3 consigli indispensabili per prevenire il disturbo affettivo stagionale, da uno psichiatra 

L'inverno sta arrivando. Ad alcuni questa frase fa sorridere mentre pensano alle nevicate, alle vacanze e alle piacevoli notti accanto al caminetto. Altri temono le strade fangose, l’oscurità e le temperature gelide. E per una parte significativa della popolazione, la depressione invernale ostacola il funzionamento quotidiano, una condizione nota come disturbo affettivo stagionale (SAD). 

' Cinque per cento della popolazione adulta degli Stati Uniti soffre di SAD conclamato,' psichiatra Norman Rosenthal, MD, condivide questo episodio di Podcast MindbodyGreen .

Rosenthal è stato in realtà il primo scienziato a descrivere il disturbo affettivo stagionale (e a sviluppare la terapia della luce come trattamento efficace). Dichiara che la chiave per combattere la depressione invernale è prepararsi durante l'autunno, ovvero proprio adesso. 

Di seguito, trovi alcuni dei suoi migliori consigli per prevenire la depressione stagionale e prendersi cura in modo proattivo della propria salute mentale, indipendentemente dal periodo dell'anno: 

Dai priorità alla luce

Preparatevi ora per l'oscurità imminente, dice Rosenthal. 'Non ci rendiamo conto di quanto le nostre case siano diventate buie durante l'inverno', spiega. 'Le siepi hanno invaso le finestre e devono essere potate, sulle finestre si è sviluppato uno strato di sporcizia estiva, che deve essere ripulito...' Cerca di introdurre più luce nel tuo spazio quanto puoi all'inizio. 

Meglio ancora, 'Avere almeno una stanza che sia la tua 'stanza luminosa'', condivide. Forse ha un sacco di finestre e forse adorni le pareti con un leggero strato di vernice. Rosenthal consiglia inoltre di investire in lampade extra per quella stanza se non le hai già. Rendi la progettazione di questa stanza un'attività divertente che non vedi l'ora!

'Preparati per l'inverno quando non ne hai bisogno', condivide. Questo è ciò che significa preparare, Comunque. Preparando il tuo spazio per l'imminente oscurità, potresti non sentirti così male una volta arrivato lì. 

Naturalmente, puoi anche investire in una lampada solare per ottenere la tua soluzione di luce naturale: sfoglia le nostre opzioni preferite Qui . 

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Impila il tuo calendario sociale 

Secondo Rosenthal è molto comune consolidare i propri legami sociali durante l'inverno. Dopotutto, è freddo, umido e buio, non l'atmosfera migliore per avventurarsi per progetti sociali. 

Ma le connessioni sociali sono cruciali per il benessere! Ecco perché ti incoraggia a realizzare piani sociali proattivi Prima inverno per accompagnarti durante la stagione. 'Rendi operativo il tuo calendario sociale', afferma. 'Di': 'Ascolta, ho difficoltà [a fare progetti] in inverno. Se non ti chiamo tra una settimana o due, mi faresti semplicemente un campanello? Oppure possiamo avere un appuntamento fisso per il pranzo.'' 

Se puoi fare un viaggio, suggerisce anche di pianificare in anticipo le tue vacanze invernali. 'Prenota in anticipo quando i voli sono più economici e sistemati e sistemati', osserva. 'Preparati quando ti senti bene.' 

Prova a fare esercizio

Probabilmente non abbiamo bisogno di ricordarti che l'attività fisica è fantastica per la salute mentale. Ma nel caso avessi bisogno di un ripasso: l'esercizio aumenta la frequenza cardiaca, il che aiuta il tuo corpo a pompare più ossigeno al cervello e molteplici studi 1 ho scoperto che a un cervello ben ossigenato può gestire meglio l’ansia e la depressione 2 .

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Uno studio lo ha persino scoperto la terapia di corsa e gli antidepressivi hanno avuto effetti simili sulla salute mentale 3 . (Leggi l'analisi completa della ricerca Qui .) 

Tuttavia, secondo Rosenthal, 'non è solo l'attività aerobica, ma anche l'allenamento di resistenza' ad essere A+ per la salute mentale. Prendi questo meta-analisi 4 , ad esempio, che ha studiato 33 studi clinici randomizzati che hanno coinvolto 1.877 partecipanti e ha scoperto che l’allenamento di resistenza era associato a una significativa riduzione dei sintomi depressivi. 

Detto questo, prova a muoverti in ogni modo possibile. Non è necessario andare a correre al freddo gelido per ottenere i benefici dell'esercizio fisico, anzi, alcuni movimenti di allenamento per la forza nel comfort di casa tua può migliorare la tua salute mentale.

L'asporto 

Sebbene non tutti soffrano di SAD in piena regola, è molto comune sperimentare la depressione invernale quando le giornate si accorciano e le temperature scendono. La buona notizia è che chiunque può trarre vantaggio dai consigli di Rosenthal; la luce naturale, la connessione sociale e l’esercizio fisico sono tutti elementi fondamentali per la tua salute mentale generale.

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