2 modi per invecchiare bene che non hanno nulla a che fare con la dieta o l'esercizio fisico 

Il benessere inizia con 'noi', specialmente per le donne

Chip Conley , Fondatore della moderna Elder Academy, mi ha detto: 'Tendiamo a essere molto fissati sul benessere individuale, ma è interessante notare la parola malattia inizia con un IO , E benessere inizia con a Noi . 'C'è in realtà un termine medico per l'aspetto sociale della salute; si chiama idoneità sociale .

Conley ha condiviso un altro modo utile di pensarci: 'La comunità è una rete di sicurezza sociale. Abbiamo un'assicurazione di responsabilità civile per la nostra casa, ma dov'è l'assicurazione emotiva per i nostri giorni di pioggia personali?'

Man mano che viviamo più a lungo, la necessità di stimolare le interazioni sociali e le relazioni nutrienti diventa ancora più forte, in particolare per le donne perché abbiamo maggiori probabilità di vivere da soli con l'età. Una volta raggiunti i 65 anni, le donne negli Stati Uniti hanno il doppio delle probabilità di vivere da sole rispetto agli uomini , o perché sono stati vedovi (a causa della longevità superiore) o hanno scelto di vivere da solo. Ad ogni modo, ciò può rendere le donne più vulnerabili degli uomini agli effetti negativi dell'isolamento e della solitudine.

Qualità> quantità

significato del sogno del topo

Detto questo, non devi essere una farfalla sociale con centinaia di persone nella tua cerchia. Inoltre non devi avere un grande gruppo di migliori amici. Mentre la quantità conta in qualche modo, la profondità delle nostre relazioni conta ancora di più.

'È bello avere un buon mix di legami sia forti che deboli', Kelli Harding, psichiatra, assistente professore di psichiatria presso il Columbia University Medical Center e autore di L'effetto del coniglio , spiegato. Ciò significa che le interazioni che hai quando vai al bar o al negozio di alimentari o saluta il tuo vicino che è in fondo alla strada sono piccoli pezzi di connessione quotidiana che si sommano a qualcosa di significativo. 

'Consiglio a tutti i miei pazienti che sono davvero intenzionali sullo sviluppo di quelle relazioni su tutta la linea'.

Helen Dennis , uno dei pionieri nel campo dell'invecchiamento, è un allenatore di pensionamento, editorialista sindacato di ' Invecchiamento di successo , 'ed è se stessa sulla 80 anni. È stata vedova da più di 20 anni. Quando parla di relazioni, lo fa sia come esperta che come donna che lavora attivamente per costruire il proprio social network. Offre questo consiglio:

'Quando si tratta di relazioni, penso che sia importante in questo lifestea successivo a cui impariamo Prendi l'iniziativa . Ci vuole pratica perché non tutti sono un iniziatore naturale. 'Alla fine, vuoi provare ad avere un portfolio diversificato di relazioni. 

'Molti degli studi che sono stati condotti attorno al funzionamento del sistema immunitario hanno dimostrato che Le persone che hanno una gamma più ampia di amicizie in realtà vanno meglio 1 , 'Dice Harding. Tuttavia, sebbene le connessioni virtuali possano essere utili, non possono essere tutto. 

'È importante condividere lo spazio fisico con le persone', dice Harding, in modo che tu possa leggere il loro linguaggio del corpo e fare ciò che gli psicologi chiamano co-regolazione-o abbinando i nostri umori ed emozioni alle persone che ci circondano, qualcosa che abbiamo fatto dall'infanzia senza forse esserne consapevole.

Fai un inventario sociale: chiediti ' Parlo regolarmente con le persone durante il giorno? Ho avuto il tempo di connettermi con una persona cara oggi? 'Se la risposta è no a una di queste domande, è tempo di uscire o, se sei costretto a casa, invita la gente.

Vale la pena ricordare che se le persone a cui ti stai riferendo non ti fanno sentire accettato, supportato o sicuro - o la loro presenza ti fa sentire stressato, giudicato o poco importante tossico .

Mentre ogni relazione avrà i suoi alti e bassi, se Una relazione sembra tossica , Considera come proteggerti parlando attraverso, minimizzando il tuo contatto con quella persona o termina del tutto la relazione.

La gentilezza promuove la forma sociale

Gentilezza è così potente un intervento sulla salute che dice Harding ' Vorrei poter prescrivere la gentilezza a tutti i miei pazienti Perché è una di quelle cose in cui c'è molto poco svantaggio e un enorme potenziale guadagno '.

Dare gentilezza riduce il cortisolo, la pressione sanguigna e le cause premature della morte. E non deve essere un grande gesto o una vita di servizio altruistico. Anche piccoli atti di gentilezza, o ciò che Harding chiama micro gentilezza, possono avere un impatto.

Queste sono cose come fare un contatto visivo, sorridere, raggiungere qualcuno, offrire una mano quando noti qualcosa o interrompere quando vedi che qualcuno è in una situazione difficile. Non solo questi atti semplici ti beneficiano, ma possono anche avere un effetto a catena.

'Gli studi dimostrano che quando fai un piccolo atto di gentilezza, ispira la persona che sta ricevendo per fare un atto di gentilezza in cambio e ispira anche chiunque stia guardando l'atto di gentilezza per pagarlo', ha Harding condivide.

Soprattutto, dando gentilezza Non costa nulla E non richiede molto tempo. Ho incluso di più su micro gentilezza nella sezione Hacks di questo capitolo in modo da poter iniziare a incorporarlo e a raccogliere i benefici - realmente lontano.

Estratto con il permesso da Invecchiamento senza età Di Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, maggio 2024.