3 consigli per far agire i tuoi muscoli più giovani, da un medico di medicina funzionale

Secondo il medico di medicina funzionale Gabrielle Lyon, D.O. , la massa muscolare è il biglietto per vivere una vita più lunga. 'Il muscolo è l'organo della longevità e determina davvero tutto ciò che riguarda la salute e il benessere', dichiara in questo episodio del podcast mindbodygreen . I tuoi muscoli sono così parte integrante della salute a lungo termine, infatti, che Lione ha persino iniziato un ' medicina muscolo-centrica ' pratica con l'obiettivo di favorire la salute dei tuoi muscoli attraverso una dieta a base di proteine, oltre a esercizi e cambiamenti nello stile di vita.

Alcuni di questi cambiamenti possono persino aiutare i tuoi stessi muscoli a comportarsi in modo più giovane, così puoi vivere più a lungo. Di seguito, trova tre dei consigli di Lyon per la salute muscolare a lungo termine:

Allenamento mirato.

'Se non ti sei allenato con attenzione quando hai 30 anni, devi esserlo', dice Lyon. Il corpo di ognuno è diverso, ma se puoi, consiglia una combinazione di attività cardiovascolare (in particolare allenamento della zona 2) e allenamento di resistenza . L'allenamento della Zona 2 si riferisce in realtà solo a qualsiasi allenamento cardio che fa battere il cuore al punto in cui puoi ancora tenere una conversazione, ma potrebbe essere difficile farlo. 'L'allenamento della zona 2 è fondamentale per i mitocondri', osserva Lyon. 'È importante per l'utilizzo del glucosio per gli alimenti che stai mangiando e nel complesso fornisce una base.'

Tuttavia, non è abbastanza: 'Nei tuoi 30 anni, credo davvero che tutti dovrebbero fare tre o quattro giorni alla settimana di allenamento per l'ipertrofia', aggiunge. L'allenamento per l'ipertrofia consiste nell'aumentare la massa muscolare, in particolare attraverso l'allenamento con i pesi. 'A differenza di [usare] un peso molto più pesante e un volume inferiore, il volume è importante', aggiunge Lyon. (Ovvero, più serie e ripetizioni con meno intensità.) 'Si tratta davvero di far crescere i muscoli', osserva, e muscoli forti sono fondamentali per sostenere la longevità.

Proteine ​​dopo l'allenamento.

Parziale per un post-allenamento frullato proteico ? Bene, secondo Lyon, solo un set selezionato ha effettivamente bisogno di fare rifornimento subito dopo l'esercizio. 'Se sei più giovane, la finestra post-allenamento per le proteine ​​​​non ha molta importanza', spiega, supponendo che tu sia in grado di soddisfare il tuo obiettivi proteici generali per il giorno. Tuttavia, 'Man mano che invecchi, il flusso sanguigno ai muscoli aumenta dopo l'allenamento, e c'è dati veramente ottimi per suggerire quel muscolo più vecchio può rispondere come un muscolo più giovane dopo l'allenamento con l'aggiunta di proteine ​​alimentari.'

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Detto questo, 'direi che 30 grammi di proteine ​​dopo l'allenamento sono un'ottima strategia per quasi tutti', aggiunge. E ancora, ognuno ha esigenze nutrizionali e parametri di riferimento diversi, ma se stai pensando di aggiungere alcune proteine ​​​​post-allenamento alla tua routine, ti consiglia di assicurarti che la tua polvere proteica contenga un'elevata quantità di leucina. 'Questo aminoacido a catena ramificata, la leucina, è un meccanismo di attivazione che accende il muscolo scheletrico ”, osserva.

Mettiti alla prova.

'Il pericolo più grande che vedo mentre le persone passano dai 40 ai 50 anni è che arriva un momento in cui smettono di spingere [se stessi]', dice Lyon. È così facile eseguire semplicemente i movimenti con l'esercizio, ma non vuoi che i tuoi muscoli si sentano mai troppo a loro agio. Vuoi continuare a metterti alla prova con i tuoi allenamenti, soprattutto quando invecchi. 'Non puoi presentarti nei tuoi anni '60 e '70 e seguire i movimenti', aggiunge Lyon. 'Devi davvero essere consapevole di impegnarti e progredire'.

La linea di fondo? Il miglior esercizio è quello che farai effettivamente (questo è il nostro MO qui a mindbodygreen), ma assicurati di continuare a progredire e diventare più forte con il tempo. Non vuoi mai diventare compiacente.

L'asporto.

Ne abbiamo discusso in abbondanza alimenti che sostengono la longevità e abitudini di vita qui a mindbodygreen. Ma secondo Lyon, i muscoli svolgono un ruolo fondamentale sulla strada per una vita più lunga e dovremmo prestare maggiore attenzione alla massa muscolare con l'avanzare dell'età. 'Il muscolo è uno dei pochi tessuti che possiamo controllare. Abbiamo un controllo cosciente su questo sistema di organi', osserva. 'Il muscolo è l'apice, non la periferia, della salute e del benessere.'

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , O Musica Amazon !