3 abitudini per iniziare ora per una stagione più sana del freddo e dell'influenza

I tessuti si sono raggruppati dal letto, dormendo con la bocca spalancata e un mal di testa mite che mai Veramente Va via ... sì, stiamo parlando di raffreddore e stagione influenzale.

Se hai familiarità con uno degli scenari di cui sopra, sai che non è divertente.

Mentre gli sniffles possono sembrare inevitabili, ci sono alcune cose che puoi fare per prepararti in questa stagione per aumentare il tuo sistema immunitario e rafforzare le tue difese.

Ecco i nostri primi tre consigli:

Accomodati in una routine del sonno

Dovresti dare la priorità a un buon sonno tutto l'anno - per il bene della salute e dell'immunità generale, ma soprattutto se ti senti icky. Ti sei mai ammalato dopo un fine settimana di tarda notte? Non è una coincidenza.

Al di là delle prove aneddotiche, la ricerca dimostra perché anche tu dovresti dormire al primo posto.

Questo studio 1 , ad esempio, hanno lavorato con 153 partecipanti maschi e femmine e hanno scoperto che quelli con una durata del sonno più breve nelle settimane che precedono l'esposizione a un rinovirus (una parola fantasiosa per un raffreddore) avevano meno probabilità di essere resistenti alla malattia.

Traduzione: meno dormi (specialmente se è meno di sette ore a notte, lo studio legge), più è probabile che tu possa prendere un raffreddore comune (e Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari , potremmo aggiungere). 

Non esiste una tecnica universale per mantenere un programma di snooze coerente, ma Questi 15 consigli per il sonno migliori ti metteranno sicuramente sulla buona strada , così come questi Aiuti per il sonno .

Non saltare la tua vitamina C

È la punta più classica di tutti, ma regna vero tuttavia: ottieni abbastanza vitamina C. ma perché è Vitamina C Così importante per il supporto del sistema immunitario? Prima di tutto, promuove il Moltiplicazione dei linfociti 2 —Un tipo di globuli bianchi - per combattere gli invasori estranei nel corpo.

Inoltre, la vitamina C aiuta anche Neutrofili 3 , un altro tipo di globulo bianco, 'mangia' e distruggi i microbi cattivi.

Per riassumere tutto: la vitamina C svolge funzioni essenziali e uniche nel corpo, specialmente per la salute immunitaria. E non vuoi aspettare fino a quando non sei malato Inizia a dare la priorità all'assunzione .

Oroscopo del 17 settembre

Se non vuoi contare quotidianamente l'assunzione di vitamina C, un integratore è una scommessa facile e sicura per assicurarti di ottenere una dose giornaliera efficace (e assorbirla effettivamente). Ecco il Nove migliori integratori di vitamina C che consigliamo , sostenuto da un dottorato nutrizionale. 

Minimizzare lo stress quando puoi

Che la tua fonte di stress primaria provenga dal lavoro, dalle relazioni, dalle finanze o da un altro fattore, non è facile 'fermare' solo lo stress. Tuttavia, ci sono alcune attività sostenute dalla ricerca che possono aiutare ad alleviarne alcune, che in realtà è essenziale per un sistema immunitario sano pronto a combattere il raffreddore.

In effetti, stress cronico in realtà sopprime 4 La tua risposta immunitaria rilasciando l'ormone cortisolo , Heather Moday, M.D. , precedentemente detto a MBG. 'Il cortisolo stesso interferisce con la capacità di specifici globuli bianchi chiamati cellule T di proliferare e ottenere segnali dal corpo', afferma.

'Inoltre, il cortisolo abbassa anche un importante anticorpo chiamato IgA secretorio, che collega il tratto respiratorio e l'intestino ed è la nostra prima linea di difesa contro i patogeni invasori', continua Moday.

Allora cosa dovresti fare per fermare il ciclo? Bene, uno studio nel Journal of Alternative and Complementary Medicine lo suggerisce La meditazione può aumentare i livelli di IgA —Tegli stessi anticorpi cortisolo possono abbassare. Se la meditazione non fa per te, non preoccuparti; ce ne sono molti altri Attività di allenamento da stress Per aggiungere alla tua routine, come l'esercizio quotidiano, lo yoga o il journaling, per citarne alcuni.

Il takeaway

La stagione del freddo e dell'influenza è spesso terribile e alla fine inevitabile in una certa misura. Detto questo, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario dormendo abbastanza, mantenendo livelli di vitamina C adeguati e riducendo lo stress dove puoi. E se finisci per prendere un raffreddore, Questi sette suggerimenti ti aiuteranno a superarlo al più presto .