12 esercizi di yoga riparatori per aiutare a migliorare la tua postura

Una buona postura può fare un mondo di differenza sia nel modo in cui ti senti a tuo agio nel tuo corpo sia in quanto sembri sicuro di te. Il modo in cui ti tieni influisce sull'intero resto del tuo corpo e, se hai una postura scorretta, potresti lottare di più con il collo e la schiena, tra le altre sfide. Fortunatamente, questi problemi possono essere risolti concentrandosi su migliorando il modo in cui ti siedi e stai in piedi .

Tenere le spalle basse e la schiena dritta è un consiglio facile da usare, ma se hai bisogno di aiuto per allungare e rafforzare quella zona del tuo corpo per migliorare naturalmente la tua postura, abbiamo la carrellata di esercizi perfetta per te. Con 12 mosse dimostrate dai nostri allenatori preferiti, sarai in piedi e orgoglioso in pochissimo tempo!

14 luglio segno

1. Posa della locusta

Dimostrato da Emily Chen.

1. Inizia sul tappetino, sdraiato a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
2. Con i fianchi premuti sul tappetino, punta le dita dei piedi e impegna le gambe, quindi solleva leggermente i piedi.
3. Mentre sollevi i piedi, solleva contemporaneamente le braccia davanti a te. Tieni tutto impegnato.
4. Rimani qui per 8-10 respiri, o per tutto il tempo necessario, quindi abbassa delicatamente la schiena.

Due. Posa della ghirlanda

Dimostrato da Emily Chen.

1. Inizia in piedi con i piedi un po' più larghi della larghezza dei fianchi e le mani al centro del cuore.
2. Piega le ginocchia, ruota leggermente le dita dei piedi e abbassa lentamente fino in fondo in uno squat.
3. Porta i gomiti dentro le ginocchia, tenendo le mani in preghiera.
4. Con le braccia il più possibile parallele al pavimento, usa i gomiti per aprire delicatamente le ginocchia.
5. Tieni il petto sollevato, le scapole abbassate e la schiena, la colonna vertebrale dritta e i fianchi bassi verso il suolo.
6. Trattieni per alcuni respiri ed esci alzandoti.

3. Posa del cucciolo

Dimostrato da Phyllicia Bonanno.

1. Dalla posa del bambino o dal piano del tavolo, unisci le ginocchia.
2. Porta la punta delle dita in avanti e porta il petto sul tappetino.
3. Consenti ai tuoi fianchi di sollevarsi in alto verso il soffitto, aprendo il torace e piegando la schiena.
4. Trattieni qualche respiro prima di passare a un'altra posa.

Quattro. Posa dell'arco

Dimostrato da Bonanno.

1. Inizia sdraiato a pancia in giù.
2. Porta le piante dei piedi verso il soffitto con i piedi e le ginocchia divaricati alla larghezza dei fianchi. Raggiungi e afferra le caviglie dall'esterno.
3. Fai un respiro profondo. Durante l'espirazione, inizia ad allungare i piedi e le gambe verso il soffitto, aprendo il torace.
4. Tira le scapole in basso e indietro per aiutare ad aprire il torace. Guarda avanti.
5. Ad ogni inspirazione ed espirazione, allungare un po' più in alto.
6. Trattieni da 5 a 8 respiri. Rilascia lentamente, riportando le cosce al tappeto.
7. Ripeti altre 1 o 2 volte se lo desideri.

5. Posa della farfalla reclinabile

Dimostrato da Chen.

1. Mettiti in posizione seduta sul tappetino, unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia cadano su entrambi i lati.
2. Metti un blocco yoga sotto la parte bassa della schiena e la testa e lascia che il tuo corpo si abbassi.
3. Lascia che le braccia si rilassino sopra la testa e mantieni questa posizione per tutto il tempo necessario.

6. Posa del cobra

Dimostrato da Bonanno.

1. Inizia a sdraiarti a pancia in giù.
2. Porta le mani sotto le spalle. Tira i gomiti verso il tuo corpo.
3. Tenendo i gomiti piegati, premi i piedi, le gambe e i fianchi sul tappetino e solleva il petto inspirando.
4. Ammorbidisci le spalle in basso e indietro, permettendo al petto di aprirsi.
5. Espira e abbassa lentamente la schiena fino al materassino.
6. Ripeti per cinque respiri, mantenendo la posizione per un respiro nell'ultimo round.

7. Posa dell'albero

Dimostrato da Bonanno.

1. Inizia in posizione eretta.
2. A terra attraverso il piede sinistro. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro alla caviglia sinistra, alla parte inferiore della gamba o all'interno della coscia (qualunque cosa tu preferisca e ti fa sentire meglio).
3. Allunga le braccia verso il cielo o porta le mani al centro del cuore.
4. Tieni premuto da 30 secondi a un minuto e rilascia.
5. Ripetere sul lato opposto.

8. Cane a testa in su

Dimostrato da Bonanno.

1. Inizia sdraiato a pancia in giù, disteso sul tappetino.
2. Con le mani sotto le spalle, premi i palmi delle mani e sollevati inspirando.
3. Premi la parte superiore dei piedi sul tappetino, sollevando completamente le gambe dal tappetino.
4. Le uniche parti del tuo corpo che toccano il tappetino sono le tue mani e la parte superiore dei tuoi piedi.
5. Trattieni per un paio di respiri, quindi abbassa lentamente la schiena o premi verso l'alto cane a testa in giù .

9. Gatto-mucca

Dimostrato da Bonanno.

1. Vieni al tavolo con le spalle impilate sui polsi e i fianchi impilati sulle ginocchia.
2. Abbassati attraverso i palmi delle mani.
3. Mentre inspiri, inclina il coccige verso l'alto, abbassa la pancia e solleva leggermente lo sguardo senza piegare la parte posteriore del collo. (Questa è la metà della 'mucca'.)
4. Mentre espiri, piega il coccige, piega e circonda la colonna vertebrale e porta lo sguardo verso l'ombelico. (Questa è la metà del 'gatto'.)
5. Ripetere per almeno tre respiri.

10. Twist spinale seduto

Dimostrato da Chen.

1. Scendi a sederti sul tuo materassino, incrociando le gambe.
2. Inspira le braccia verso il cielo. Prendi il braccio destro, posizionalo sul tappetino dietro di te e metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Fai un respiro profondo.
3. Mentre espiri, ruota il corpo, guardando sopra la tua spalla sinistra.
4. Trattieni per un paio di respiri, quindi torna al centro. Ripetere sul lato opposto.

undici. Posa del bambino

Dimostrato da Bonanno.

1. Dal piano del tavolo, siediti sui talloni con le dita dei piedi unite e le ginocchia larghe.
2. Raggiungi ed estendi la punta delle dita in avanti, lasciando che il petto poggi sul tappetino.
3. Allunga dai fianchi fino alla punta delle dita.
4. Respira qui per un tempo compreso tra 1 e 5 minuti.

12. Braccio di cactus seduto

Dimostrato da Bonanno.

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1. Inizia sedendo sui talloni, con le mani sulle cosce.
2. Inspira mentre sollevi le braccia verso il cielo.
3. Espira e piega le braccia per formare due angoli di 90 gradi ai lati del corpo, stringendo insieme le scapole.
4. Inspira e torna per iniziare.
5. Ripetere per tre respiri. Passa a gatto-mucca.

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