Una routine mattutina di 20 minuti che questo specialista di yoga usa per rimanere con i piedi per terra

Creare una mattina routine di cura di sé può trasformare la tua vita. Potrebbe sembrare un'esagerazione, ma riservare del tempo per connettersi e nutrirsi prima di affrontare il caos della giornata può davvero avere un impatto sul tuo benessere.

Ho una routine mattutina che eseguo ogni giorno per 20 minuti subito dopo il risveglio— prima di guardare qualsiasi e-mail o testo . La mia routine mattutina mi permette di sentirmi radicato nel mio scopo, il che mi aiuta ad affrontare qualsiasi cosa la giornata mi porti con più concentrazione e grazia. Il nuovo anno è il momento perfetto per iniziare a gettare le basi per abitudini trasformative, quindi perché non iniziare oggi la tua routine mattutina!

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Fai stretching e respira a letto.

Quando mi sveglio, eseguo tre serie di 4, 7, 8 respiri: inspirare per 4 conteggi, trattenere il respiro per 7 conteggi ed espirare per 8 conteggi. Questo esercizio di respirazione stimola la mia mente e il mio corpo. Successivamente, eseguo alcuni dolci colpi di scena, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e posa felice del bambino per risvegliare delicatamente i muscoli e gli organi interni.

Bevi acqua con il limone.

La prima cosa che entra nel mio corpo ogni mattina è un grande bicchiere di acqua a temperatura ambiente con limone biologico. Questo è sia un modo nutriente per iniziare la mia giornata che è anche pensato per far ripartire il metabolismo.

5 saluti del sole.

Muoversi per prima cosa al mattino mi fa scorrere il sangue e risveglia il mio corpo e la mia mente. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti eccitato dopo soli cinque saluti al sole. Bonus: eseguo questa sequenza all'esterno se posso. Praticare yoga sulla nuda terra mi aiuta a sentirmi radicato e più calmo, permettendomi di affrontare la giornata da un luogo di forza mentale e fisica.

Meditazione.

Metto da parte 10 minuti ogni mattina per la mia pratica di meditazione personale. La meditazione è un ottimo strumento per calmare, centrare e chiarire.

Affermazioni.

Le parole sono potenti. Inizio la mia giornata con affermazioni che ispirano e motivano per una giornata positiva. Ecco alcune delle mie affermazioni preferite: Sono eccitato, sono felice, sono positivo, sono amato.

Scrivere sul diario.

Dopo la meditazione mattutina, mi siedo e scrivo di tutto ciò che è emerso mentre ero seduto. Mi piace anche annotare i miei obiettivi per la giornata. Annotare ciò che voglio ottenere ogni giorno mi aiuta a stabilire le priorità quando il mio piatto trabocca.

Energizza con i supercibi.

Bevo un frullato superfood ogni mattina a colazione. I frullati supportano la salute generale perché forniscono una concentrazione di sostanze nutritive senza far lavorare il tuo corpo troppo duramente nella digestione. I miei frullati mattutini sono pieni di verdure verdi; grassi vegetali soddisfacenti, come olio di cocco o avocado; proteine; e supercibi, come matcha e spirulina .

Questa è la mia pratica personale, che puoi utilizzare come mappa stradale per creare la tua routine mattutina. Se non sai da dove iniziare, prova queste pratiche. Se qualcosa ti fa sentire bene e ti aiuta ad affrontare la giornata in modo più efficace, mantienila. Se una pratica sembra forzata, sostituiscila con qualcos'altro che ti porti gioia e chiarezza.

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