12 cose che interferiscono con l'impulso e le prestazioni sessuali maschili
È in corso un'epidemia silenziosa che raramente viene discussa, e la vergogna e l'isolamento tengono all'oscuro questo problema di salute. Milioni di uomini lottano silenziosamente con un basso desiderio sessuale e / o disfunzione erettile (DE), un problema che è così strettamente legato alla nostra mascolinità e autostima. Nel corso degli anni ho parlato con innumerevoli uomini nel mio clinica di medicina funzionale e devo trascinarlo fuori da loro, per scoprire se è un problema o meno. Arriveranno per altri problemi di salute, senza menzione di DE o bassa libido. È solo quando approfondisco le molte domande sulla salute che poniamo nella medicina funzionale che scopro delle loro difficoltà in camera da letto.
ariete donna pesci uomo
Rompiamo lo stigma e diventiamo personali.
La bassa libido e l'ED hanno tutto a che fare con basso livello di testosterone , altri sintomi dei quali includono aumento di peso, irritabilità e ingrossamento del tessuto mammario. Se stai attraversando uno di questi, ti suggerisco di guardare questo elenco dei principali motivi per cui trovo uomini alle prese con la disfunzione erettile e una bassa libido:
1. Stress cronico.
Sappiamo tutti che lo stress non fa bene alla nostra salute. (E se non lo sapevi, ora lo sai.) Puoi mangiare i cibi più puliti sulla terra verde di Dio, ma se ti stai rimpinzando di stress, stai neutralizzando tutte le cose buone e salutari. Uno Studio russo hanno scoperto che i fattori di stress influenzano direttamente l'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi (HPG). In altre parole, il tuo cervello e i testicoli non parlano bene tra loro quando sei stressato.
Annuncio pubblicitario
2. Cattivo sonno.
Un sonno ristoratore e di qualità è estremamente importante per il tuo desiderio sessuale. Uno ampio studio di coorte ha scoperto che gli uomini con cattive abitudini del sonno o problemi di salute come l'apnea notturna avevano in media livelli di testosterone più bassi.
3. Farmaci a base di statine.
Il colesterolo è demonizzato nella medicina tradizionale, ma come ho scritto in passato, è fondamentale per la nostra salute. Sono necessari livelli ottimali di colesterolo per un cervello sano e ormoni, essenziali per un desiderio sessuale e prestazioni salutari. UN meta-analisi di studi randomizzati controllati con placebo hanno confermato che le statine per abbassare il colesterolo hanno anche abbassato i livelli di testosterone, perché il colesterolo è necessario per produrre testosterone!
4. Aromatizzazione eccessiva.
Sapevi che anche gli uomini producono estrogeni? A differenza delle donne, non produciamo i nostri estrogeni dalle nostre ovaie (per ovvie ragioni), ma nel corpo maschile il testosterone viene convertito in estrogeni nel fegato da un enzima chiamato aromatasi. Un problema comune che trovo nei pazienti è uno squilibrio ormonale causato da un'eccessiva aromatizzazione del testosterone in estrogeni. Questa conversione eccessiva può essere rallentata con gli inibitori dell'aromatasi. Questi cibi sono alcuni dei migliori down-regolatori al mondo dell'aromatasi:
- Uva
- Liquirizia
- Tè (nero o verde)
- Curcuma
- Zenzero Rosso
5. Mancanza di esercizio.
Foto: Blake Hunter
Naturalmente sai che l'esercizio fisico fa bene alla tua salute generale, ma lo sapevi che può aumentare in modo molto efficace il testosterone e le prestazioni sessuali? È vero. Fai pompare il sangue in palestra per farlo pompare in camera da letto. Esercizio può aumentare i tuoi livelli di T fino al 250 percento.
6. Carenza di zinco.
Se c'è un micronutriente necessario per livelli di testosterone sani, probabilmente è lo zinco. Uno studio ha somministrato 250 mg / die di un integratore di zinco per sei settimane e ha visto un aumento significativo dei livelli di T.
7. Disfunzione dell'asse HPG.
La scarsa funzione dell'asse HPG (ipotalamo-ipofisi-gonadi), che ho menzionato sopra, può essere un giocatore importante per la disfunzione erettile e una bassa libido. Se non lo sai già, sono un superfan adattogeno. Questa famiglia di piante è ottima per bilanciare gli ormoni dello stress, ridurre l'infiammazione e bilanciare la comunicazione cervello-testicolare. Questi ragazzi adattogeni sono straordinariamente bravi a potenziare T:
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Ginseng
- Basilico santo (Tulsi)
- Mucuna pruriens
8. DHEA basso.
Il DHEA è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali e uno dei suoi compiti è quello di essere un precursore del testosterone. Uno studio ha scoperto che dopo l'allenamento HIIT, l'integrazione di 50 mg di DHEA ha aumentato il testosterone fino al 200 percento rispetto a coloro che hanno appena fatto l'allenamento burst. Che fantastica possibilità per migliorare i benefici di potenziamento T dell'esercizio!
9. Bassi livelli di magnesio.
Il magnesio è fondamentale per centinaia di percorsi intricati che ci mantengono vivi e fiorenti. E l'ottimizzazione del testosterone è un altro motivo per assicurarti che i tuoi livelli di Mg siano puntuali. Letteratura medica ha trovato che l'integrazione di 10 mg di magnesio per chilogrammo di peso corporeo ha aumentato significativamente i livelli di T in sole quattro settimane.
10. Una dieta a basso contenuto di grassi.
Proprio come il colesterolo, anche il grasso è fondamentale per il funzionamento ottimale del cervello e degli ormoni. Uno dei tanti possibili effetti collaterali di una dieta a basso contenuto di grassi sono i bassi livelli di testosterone. Uno studia ha dimostrato che dopo otto settimane con una dieta a basso contenuto di grassi, i livelli di testosterone sono stati abbassati del 12 per cento.
11. Basso contenuto di vitamina D.
Ogni cellula del tuo corpo brillante ha bisogno di vitamina D per vibrare a capacità ottimale. Studi aver mostrato che l'integrazione per ottimizzare i livelli di vitamina D ha aumentato i livelli di testosterone del 25 percento. Per tutto ciò che devi sapere sulla vitamina D, dai un'occhiata al mio articolo sulla vitamina del sole.
12. Antiossidanti insufficienti.
Amo il tè e per una buona ragione! Studi aver mostrato che il benefico antiossidante del tè EGCG aveva alcune capacità di aumentare il testosterone piuttosto radicali.
Ecco cosa fare quando gli estrogeni e il testosterone escono di testa .
