11 trucchi approvati da RD per sbarazzarsi del gonfiore

A nessuno piace essere gonfio. La roccia nella tua pancia, i pantaloni che devono essere sbottonati, tipo, cinque minuti fa. Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti che aiutano a sbarazzarsi del gonfiore una volta che lo hai e impediscono che accada di nuovo. Continua a leggere per 11 trucchi supportati dalla scienza per calmare lo stomaco, usando cose che probabilmente hai nella tua dispensa.

1. Salta il sale

Il sodio altissimo nei cibi salati può causare disidratazione, che contribuisce al gonfiore. Alcuni cibi da evitare sono salumi, cibi in scatola e surgelati, snack più elaborati e salse e condimenti come salsa di soia, marinara, senape e simili. Il pane può essere un'altra fonte subdola.

A casa, cuocere con erbe e spezie al posto del sale. Se sei fuori, chiedi che i condimenti vengano di lato e usa un tocco leggero quando li applichi o gratta via un po 'di eccesso se 'sul lato' non è un'opzione. Uno dei miei hack salutari preferiti: scambia olio e aceto per condire l'insalata in modo da ottenere un po 'di sapore e grassi salutari per il cuore senza nessuno dei 'che diamine è?' da condimenti in bottiglia.

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2. Prova i probiotici

Batteri probiotici trovati in alimenti fermentati come lo yogurt e il kefir favoriscono una buona digestione e combattono gonfiori e gonfiori. Consiglio spesso il kefir perché è quasi privo di lattosio, rendendolo più facile da digerire se sei sensibile ai latticini. Basta attenersi allo zucchero normale e ai dolcificanti artificiali.

Non ti piace il kefir? Quindi considera a integratore probiotico con più tipi di batteri al suo interno per ottenere gli stessi benefici.* Ogni ceppo batterico fa cose leggermente diverse, quindi coprirai più basi piuttosto che restare con acidophilus, lactobacillus, ecc.

3. Rallenta

Mangiare troppo velocemente provoca l'accumulo di gas nello stomaco. Metti giù la forchetta tra un morso e l'altro per darti il ​​giusto ritmo. Bonus aggiuntivo: questo aiuta anche il tuo cervello e il tuo corpo a mettersi in pari in modo da sapere quando sei soddisfatto.

4. Attenersi all'acqua

Salta le bolle e l'alcol, almeno a breve termine. Può sembrare controintuitivo, ma rimanere idratati scoraggia la ritenzione idrica perché il tuo corpo non sta lottando per trattenere l'acqua che ha. Poiché l'alcol può essere disidratante (e apportare calorie in eccesso), può farti sentire gonfio. Bere bevande gassate può anche portare a un accumulo di gas e farti sentire gonfio, quindi fai una pausa dal seltzer e da altre bevande gassate.

5. Prova il caffè (o il tè)

La caffeina nel caffè e nel tè ha un effetto diuretico, il che significa che ti farà fare pipì di più. Tè 1 e il caffè hanno anche dimostrato di avere potenti effetti antinfiammatori 2 quando parte di una dieta regolare, che può avere benefici a lungo termine per la salute dell'apparato digerente. Una tazza o due al giorno è ottima, ma non esagerare, a meno che, ovviamente, non ti piacciano i nervosismi da caffeina o la diarrea.

6. Limita i cibi difficili da digerire

Verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono ricchi di sostanze nutritive, anche se il corpo deve lavorare sodo per digerirli, il che può portare a gas e gonfiore mentre fermentano nel tratto digestivo. Tenerli fuori dal menu per alcuni giorni può aiutarti se stai cercando di sgonfiarti per un evento.

Alcuni altri in questo elenco: fagioli, lenticchie, cereali integrali e latticini (se sei intollerante al lattosio). Anche i dolcificanti artificiali vengono espulsi dall'isola perché possono causare problemi di stomaco che provocano gonfiore.

7. Dai la priorità al potassio

Il potassio è un minerale che svolge un ruolo chiave nella funzione cellulare , compresa la regolazione dell'equilibrio dei fluidi. Gli alimenti ricchi di potassio possono contrastare gli effetti del sodio e alleviare il gonfiore. Raggiungi avocado, banane, patate dolci, zucca, pomodori, verdure a foglia verde, arance e melone.

8. Cerca alimenti con effetto diuretico.

Alcuni alimenti hanno un lieve effetto diuretico. Gli asparagi sono un alimento particolarmente potente contro il gonfiore, grazie all'aminoacido asparagina . È anche una fonte del potente antiossidante glutatione, che è stato notato 3 per il suo effetto disintossicante.

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Alcuni altri ottimi alimenti diuretici includono agrumi, sedano, barbabietole e aceto di mele.

9. Calma il tuo sistema.

Alcuni alimenti aiutano a lenire il sistema digestivo in modo da sperimentare una digestione più fluida e meno infiammazioni. Alcune ottime scelte:

• Il finocchio è ricco di potassio ed è stato utilizzato nella medicina orientale per ridurre gli spasmi digestivi post-pasto, fattori chiave nell'accumulo di gas e gonfiore. Il finocchio contiene un fitonutriente chiamato anetolo, che è stato anche studiato per la sua capacità di aiutare a combattere l'infiammazione nel corpo 4 .
• Di zenzero effetti calmanti per lo stomaco lo hanno reso un rimedio di riferimento per migliaia di anni per alleviare il disagio gastrointestinale.
• La papaia è ricca di potassio e anche contiene un enzima chiamato papaina 5 , che facilita la digestione e calma gas e gonfiore 6 .
• Anche il prezzemolo è stato evidenziato per il suo effetto diuretico e proprietà digestive-calmanti 7 .
• La menta piperita è un'altra erba calmante per lo stomaco che facilita la digestione.

10. Scopri i supercibi.

Il cetriolo è un superfood anti-gonfiore 8 , grazie alla silice, all'acido caffeico e alla vitamina C presenti, che aiutano a ridurre il gonfiore e scoraggiano la ritenzione idrica.

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Il kiwi contiene un composto chiamato actinidina, che supporta una sana digestione 9 . Il kiwi è anche ricco di potassio.

Il rosmarino è un'erba con potenti proprietà antiossidanti che è stato usato per migliaia di anni per curare disturbi digestivi.

11. Combatti l'infiammazione con il cibo.

Gli alimenti antinfiammatori che calmano la risposta allo stress possono aiutare a mantenere la calma anche nel tratto digestivo. Alcuni fantastici da raggiungere:

• Le bacche sono piene di antiossidanti che aiutano a combattere malattie e infiammazioni 10 .
• Il cioccolato fondente è ricco di flavonoidi che combattere l'infiammazione undici . Punta a oltre il 70% di cacao per ottenere il massimo valore nutrizionale per il tuo denaro.
• Le uova, oltre a fornire proteine, grassi e vitamina A, contengono zeaxantina e luteina, due potenti carotenoidi che aiutano a combattere l'infiammazione.
• I semi di canapa forniscono grassi salutari per il cuore e anche un po' di proteine. Cerca i semi di canapa sgusciati, spesso chiamati 'cuori di canapa'.
• L'olio d'oliva contiene potenti antiossidanti e grassi monoinsaturi salutari per il cuore.
• Salmone, sgombro e sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3, anch'essi ampiamente studiati per i loro benefici antinfiammatori. Ad esempio, il consumo di livelli adeguati di omega-3 e l'integrazione con olio di pesce è stato associato a livelli ridotti di cortisolo 12 , l'ormone dello stress preferito da tutti, che ha una tendenza media a incoraggiare il grasso della pancia.
• La curcuma è stata usata per migliaia di anni per trattare una varietà di disturbi. La curcumina in esso contenuta è il componente attivo dimostrato di avere benefici così potenti 13 .