24 modi per essere consapevoli tutto il giorno, ogni giorno
Troppo spesso pensiamo che essere consapevoli richieda di impegnarsi in un'attività speciale come meditazione o yoga . Certo, quelle attività ai nostri giorni sono fantastiche e molto importanti, ma ci sono anche molte altre semplici cose che puoi fare per essere consapevole tutto il giorno.
Eccone 24: pensa a questi come 'Hack delle abitudini' che sono facili da fare e faranno la differenza essendo più consapevoli durante il giorno:
- Fai stretching come prima cosa al mattino. Fare stretching e respirare subito dopo esserti svegliato al mattino ti darà energia e ti centrerà per la giornata a venire.
- Bevi acqua tutto il giorno. Bere molta acqua durante il giorno, iniziando con un bicchiere a colazione. Il tuo corpo si disidrata durante la notte, quindi riempire il serbatoio presto ti aiuterà a essere più presente ed energico per tutto il giorno.
- Mastica lentamente il cibo. E goditi la consistenza e il gusto! Sarai più soddisfatto con meno cibo e più propensi a notare altre sottigliezze durante il giorno.
- Annota le tue prime tre priorità per la giornata, come prima cosa al mattino. Soprattutto prima di controllare la posta. Avrai molte meno probabilità di rimanere intrappolato in una reazione irragionevole a qualsiasi cosa colpisca il tuo schermo durante un dato giorno.
- Ascoltare la musica. Se ascolti musica che ti commuove invece di chiacchiere insensate dallo schermo piatto, a tua volta farai una scelta consapevole di ascoltare le cose che ti nutrono, piuttosto che impoverire la tua mente e il tuo cuore.
- Rivista. Scrivi nel tuo diario per catturare le tue riflessioni sul tuo scopo e su come continui a mostrarti per quello. Nel tempo, creerai una registrazione della tua vita che fornirà una prospettiva preziosa.
- Chiediti: 'Cosa sta funzionando in questo momento?' Non importa quanto le cose sembrino brutte, c'è quasi sempre qualcosa che va bene. Costruisci consapevolmente su questo.
- Respira profondamente. Se fai tre respiri profondi dalla pancia prima e dopo ogni conversazione, sarai più presente durante la conversazione e libererai la mente dopo.
- Metti il telefono in modalità aereo quando sei in riunione. Liberarti dalle distrazioni del tuo smartphone rimuoverà molte delle interruzioni che possono impedirti di essere pienamente presente.
- Rallenta! Se ti prendi un momento per fermarti ad annusare le rose, apprezzerai di più tutta la bellezza e l'abbondanza che la vita ha da offrire.
- Pratica 'ascolto trasformazionale'. L'ascolto completo e senza un'agenda costruisce le relazioni che rendono la vita dolce, al contrario dell'ascolto 'transitorio' o 'transitorio'.
- Allungati e muoviti spesso. Ci sono molte ricerche che dimostrano che ' sedersi è il nuovo fumo . ' Alzati regolarmente dalla sedia per almeno cinque minuti ogni ora per ottimizzare la tua salute e il tuo benessere.
- Esci a pranzo. Porta il pranzo lontano dalla scrivania. Il tuo corpo e il tuo cervello meritano una pausa!
- Esci fuori! Indipendentemente dal tempo, impara ad apprezzare il presente godendoti la bellezza della vita all'aria aperta, indipendentemente dal tuo scenario.
- Di 'a qualcuno quanto li apprezzi. Sii specifico: potrebbe essere la prima volta che qualcuno ha condiviso quel complimento con loro. Che regalo!
- Nota in che periodo si trova la tua mente. Se è nel passato o nel futuro, riportalo delicatamente al presente.
- Mangia cibi freschi e integrali. Spuntini come noci, verdure o frutta a basso contenuto di zuccheri sono molto meglio per te rispetto agli alimenti trasformati e freneranno la fame, dandoti più energia e concentrazione per tutto il giorno.
- Metti in discussione le tue supposizioni. Espandi e sfida il modo in cui guardi le persone e le situazioni.
- Chiama un vecchio amico. Riscalderà il loro cuore e il tuo!
- Muovi il tuo corpo in modo consapevole per almeno 30 minuti. Considerala come una meditazione in movimento.
- Metti il telefono in un cassetto per almeno un paio d'ore quando torni a casa ogni sera. Potresti essere sorpreso e deliziato da ciò che noti.
- Scrivi una nota personale (su carta) per dire 'Grazie!' o 'Ti amo' (o entrambi!) Ci sono buone probabilità che quella persona lo apprezzerà per sempre.
- Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere sul motivo per cui sei qui. Celebrate una cosa che avete fatto oggi che è servita proprio a questo scopo.
- Dormi bene la notte. Tieni il tuo smartphone e tablet fuori dalla tua camera da letto. La loro luce rovina il tuo ritmo del sonno. Hai bisogno di un buon riposo notturno per una fantastica giornata domani!
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