13 alimenti per alleviare l'ansia e lo stress

Disturbi d'ansia colpiscono circa 40 milioni di adulti americani , che rappresenta circa il 18% della popolazione adulta degli Stati Uniti, con ricerca che suggerisce che quasi il 30% degli adulti americani si qualificherà per una diagnosi di disturbo d'ansia ad un certo punto della loro vita.

7 luglio segno

Vedo spesso persone che stanno lottando con l'ansia e stanno assumendo farmaci per gestirla. Quando vengono da me, o non gli piace come si sentono con i farmaci o vogliono affrontare la causa sottostante e alla fine smettere di prendere i farmaci.

La medicina funzionale riconosce che il corpo è interconnesso e dobbiamo affrontare le disfunzioni sottostanti che danno origine a condizioni come l'ansia. Seguire una dieta equilibrata ricca di cibi ricchi di nutrienti e biodisponibili può aiutarti a gestire queste disfunzioni e alleviare l'ansia.

Ecco un elenco di 13 alimenti che vengono utilizzati per affrontare le comuni disfunzioni sottostanti che contribuire allo stress e disturbi d'ansia:

Ostriche

La ricerca ha correlato uno squilibrio di zinco a rame con ansia. Questo rapporto di oligoelementi è responsabile della corretta funzione dei neurotrasmettitori e dell'adattamento allo stress. L'aumento del rame e la diminuzione dello zinco possono portare a sintomi di ansia.

Gestisco laboratori di tracce di minerali per i miei pazienti per vedere se questo è un fattore nel loro caso. Se lo è, le ostriche sono piene di zinco! Questo superfood del mare è un ottimo modo per bilanciare il corretto rapporto di oligoelementi e i livelli di stress. È anche importante notare che contengono alimenti come cereali e legumi acido fitico 1 , un antinutriente che può legarsi allo zinco e bloccarne l'assorbimento.

Bonus: anche le ostriche sono a buona fonte di ferro 2 . Sono stati associati bassi livelli di ferro ansia e depressione 3 anche senza anemia clinica.

Tè alla camomilla

Sorseggia questa medicina naturale anti-ansia per i suoi effetto calmante naturale . Tè alla camomilla i poteri calmanti sono noti da secoli e la scienza moderna ora sostiene la connessione. In uno studio, il è stato mostrato il tè delicato per ridurre significativamente i sintomi dell'ansia in poche settimane!

Tè Rooibos

Il rooibos, o tè africano del cespuglio rosso, è un modo delizioso per portare calma nella tua giornata. Questo tè naturalmente dolce e senza caffeina è ricco di antiossidanti . Più, i ricercatori credono può avere un effetto equilibrante su cortisolo , il principale ormone dello stress del corpo.

Kefir intero

Nella medicina funzionale, l'intestino è considerato il ' secondo cervello ' perché ospita il 95% del tuo ormone del 'benessere', serotonina . Con oltre 100 milioni di neuroni, il tuo la salute dell'intestino è essenziale per la salute generale .

Squilibri batterici nell'intestino può alterare la chimica del cervello, portando all'ansia. Ma i probiotici, da cibi fermentati o integratori, possono aiutare ripopola il tuo intestino con batteri amici.* E kefir , un'antica bevanda a base di latte fermentato, potrebbe essere il probiotico più potente di sempre!

Il kefir contiene anche vitamine liposolubili A, D e K2, tutte importanti per la salute del cervello.

Tacchino

Sai quella sensazione di stanchezza che provano le persone dopo la cena del Ringraziamento? In realtà è dal triptofano nel tacchino. Il triptofano è un precursore di il neurotrasmettitore serotonina , che ti aiuta a sentirti calmo.

Bassi livelli di triptofano nella dieta 4 sono stati associati a sbalzi d'umore, ansia e depressione negli studi sugli animali. Consumare una dieta ad alto contenuto di triptofano 5 , soprattutto dalla carne, ha dimostrato di ridurre disturbi d'ansia.

Curcuma

Curcuminoidi, gli antiossidanti nella curcuma , Avere neuroprotettivo 6 qualità e può aiutarti a migliorare il tuo umore.*

Carni d'organo

Se mangi carne, le frattaglie sono alcune delle migliori fonti di zinco e vitamina D, nutrienti essenziali necessari per sconfiggere l'ansia. Il fegato è anche ricco di vitamine del gruppo B, che sono necessarie per metilazione , un processo metabolico nel corpo che è responsabile di corretta sintesi dei neurotrasmettitori che regolano l'umore.

I livelli di omocisteina e le mutazioni MTHFR sono due test che eseguo per garantire un metabolismo e una metilazione ottimali dei neurotrasmettitori.

Avocado

Questo superfrutto è ottimo per la salute del cervello e ansia. Contengono potassio, che aiuta abbassare naturalmente la pressione sanguigna 7 . Gli avocado contengono anche vitamine del gruppo B benefiche e grassi monoinsaturi necessari per la salute dei neurotrasmettitori e del cervello.

Cioccolato fondente

La scienza ha confermato gli amanti del cioccolato ovunque. Un randomizzato, studio controllato con placebo pubblicato nel Giornale di psicofarmacologia ha rivelato che le persone che bevevano una bevanda al cioccolato fondente, pari a circa 1,5 once di cioccolato fondente al giorno, si sentivano più tranquille di quelle che non lo facevano.

I poteri antistress del cioccolato fondente possono essere dovuti al loro alto contenuto di flavonoidi 8 . Questi antiossidanti stimolano il flusso sanguigno al cervello, che può migliorare la cognizione e l'umore.

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Asparago

Questo vegetale ricco di zolfo contiene il folato di vitamina B specificamente benefico. Bassi livelli di folato sono collegati alla compromissione dei neurotrasmettitori, che può portare all'ansia.

Una porzione da una tazza fornisce quasi il 20% del indennità giornaliera raccomandata per il folato . Contiene anche quantità moderate di potassio, che possono abbassare la pressione sanguigna.

Erbe adattogene

Un colpevole comune dello stress che trovo nei miei pazienti è la disfunzione nel percorso di segnalazione ormonale chiamato asse cervello-surrene. Le ghiandole surrenali sono responsabili della regolazione di molti lavori ormonali nel corpo, inclusa la secrezione di cortisolo, un ormone dello stress.

Lo stress cronico può sovrastimolare le ghiandole surrenali, portando all'affaticamento surrenale, una condizione che può causare affaticamento, irritabilità e annebbiamento del cervello. Inoltre, gli ormoni dello stress, come il cortisolo, possono farlo rendere i recettori della serotonina meno sensibili all'attivazione.

Adattogeni sono una classe di antiche erbe curative che supportano normali livelli di cortisolo 9 e migliora la capacità del corpo di gestire lo stress .* Tentativo Ashwagandha , rodiola o basilico santo per aiutare a sostenere la funzione cervello-surrene e calmare la risposta allo stress.*

Verdure a foglia verde

Se lotti contro lo stress e l'ansia, scegli i green! I cibi vegetali come la bietola e gli spinaci lo sono ricco di magnesio , la naturale 'pillola fredda'. Magnesio è essenziale per il corretto funzionamento dei recettori GABA nel cervello. GABA, abbreviazione di acido gamma-aminobutirrico, è il segnale di 'calma' del tuo corpo, favorisce il rilassamento e gestisce lo stress.* Anche il magnesio aiuta regolare il cervello-surrene 10 asse per un maggiore supporto alle sollecitazioni.*

Carne grassa

L'infiammazione è un altro fattore importante quando si tratta di salute del cervello e ansia. E un modo per combatterlo sono i grassi sani . I grassi Omega-3, i 'grassi sani', lo sono essenziale per ormoni sani, funzione cerebrale e tenere a bada l'infiammazione. Non solo, ma anche i grassi omega-3 è stato mostrato per diminuire lo stress.

Gli alimenti ricchi di omega come il salmone dell'Alaska e il manzo nutrito con erba possono aiutare a ridurre l'infiammazione e impedire il picco di cortisolo e adrenalina.