20 alimenti per aumentare naturalmente la tua potenza cerebrale

Siamo tutti a rischio di degenerazione cerebrale una volta raggiunta una certa età, ma fortunatamente ci sono molti modi per farlo rafforzare la salute del cervello prima nella vita e proteggerci in futuro. Le scelte alimentari possono essere la variabile più influente che possiamo controllare quando si tratta della vitalità e della funzionalità del cervello. Ecco 20 alimenti ricchi di sostanze nutritive che sono salutari per il corpo quanto lo sono per la mente:

Olio d'oliva

Olio d'oliva di alta qualità è ricco di polifenoli, che sono potenti neuro- antiossidanti protettivi .

Olio di cocco

Olio di cocco migliora la capacità dei neuroni del cervello di utilizzare l'energia e riduce la produzione di radicali liberi dannosi. È anche una buona fonte di grassi saturi, che aiutano l'integrità e funzione delle cellule cerebrali membrane.

Salmone selvatico

Il salmone proveniente da fonti sostenibili è un'eccellente fonte naturale dell'olio omega-3 DHA, che svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute delle cellule cerebrali e aiuta effettivamente a stimolare la crescita delle cellule cerebrali nel cervello. centro della memoria del cervello .

Mirtilli

Pieno di potenza con antiossidanti protettivi del cervello , i mirtilli aiutano anche a ridurre l’infiammazione, una pietra angolare di praticamente tutti i disturbi degenerativi del cervello.

Curcuma

L'importante ruolo di curcuma nella salute del cervello è stato descritto nei testi vedici risalenti a più di 3.000 anni fa, e il popolare supercibo agisce per attivare le parti del nostro DNA che aiutano a ridurre l'infiammazione.

Uova

Le uova sono ricche di colina, il precursore chimico dell’acetilcolina, uno dei neurotrasmettitori più fondamentali .

Verdi di tarassaco

Queste verdure sottovalutate sono ricche di fibre prebiotiche, il tipo specifico di fibra che aiuta a nutrire la crescita di supporto al cervello batteri intestinali.

Noci

Oltre ad essere una meravigliosa fonte di fibre , le noci sono ricche di una varietà di sostanze nutritive che sostenere la salute del cervello tra cui vitamina E, grassi omega-3, rame e manganese.

Asparago

Gli asparagi sono ricchi di folati e fibre prebiotiche che supportano batteri intestinali sani per il cervello .

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kimchi

Il tradizionale piatto fermentato coreano è ricco di batteri probiotici promuovere la salute del cervello .

Jicama

Jicama, noto anche come igname messicano, è ricco di vitamina B6, acido folico e vitamina E. È una delle migliori fonti di fibra prebiotica là fuori.

Altro

C'è una ragione per l'hype: Kale è un ottima verdura a basso contenuto di carboidrati è ricco di vitamine C, K e A, oltre a potassio e ferro.

Broccoli

I broccoli sono ricchi di sulfurofano, una sostanza chimica che aiuta nella disintossicazione, riduce l'infiammazione e combatte i danni dei radicali liberi.

Avocado

Alto contenuto di grassi monoinsaturi proteggere le cellule cerebrali , anche l'olio di avocado ha dimostrato di essere d'aiuto mantenere livelli sani di pressione sanguigna .

Vino rosso

Il vino rosso, se gustato con moderazione, lo è ricco di polifenoli ciò potrebbe effettivamente aumentare il flusso sanguigno al cervello.

Cioccolato fondente

Come il vino rosso, anche il cioccolato fondente è un altro favorito della folla ricco di polifenoli .

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Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di antiossidanti protettivi per il cervello vitamina K, acido folico e luteina .

mandorle

Come i pesci grassi, le mandorle hanno alti livelli di acidi grassi omega-3 salutari per il cervello e molti altri protezione del cervello vitamina E.

Semi di zucca

I semi di zucca sono una ricca fonte di zinco, un minerale che svolge un ruolo importante nella memoria e nella funzione cerebrale generale.

Esercizio

Anche se tecnicamente non è un alimento, ho dovuto inserirlo nella lista. La ricerca mostra che tutto da cardio A allenamento ad intervalli ad alta intensità può aumentare la memoria e proteggere la salute del cervello su tutta la linea. Uno studio recente ha scoperto che una routine di esercizio fisico costante, anche quella che inizia più tardi nella vita, può ridurre il rischio di sviluppare demenza quasi della metà.