3 movimenti di Tai Chi per principianti per avvicinarsi ogni giorno con più facilità
Una delle cose che amo Tai Chi è che puoi essere più bravo nel tai chi a 40 anni rispetto a quando ne avevi 20, e di nuovo quando ne hai 80 rispetto a quando ne avevi 40. Perché è una pratica di sostenibilità, muoversi in un modo che dipende meno forza e controllo, più facilità e armonia.
Un'altra cosa che amo è che lo scopo della pratica del tai chi non è essere bravo. Il tai chi è una pratica per creare una buona connessione con te stesso e il tuo intero ambiente, in modo da poter fare meglio in qualunque cosa ami fare.
Questo mi porta a una terza cosa che ammiro di questa antica pratica: ciò che vedi non è ciò che stai praticando. Per tanti di noi, il nostro primo sguardo al tai chi potrebbe essere stato un gruppo di persone anziane in un campo, che si muovevano tutti insieme in questa coreografia dall'aspetto pacifico. Questo si chiama tai chi chuan, una sequenza condivisa ogni volta allo stesso modo.
Ma il tai chi non è questa sequenza o una serie di pose statiche da memorizzare. Questa è davvero una buona notizia se sei un principiante, naturalmente preoccupato per così tante posizioni complesse da ricordare. Le basi che pratichi sempre nel tai chi non hanno nulla a che fare con la memorizzazione o la copia.
toro maschio acquario femmina
La pratica del tai chi sta nel modo in cui sei adesso e nel modo in cui arrivi dove stai andando. Perché il modo in cui arrivi dove stai andando crea l'esperienza che hai quando arrivi. Le forme e la sequenza del tai chi forniscono una base per la pratica, ma non sono mai rigide o statiche e richiedono molta meno memorizzazione. È il modo in cui vai da un posto all'altro, quindi il tuo tai chi è sempre fluido, reattivo e adattabile. Il tai chi non è per il tai chi; è per la vita reale .
Che tu sia solo inizio tai chi , o magari ricominciando da una nuova prospettiva, ci sono tre semplici pratiche che puoi sempre usare che ti danno le giuste basi per il progresso. Hanno molti nomi, ma qui chiamiamoli shake, shimmy e swish.
1.Agita
Questo movimento serve per evocare il tuo chi, oppure puoi semplicemente dire ' svegliando . ' In ogni caso, il suo scopo è semplice: nota cosa sta succedendo nel tuo corpo. Questo movimento mostra dove la tua energia scorre facilmente e dove è trattenuta da rigidità e tensione, quindi hai la possibilità di migliorare le cose.
Come: Inizia semplicemente stando in piedi come un essere umano, senza particolari tecniche o pratiche in mente. Ora scuoti bene tutte le braccia, dal centro del gomito che si irradia verso il basso fino alla punta delle dita e fuori attraverso tutto il corpo. Nota dove puoi sentire questa scossa. L'onda che inizia nei tuoi gomiti si muove attraverso tutti voi? O la sensazione di movimento e vibrazione finisce in qualche parte, quindi arriva solo fino alle spalle o alla parte superiore del corpo?
Perché è importante: Ovunque tieni troppa tensione e sforzo, l'energia è bloccata, quindi non può andare oltre questo punto. Se la tua spalla è un po 'sollevata, i movimenti delle braccia finiranno qui. Oppure, se le cosce e le ginocchia sono bloccate, potresti sentire un tremito nella parte superiore del corpo ma niente sotto la vita.
Quando la tua energia è bloccata in questo modo, significa che dovrai lavorare due volte più duramente per mantenere anche semplici movimenti e attività. Quindi, quando trovi questi luoghi, hai una meravigliosa opportunità per lasciare andare lo sforzo e la tensione extra e ricollegare il tuo corpo insieme come un corpo intero sbloccato, il che rende tutto molto più facile.
Annuncio pubblicitario
Due.Shimmy
Questo movimento serve per assicurarti di essere mobile prima di provare a muoverti. Così spesso una parte di noi può essere un po 'tesa, un po' scollegata dalle nostre altre parti. E quando proviamo a muoverci con questa tensione e disconnessione extra, tutto diventa molto più difficile. Quindi è estremamente utile connettere tutto il tuo corpo insieme come un intero corpo che lavora in armonia, il che significa che ogni parte di te aiuta ogni altra parte. È il tuo modo per essere letteralmente tutto ciò che puoi essere.
Come: Proprio come la prima pratica, questa è semplice, funziona ovunque tu sia e non richiede molto tempo. Stai in piedi come un essere umano, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia rilassate, nessuna tecnica speciale qui. Ora, iniziando dalla pancia (o dal centro), rotola continuamente da un lato all'altro, in modo che uno shimmy esca attraverso le braccia, le gambe e tutto il corpo.
Se metti più energia in uno shimmy più grande, i tuoi piedi scivoleranno naturalmente a parte per creare una base più stabile e di supporto e le tue braccia voleranno attraverso movimenti più grandi. Se il tuo luccichio è più piccolo, i tuoi piedi potrebbero scivolare più vicini e le tue braccia scivoleranno attorno al tuo corpo da un lato all'altro. Ad ogni modo, se tutto il tuo corpo non risponde al tuo tremolio dal centro, hai una meravigliosa possibilità di vedere cosa è immobilizzato in te e liberarlo.
Perché è importante: Questo luccichio è qualcosa che potresti vedere fare a un bambino, solo per scrollarsi di dosso una caduta o qualcosa di spaventoso. E questo perché questo movimento, come la maggior parte del tai chi, è scritto nella nostra biologia. È semplicemente un buon modo per lascia andare lo stress e la tensione in eccesso e fare in modo che tutto ciò che abbiamo funziona in modo efficiente insieme.
3.Swish
Questa è una pratica per essere commossi, che nel tai chi è un modo importante per realizzare due cose. Uno è che ti permette di lasciare andare la forza e il controllo come l'unico modo per ottenere tutto. E l'altro è che permette ad almeno metà di voi di farlo riposare e rifornirsi in ogni momento , anche nel bel mezzo di una grande sfida.
Come: Inizia a stare qui, proprio come un normale essere umano, senza bisogno di una forma o tecnica speciale. Datti una scossa e dondola, solo per assicurarti di essere mobile prima di provare a muoverti di più. Ora inizia a rotolare la pancia (o al centro) verso sinistra e poi verso destra, e continua con questo movimento di rotolamento da lato a lato.
Se metti più energia in questo rotolamento laterale dal centro, lascia che i tuoi piedi scivolino naturalmente a parte, per creare una base più ampia e di supporto. E se i tuoi movimenti sono grandi o piccoli qui, lascia che le tue braccia seguano la corsa, senza cercare di controllarle. Ciò consentirà alle tue braccia di oscillare da un lato all'altro, avendo un impatto sul tuo corpo mentre cambi direzione, il che offre una terapia perfetta per la tensione costante del lavoro quotidiano.
Se le ginocchia sono bloccate, sbloccale, in modo che il tuo peso possa spostarsi facilmente su una gamba e poi sull'altra. Se le tue cosce stanno lavorando duramente per spingerti da un lato all'altro, pensa di più a muoverti dal tuo centro. Mentre rotoli da un lato all'altro, questo ti permette di tirare fuori il tuo peso da una gamba e poi dall'altra invece di spingere. Quindi la tua gamba senza peso ora ha la possibilità di rilasciare completamente, rilassarsi e lasciare andare lo sforzo.
Perché è importante: Questa pratica di togliere peso prima dello sforzo è estremamente utile nel tai chi. Nel bel mezzo del duro lavoro, offre a queste parti di voi che lavorano una meravigliosa possibilità di tornare ai loro sforzi sempre riposati e pronti per qualcosa di più piuttosto che esauriti da continue spinte e tensioni.
Il cibo da asporto.
In tutto il tai chi, c'è un altro elemento cruciale da ricordare: questa pratica non deve essere perfetta. È per vedere cosa sta succedendo in noi, mentre cerchiamo di essere dove siamo e andiamo dove vogliamo andare.
Se tutto ciò che vedevamo in noi stessi fosse la perfezione, non avremmo molte possibilità di migliorare le cose. Il tai chi ci pone nella prospettiva di uno scienziato, così possiamo deliziarci nello scoprire dove siamo imperfetti in un'idea o in una pratica. È in questa scoperta dell'imperfezione che inizia la speranza in qualcosa di meglio. E il tai chi ci dà la pratica per portarci lì.
Michael Taylor è un esperto di movimento mente-corpo, artista marziale e co-fondatore di Strala Yoga. Nella sua classe MBG, La guida completa al Tai Chi: pratiche quotidiane per ridurre lo stress, rilasciare il dolore e creare armonia con tutto il corpo , imparerai non solo le basi del tai chi, ma anche come usarlo per raggiungere i tuoi obiettivi e i tuoi sogni con facilità.
