3 alimenti che riducono le rughe e le macchie scure, secondo la ricerca

Ciò che mangi gioca un ruolo enorme nel modo in cui invecchi, dalle articolazioni e dai muscoli alla pelle uniforme. In effetti, l'intricata connessione tra nutrizione e salute della pelle è abbastanza ben studiata.

Ad esempio, sappiamo che il Asse di pelle intestinale 1 Ha un ruolo enorme nella gestione dell'infiammazione della pelle e che mangiare una dieta pro-infiammatoria può finire per causare infiammazione nella pelle.

Lo sappiamo anche Gli alimenti glicemici possono innescare i razzi dell'acne 2 Per le persone che sono geneticamente predisposte alla condizione della pelle. Oppure, un altro esempio, sappiamo anche che mangiare troppo zucchero può portare a Indurimento e frammentazione del collagene 3 , indebolito la base della pelle e porta all'invecchiamento prematuro. 

C'è un lato positivo, però: stiamo anche imparando quali alimenti specifici possono effettivamente supportare la salute della pelle con l'età, anche aiutando a ridurre l'aspetto delle rughe. Sembra piuttosto accattivante, no?

Qui, tre cibi da aggiungere alla tua dieta per una pelle più liscia, più sola e più morbida.

Mandorle

Per uno spuntino di mezzogiorno per tenerti saziato E Riduci le rughe, prendi un barattolo di mandorle. Jessica Maloh, n.d. , specializzato in dermatologia e ricerca integrativa, hanno condiviso approfondimenti da una sperimentazione di controllo randomizzata prospettica a cui ha lavorato Snacking su mandorle aveva il potere di alleviare le rughe e le macchie scure 4 . 

'Uno studio condotto su un gruppo di donne in postmenopausa ha esaminato il consumo di mandorle su una varietà di parametri della pelle', ha detto in a Video tiktok . 'E i risultati di questo studio suggeriscono che il consumo giornaliero di mandorle può ridurre la gravità delle rughe e l'intensità del pigmento facciale. Ciò può essere associato ai componenti antiossidanti nelle mandorle, come Vitamina E. . 

In effetti, lo studio ha dimostrato che il gruppo che mangiava le mandorle quotidianamente per 16 settimane aveva ridotto l'apparizione di rughe del 16%, rispetto a un gruppo di controllo. Hanno anche visto una riduzione del punto oscuro di 20. 

1 novembre zodiaco

Salmone

Il salmone è un altro principale approvato dalla cura della pelle, in quanto è ricco di proteine, acidi grassi e antiossidanti. 

' Acidi grassi omega-3 è stato dimostrato che aumenta l'idratazione della pelle, diminuisce lo stress della pelle indotto dai raggi UV, diminuisce la foto-invecchiamento e fornisce fotoprotezione ', medico di famiglia certificato in scheda ed esperto di medicina funzionale Alejandra Carrasco, M.D. , una volta ci ha parlato degli alimenti che possono Azienda la pelle . 

Ma non sono solo gli acidi grassi che sono impressionanti. Contiene un sacco di antiossidanti, in particolare uno impressionante chiamato Astaxantina. È una centrale elettrica a combattimento radicale che viene clinicamente dimostrato per migliorare l'idratazione della pelle, aumentare l'elasticità, migliorare la consistenza della pelle e ridurre le linee sottili e le macchie di età.

Uno studio randomizzato controllato ha studiato 65 femmine sane e hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto integratori di astaxantina avevano rughe ridotte 5 Dopo 16 settimane rispetto al gruppo di controllo. 

Infine, quando 30 femmine sane hanno preso capsule di astaxantina e hanno applicato una soluzione topica astaxantina per otto settimane, le loro i punti di età diminuivano di dimensioni 6 ; Per non parlare del fatto che hanno sperimentato anche un aumento dell'elasticità della pelle e della consistenza della pelle migliorata.

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16 agosto segno

Mango 

Per coloro che hanno un debole per i dolci, i manghi sono un frutto fantastico su cui fare uno spuntino: sii consapevole di quanto. Maloh spiega nel video che, se consumato con moderazione, può ridurre le dimensioni delle rughe. Ma se consumati in eccesso, possono causare l'effetto opposto. 

' In uno studio 7 , i ricercatori hanno esaminato gli effetti del consumo o una mezza tazza di mango o una tazza e mezzo di manghi, quattro volte a settimana per 16 settimane ', ha detto.' Hanno scoperto che con la porzione a mezza tazza, c'era una riduzione della gravità delle rughe, che può essere associata ad un contenuto di carotenoidi e flavonoidi. Ma hanno scoperto che con la porzione da 1,5 tazze, c'è stato un aumento della gravità delle rughe. Ciò è probabilmente a causa dell'elevato contenuto di zucchero '. 

Il takeaway 

Quello che mangi influenza il modo in cui la tua pelle appare come invecchiato, nel bene e nel male. Anche se è importante non rimanere troppo appesi a dieta (dovresti mangiare cose che ti portano gioia!), Crediamo che più sai della connessione alimentare-corpo, meglio è.