3 alimenti che riducono le rughe e le macchie scure, secondo una ricerca

Ciò che mangi gioca un ruolo enorme nel modo in cui invecchi, dalle articolazioni e dai muscoli fino alla pelle. In effetti, l’intricata connessione tra alimentazione e salute della pelle è abbastanza ben studiata.

Ad esempio, sappiamo che il asse intestino-pelle 1 svolge un ruolo enorme nella gestione dell’infiammazione della pelle e che seguire una dieta pro-infiammatoria può finire per causare infiammazione della pelle.

Lo sappiamo anche gli alimenti ad alto indice glicemico possono scatenare riacutizzazioni dell’acne 2 per le persone che sono geneticamente predisposte alla condizione della pelle. Oppure, altro esempio, sappiamo anche che mangiare troppo zucchero può portare a indurimento e frammentazione del collagene 3 , indebolendo il fondamento della pelle e portando ad un invecchiamento precoce. 

C'è un lato positivo, però: stiamo anche imparando quali alimenti specifici possono effettivamente sostenere la salute della pelle con l'età, aiutando anche a ridurre la comparsa delle rughe. Sembra piuttosto attraente, no?

vergine donna acquario uomo

Ecco tre alimenti da aggiungere alla tua dieta per una pelle più liscia, soda e morbida.

Mandorle

Per uno spuntino di mezzogiorno che sazi E ridurre le rughe, prendi un barattolo di mandorle. Recentemente Jessica Maloh, ND , specializzata in dermatologia e ricerca integrativa, ha condiviso le intuizioni di uno studio prospettico di controllo randomizzato su cui ha lavorato, che ha scoperto fare spuntini a base di mandorle aveva il potere di attenuare le rughe e le macchie scure 4 . 

'Uno studio condotto su un gruppo di donne in postmenopausa ha esaminato il consumo di mandorle su una varietà di parametri della pelle', ha affermato in questo articolo Video TikTok . 'E i risultati di questo studio suggeriscono che il consumo quotidiano di mandorle può ridurre la gravità delle rughe e l'intensità dei pigmenti del viso. Ciò potrebbe essere associato ai componenti antiossidanti delle mandorle, come vitamina E ' 

Infatti, lo studio ha dimostrato che il gruppo che ha mangiato mandorle ogni giorno per 16 settimane ha ridotto l’aspetto delle rughe del 16%, rispetto a un gruppo di controllo. Hanno anche notato una riduzione delle macchie scure di 20. 

Salmone

Il salmone è un altro piatto approvato dagli esperti di cura della pelle, poiché è ricco di proteine, acidi grassi e antiossidanti. 

' Acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di aumentare l'idratazione della pelle, diminuire lo stress cutaneo indotto dai raggi UV, diminuire il fotoinvecchiamento e fornire fotoprotezione,' medico di famiglia certificato ed esperto di medicina funzionale Alejandra Carrasco, MD , una volta ci parlò degli alimenti che possono rassodare la pelle . 

Ma non sono solo gli acidi grassi ad essere impressionanti. Contiene un sacco di antiossidanti, in particolare uno impressionante chiamato astaxantina. È un potente strumento che combatte i radicali liberi ed è clinicamente dimostrato che migliora l'idratazione della pelle, aumenta l'elasticità, migliora la struttura della pelle e riduce le linee sottili e le macchie dell'età.

Ad esempio, in uno studio randomizzato e controllato con 46 partecipanti donne sane, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano assunto capsule di astaxantina per sei settimane avevano avuto significativamente diminuzione dei parametri delle rughe rispetto ai partecipanti che hanno assunto una pillola placebo.

Un altro studio randomizzato e controllato ha studiato 65 donne sane e ha scoperto che i partecipanti che assumevano integratori di astaxantina avevano rughe ridotte 5 dopo 16 settimane rispetto al gruppo di controllo. 

Infine, quando 30 donne sane hanno assunto capsule di astaxantina e hanno applicato una soluzione topica di astaxantina per otto settimane, i loro risultati sono risultati positivi. le macchie dell'età sono diminuite di dimensioni 6 ; per non parlare del fatto che hanno sperimentato un aumento dell'elasticità della pelle e anche una migliore struttura della pelle.

Manghi 

Per coloro che hanno un debole per i dolci, i mango sono un frutto fantastico con cui fare uno spuntino: fai solo attenzione a quanto. Maloh spiega nel video che se consumati con moderazione, possono ridurre la dimensione delle rughe. Ma se consumati durante l’accesso, possono causare l’effetto opposto. 

' In uno studio 7 ', i ricercatori hanno esaminato gli effetti del consumo di mezza tazza di mango o di una tazza e mezza di mango, quattro volte a settimana per 16 settimane', ha detto. 'Hanno scoperto che con la porzione da mezza tazza c'era una riduzione delle rughe gravità, che può essere associata al contenuto di carotenoidi e flavonoidi del mango. Ma hanno scoperto che con la porzione da 1,5 tazze si verificava un aumento della gravità delle rughe. Ciò è probabilmente dovuto all'alto contenuto di zucchero.' 

L'asporto 

Ciò che mangi influenza l'aspetto della tua pelle mentre invecchi, nel bene e nel male. Anche se è importante non rimanere troppo attaccati alla dieta (dovresti mangiare cose che ti danno gioia!), crediamo che più conosci la connessione cibo-corpo-pelle, meglio è.