12 posizioni yoga a misura di bambino per concentrarsi e distrarsi

Lo yoga offre una miriade di benefici sia per gli adulti che per i bambini, tra cui una migliore concentrazione mentale, una migliore disciplina, una forma fisica, una migliore circolazione, una migliore postura, una riduzione dello stress fisico e mentale e un senso di calma.

Ecco cinque semplici consigli per far iniziare a tutta la tua famiglia una pratica yoga:

1. Scegli un posto tranquillo per fare yoga e concentrati sull'inspirazione e l'espirazione attraverso il naso.
2. Mantieni le pose da 8 a 15 secondi. Poiché ci vuole tempo per entrare nelle posture, il conteggio dovrebbe iniziare una volta che sei in postura.
3. Aumenta lentamente il tempo trascorso nelle pose una volta che diventi più abile con esse.
4. Cerca di mangiare leggermente prima di fare yoga, poiché molte delle posizioni si attorcigliano tra i tuoi organi interni.
5. Divertiti insieme come una famiglia mentre impari a trovare un senso di calma durante i freddi mesi invernali.

Per far ripartire la tua routine, prova a praticare le seguenti 12 posizioni come una famiglia usando gli acronimi PACE, AMORE e GIOIA.

1. Ciambellina salata

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

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Seduto alto in una posizione a gambe incrociate, allunga un braccio sul corpo e poggialo sul ginocchio. Quindi allunga l'altra mano direttamente dietro di te. Conta lentamente fino a otto prima di cambiare lato.

2. Posa facile

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Siediti semplicemente a gambe incrociate con le mani appoggiate delicatamente sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Fai diversi respiri profondi dentro e fuori dal naso mentre inizi a calmare e calmare il tuo corpo e la tua mente.

3. Aereo

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Sdraiati sulla pancia e solleva delicatamente petto, braccia e gambe dal pavimento.

4. Cobra

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Sdraiati a pancia in giù con i gomiti piegati vicino al tuo fianco. Quindi solleva delicatamente il petto, mantenendo le gambe dritte dietro di te.

5. Elefante

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Da una posizione eretta, piegati in avanti e intreccia le mani, facendole oscillare da un lato all'altro come una proboscide di elefante.

6. Jack-in-the-Box

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Siediti con le ginocchia piegate sul petto e le braccia avvolte intorno a loro. Quindi, punta la fronte sulle ginocchia e conta fino a 3; poi, inspira e solleva la testa, come se spuntasse fuori un Jack-in-the-box.

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7. Lontra

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Sdraiati sulla pancia con le braccia davanti a te. Quindi spingere lentamente verso l'alto con le mani contro il pavimento, raddrizzando le braccia e sollevando la testa e il petto.

8. Yoga

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Stai in piedi con i piedi appoggiati al pavimento. Raddrizza lentamente le braccia e sollevale sopra la testa, allungandoti e assumendo la forma della lettera Y.

9. Lion

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Inginocchiarsi sugli stinchi con il petto sulle cosce. Poi, contando fino a 3, balza in avanti e ruggisci come un leone!

10. Ostriche

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Siedi in alto con le piante dei piedi unite. Quindi fai scorrere le braccia sotto le ginocchia, toccando con facilità i gomiti a terra. Tieniti ai lati dei piedi mentre inspiri ed espiri lentamente attraverso il naso, portando delicatamente la testa verso le dita dei piedi.

11. Vulcano

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati, portando le mani in posizione di preghiera davanti al tuo cuore. Quindi, inspira e spingi le mani verso il cielo, quindi espira e sposta le braccia di lato e poi di nuovo al centro, come un vulcano che esplode.

12. Aquila

fotografato daIllustrazione di Kathleen Rietz

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Stai in piedi e poi piega le ginocchia. Porta la gamba destra sopra quella sinistra e poi incrocia il braccio destro sotto il sinistro. Rimani in questa posizione per un conteggio di 8 prima di cambiare lato.

Adattato da un'eccezione da L'ABC dello yoga per bambini , scritto da
Teresa Anne Power e illustrato da Kathleen Rietz.

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