3 abitudini alimentari che rovinano totalmente il tuo sonno

Il sonno è biologico; senza di esso, i nostri corpi semplicemente non funzionano in modo ottimale. 

La privazione cronica del sonno non si limita a lasciarci confusi: può metterci a rischio di disfunzioni metaboliche e malattie croniche. Fortunatamente, possiamo sfruttare come e quando mangiamo per trascorrere una notte migliore e ridurre i rischi per la salute a lungo termine. Il nutrimento è fondamentale sia per la qualità che per la quantità del sonno. 

L’esaurimento cronico e la privazione del sonno possono avere un impatto sul nostro sistemi endocrino e cardiovascolare 1 . Nel tempo ciò può portare allo sviluppo di cambiamenti nel metabolismo dello zucchero nel sangue e nella funzione cardiovascolare 1 . Ad esempio, la mancanza di sonno è stata collegata a un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e ictus . 

Molte persone non si rendono conto che il nostro modo di mangiare, in particolare i cibi e le bevande che consumiamo prima di andare a dormire, influiscono sul nostro sonno.

Ad esempio, gli alimenti che contengono componenti che promuovono il sonno, come il triptofano presente nelle uova, nel tofu e nel tacchino, vengono convertiti in serotonina nel cervello per facilitare il recupero. Il magnesio presente nelle noci e nei semi favorisce il rilassamento della muscolatura liscia e un sonno più riposante. 

30 marzo segno zodiacale

D'altra parte, ci sono diversi cibi, bevande e stili di vita che possono compromettere totalmente il tuo sonno, soprattutto quando i tempi sono scaduti. 

Di' addio ai cibi ricchi di sodio prima di andare a letto

Il sale è un meraviglioso esaltatore di sapidità e trasforma un pasto da insipido a straordinario. Bilancio del sodio è essenziale per la vita, dove 'equilibrio' è la parola chiave: troppo e corriamo il rischio di sviluppare effetti collaterali indesiderati, tra cui ipertensione e danni renali, e troppo poco aumenta il rischio di iponatriemia (non abbastanza sodio nel sangue). Dopotutto, il sodio è un prezioso elettrolita che aiuta, tra le altre cose, la regolazione dei liquidi e gli impulsi nervosi.

Coloro che hanno una diagnosi di malattia cardiovascolare, che sono noti per essere sensibili al sale, e/o coloro che sperimentano un aumento della pressione sanguigna dopo aver mangiato sale, potrebbero avvertire un aumento della frequenza cardiaca dopo un pasto tardivo. Questo sarebbe un grave disturbo per il sonno ristoratore. 

Consumare un pasto ricco di sodio troppo vicino all'ora di andare a dormire può portare alla ritenzione idrica (ciao di nuovo, viaggio in bagno a tarda notte) e ad altri disturbi.

Carica anticipatamente l'assunzione giornaliera di acqua

Come se l'acqua del sonno fosse un bisogno biologico. La maggior parte delle persone trae beneficio dal bere metà del proprio peso corporeo in once d'acqua, distribuiti uniformemente durante il giorno. Caricare l'acqua o assumere la maggior parte dell'acqua durante l'ultima parte della giornata può essere complicato. 

Per alcune persone, bere più di 8 once di acqua direttamente prima di andare a letto 2 può aumentare la nicturia (minzione notturna) e può anche aumentare i disturbi del sonno, portando all'insonnia. Svegliarsi regolarmente per urinare interrompe il ciclo del sonno e può portare a un sonno discontinuo e non riposante.

Le persone che dormono meno di 5 ore a notte possono essere maggiormente a rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari . 

Ripensa a quel berretto da notte

L'ultimo drink della serata potrebbe non amare il tuo corpo tanto quanto pensi. In realtà è proprio il contrario. L'alcol è una tossina e il corpo lo riconosce assolutamente come tale. C'è un ampio corpo di ricerca sostenere non più di una bevanda alcolica al giorno. Alcuni esperti di nutrizione concordano sul fatto che avere più giorni della settimana senza alcol è l'ideale l'OMS 3 afferma che ora credono che non esista una quantità sicura di consumo di alcol. 

L'alcol è uno stimolante 4 , anche se alcuni potrebbero pensare che sia un sedativo e addirittura dire che li aiuta a dormire. Ciò di cui non ci rendiamo conto è che i nostri corpi riconoscono l’alcol sia come stimolante che come sedativo. L'alcol rallenta le capacità motorie e i riflessi, quindi il bevitore si sente più rilassato. Allo stesso tempo, l’alcol aumenta la frequenza cardiaca. Alcuni sperimentano il rilascio di dopamina correlato all'alcol, il centro del piacere e della ricompensa del cervello viene attivato. Questo rilascio di dopamina fa sì che il bevitore ne voglia di più: in questo momento si sente bene.

Quando la notte volge al termine, il corpo è ancora su di giri, non pronto per un sonno ristoratore e ininterrotto. Per non parlare del fatto che bere qualcosa prima di andare a letto aumenta le possibilità di svegliarsi per andare in bagno.

Oroscopo del 29 giugno

L'asporto

Dormire bene può essere semplice come alcuni semplici cambiamenti nella dieta. Godetevi quel cocktail la sera presto e chiudetelo a uno, evitate una cena ricca di sale e consumate consapevolmente acqua durante il giorno per evitare di saziarvi prima di andare a dormire. Il tuo sonno e la tua salute generale ti ringrazieranno sicuramente.