi ridurre sugli alcolici (anche se non sei un alcolizzato)

Ho lottato con l'alcol durante l'adolescenza, i vent'anni e l'inizio dei trenta. Avevo uno stile di vita da jet set, da duro lavoro, da gioco, ed ero completamente esausto a 30 anni. Quando ho capito quanto fossi stanco, ho lasciato la mia carriera di consulente per 'ritrovarmi'. Cosa io trovato era che facevo ancora troppo affidamento sull'alcol.

Mi sono svegliato la mattina dopo il mio trentesimo compleanno con un uovo d'oca gigante sulla fronte e non avevo idea di come fosse arrivato lì. Mi sono detto che avrei tagliato, ma quando è arrivato il mio 31 ° compleanno, ho avuto un'amnesia correlata all'assenzio. È stato solo poche settimane prima del mio 32 ° compleanno che ho preso un impegno che è rimasto. Non più ubriacarsi. Periodo.

Negli ultimi anni, non solo 'non mi sono ubriacata', ma ho anche imparato a bere con moderazione. Ora, solo occasionalmente mi concedo l'alcol, e poi è in misura molto moderata. Dalle mie esperienze, così come dai miei studi con l'Institute for Integrative Nutrition, ho sviluppato una pratica di coaching per supportare altre donne nell'adozione e nella pratica della moderazione con l'alcol, alle loro condizioni.

Spesso le persone discutono del bere come un affare 'tutto o niente'. Non appena ammetti che pensi di bere 'troppo', all'improvviso sei un candidato per un programma di recupero e dovresti smettere di fumare.

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Puoi avere problemi con l'alcol e non essere un alcolizzato. Puoi avere problemi con l'alcol e non voler smettere. A volte abbiamo bisogno di vedere le nostre esperienze riflesse in noi per sentirci a nostro agio nel fare un cambiamento.

Il problema con l'approccio 'tutto o niente' all'alcol è che molti di noi non si relazionano, e invece di essere etichettati come tossicodipendenti, restiamo in silenzio sul nostro desiderio di cambiare.

Affrontiamo la pressione per bere nelle situazioni sociali. Le persone intorno a noi potrebbero non sentirsi a proprio agio con le proprie abitudini di consumo, il che può rendere la tua decisione di fare le cose in modo diverso ancora più carica. Potresti perdere un'amicizia o una relazione d'affari se strofini qualcuno nel modo sbagliato durante una serata fuori. Ma non è più importante essere qualcuno che ti senti a tuo agio guardandoti allo specchio ogni giorno?

Se qualcosa di tutto ciò risuona con te, considera questo permesso di apportare un cambiamento, un'affermazione che la tua verità è reale. Ecco dodici segni che mi hanno fatto capire che era giunto il momento di considerare di ridefinire il mio rapporto con l'alcol.

1. Ti sei mai svegliato dopo una serata fuori e hai pensato 'ho bisogno di tagliare'.

Potrebbe sembrare ovvio, ma diventiamo così bravi a convincerci - oa lasciare che le persone intorno a noi ci convincano - che stiamo bene o che avere i postumi di una sbornia ogni fine settimana è normale, smettiamo di ascoltare il nostro istinto. Se hai la sensazione di voler cambiare qualcosa, lascia che sia sufficiente per iniziare. Come dico sempre ai miei clienti, se ne hanno voglia voi hai un problema con l'alcol e vuoi cambiare il tuo rapporto con esso, lo sai meglio di chiunque altro.

2. Ti svegli spesso stanco, letargico o hai difficoltà a concentrarti.

Almeno due drink prima di andare a letto può interrompere il tuo sonno REM e ti sei svegliato sentendoti meno che ottimale. Sviluppare una routine diversa per andare a dormire ti aiuterà a dormire meglio ea svegliarti sentendoti riposato e concentrato.

3. Bevi alcolici più giorni della settimana di quanto non lo fai.

Alcuni gruppi consigliano pianificare giorni in cui non si beve durante la settimana per evitare di formare un'abitudine. Se noti che hai iniziato a desiderare un drink il più delle volte, dovresti considerare di trovare delle alternative. Se la prima cosa a cui pensi quando accade qualcosa di brutto o stressante è quanto presto puoi bere qualcosa, saresti ben servito per iniziare a sviluppare altri strumenti per la riduzione dello stress.

4. Ti vergogni per il comportamento che hai mostrato mentre bevi.

Invece di seppellire la vergogna sotto altra bevanda, prova a tagliarla per un po '. Può essere difficile imparare a sentire e ad affrontare, ma alla fine sentire e muoversi attraverso il dolore, la vergogna e il rimpianto è fondamentale per la guarigione. Concediti una pausa e allevia l'alcol mentre lavori su alcune di queste cose.

5. Se giuri 'mai più', continua a bere oltre il punto di non ritorno.

Se ciò accade, è sicuramente il momento di ridurre (di molto) o eliminare completamente l'alcol per un po '. Non è sufficiente dire 'Non mi ubriacherò così tanto'. Imposta la tua intenzione per un solo drink, o meglio ancora, prova a tagliarlo completamente per una sera per vedere come ci si sente. Non deve essere per sempre, ma la chiave è rompere l'abitudine.

6. Ti ritrovi a rimandare altre attività che sono importanti per te.

Se hai procrastinato nel perseguire le tue passioni o scopri che 'dimentichi' quali tipi di attività (oltre al bere) ti fanno sentire bene, è probabilmente il momento di ridurre. Una volta che l'alcol smette di essere il tuo punto di riferimento per socializzare e divertirti, avrai più tempo (e denaro) per rendere le altre attività e hobby una priorità.

7. Sei preoccupato per il tuo peso.

Potresti non volere questo promemoria, ma se sei preoccupato per il tuo peso e hai provato la dieta e l'esercizio fisico, ma non hai provato a ridurre l'alcol, questo potrebbe essere il momento. L'alcol potrebbe farti ubriacare, ma ha anche molte calorie. Sì, ubriacarsi può essere divertente, ma se vuoi seriamente rimetterti in forma, bere regolarmente non dovrebbe far parte del tuo stile di vita.

8. Ti senti come se avessi tutto insieme, ma l'alcol è l'unica cosa su cui non hai il controllo.

A volte ti senti come se stessi vivendo una doppia vita. Tutti ti vedono come super realizzato e 'insieme', ma ti senti diversamente. Questa potrebbe essere una fonte di vergogna segreta per te. È un fardello che non devi portare. Ridurre il consumo di alcol può aiutarti a sentirti in cima al mondo e ad avere il controllo della tua vita.

9. Hai difficoltà a connetterti con la tua intuizione.

Se desideri attingere al tuo intuito più facilmente, potresti prendere in considerazione l'idea di rallentare l'alcol. Molti dei miei clienti hanno passato anni a tormentare ogni decisione ea ripensare a ogni scelta. Una drastica riduzione del bere tende a facilitare l'attivazione di quella conoscenza interiore e prendere decisioni lucide e collegate al cuore.

10. Ti senti come se ci fosse qualcosa di più per te.

A volte è difficile persino articolare questa sensazione, ma sai che c'è qualcosa di più che ti aspetta. Forse il tuo problema non è grave. Hai appena finito di sentirti schifoso, affrontare i postumi di una sbornia, perderti accidentalmente o fare o dire qualcosa che non avresti se fossi sobrio.

11. Sai che sei destinato a qualcosa di più.

Non ho mai incontrato nessuno che descriva la loro decisione di ridurre o eliminare l'alcol come un impatto negativo sulla loro vita. Al contrario, le persone con cui lavoro sembrano aver sperimentato cambiamenti davvero positivi nelle loro vite pochi mesi dopo aver cambiato le loro abitudini di consumo. Quindi, perché non provarlo?

Il consumo di alcol a basso rischio è considerato non più di 2-3 drink al giorno con non più di 7 drink a settimana per le donne e 3-4 drink al giorno con non più di un totale di 14 drink a settimana per gli uomini (a seconda sulle linee guida del paese che stai guardando).

La tua versione di moderazione potrebbe assomigliare a non più di un bicchiere di alcol in qualsiasi sera, impegnarti a più giorni senza alcol durante la settimana o scegliere di non bere in situazioni potenzialmente scatenanti. Qualunque cosa tu decida, crea un piano prima di trovarti nella situazione che ti preoccupa.

Sappi quali alternative hai (bevande analcoliche o portandole da casa). Fai del tuo meglio per prepararti al successo e concentrati sui vantaggi che riceverai.

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