3 consigli sottovalutati per bilanciare i tuoi ormoni, da un ginecologo

Bilanciare i tuoi ormoni può sembrare uno sforzo intimidatorio. Dopotutto, i tuoi ormoni lavorano insieme in una delicata sinfonia, quindi può essere difficile dire quali sono esattamente fuori di testa. Ecco perché è sempre importante arrivare alla radice del tuo problema specifico; come OB-GYN certificato dal consiglio e specialista in nutrizione cheto Jaime Seeman, MD , autore di Duro a morire , dice in questo episodio del podcast mindbodygreen , 'A volte devi essere il tuo esperto e capire cosa funziona per te, perché siamo tutti costruiti da pezzi diversi.'

Tuttavia, alcune abitudini generali possono giovare a chiunque. Di seguito, Seeman offre alcuni dei suoi consigli collaudati.

Farsi i muscoli.

'Se vuoi invecchiare con successo, devi concentrarti sui muscoli', dichiara Seeman. 'Ti protegge da quasi tutto.' Compresa la disfunzione ormonale: sappiamo che la massa muscolare è a predittore di longevità e salute , ma secondo Seeman è altrettanto importante per la salute metabolica e ormonale.

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“La maggior parte delle persone pensa ai muscoli come a una cosa estetica, ma non lo è. È un organo endocrino. Secerne letteralmente sostanze chimiche che parlano al tuo cervello e al tuo cuore ', aggiunge. In effetti, la ricerca mostra che la costruzione di massa muscolare magra può mantieni alto il tuo tasso metabolico di base 1 e influenzare positivamente regolazione ormonale 2 . Per non parlare, l'allenamento della forza può aumentare i livelli di alcuni ormoni che ti fanno sentire più energico.

'Vorrei solo che le donne abbracciassero [l'allenamento della forza]', aggiunge. 'Se hai solo 30 minuti in palestra, scendi dall'ellittica... Se sollevi i pesi nel modo giusto, è un ottimo allenamento cardiovascolare.' Vedi qui per alcuni esercizi di allenamento della forza approvati dall'allenatore .

Ottieni un sonno di qualità.

Probabilmente non dobbiamo ricordarti che la mancanza di sonno può devastare i tuoi ormoni. Ad esempio, hai livelli più alti di grelina e livelli più bassi di leptina 3 quando dormi male, il che significa che sei meno soddisfatto e più affamato.

“Stai entrando in una crisi energetica; il tuo cortisolo sta impazzendo ', aggiunge Seeman, motivo per cui potresti cercare cibi meno sani e che aumentano la glicemia. 'La mia sazietà impazzisce il giorno dopo', osserva riguardo al sonno scarso. “Sto cercando il fast food.” Inoltre, hai bassi livelli di serotonina 4 e dopamina quando perdi il sonno.

Ottenere un sonno di qualità è più facile a dirsi che a farsi, specialmente per quelli, come Seeman, che a volte lavorano di notte, ma fai del tuo meglio per mantenerti bene igiene del sonno quando puoi (e se hai bisogno di un aiuto extra, vedi qui per i nostri ausili per il sonno naturali preferiti ). 'Farò alcuni esercizi di respirazione più profonda, e poi quella sera cercherò di andare a letto un'ora o due prima per compensare quel sonno', dice riguardo alla sua routine personale.

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Dai priorità alla salute mentale.

Come il sonno, una cattiva salute mentale può mettere a dura prova il corpo. Non dimentichiamo che il cortisolo, il famigerato ormone dello stress, può portare a un aumento di insulina, che quindi influisce negativamente sul metabolismo del glucosio. Il risultato? Potresti desiderare più zuccheri, carboidrati e dolci 5 . Per non parlare degli alti livelli di cortisolo può rovinare il tuo sonno - che perpetua solo il ciclo della disfunzione ormonale.

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'Per le donne che ascoltano là fuori, devi ritagliarti parti della tua giornata per nutrire la tua salute mentale, il tuo sistema nervoso parasimpatico', dice Seeman. Ad esempio, dedica alcuni momenti della sua giornata al respiro: 'Ne sono una grande fan e lo insegno sempre ai pazienti nella mia clinica', aggiunge. “Puoi farlo assolutamente ovunque. Puoi farlo in macchina, puoi andare in un bagno... incorporarlo nei tuoi rituali quotidiani può renderti solo più resiliente.

Vedere Qui per alcuni esercizi di respirazione adatti ai principianti, o se la meditazione è più la tua passione, ecco come iniziare una pratica quotidiana ; la ricerca mostra che gli interventi basati sulla consapevolezza come la meditazione può effettivamente abbassare il cortisolo 6 .

L'asporto.

Questi interventi possono sembrare semplici, ma secondo Seeman bilanciano i tuoi ormoni Dovrebbe sii semplice: il tuo corpo è la tua più grande cheerleader quando gli fornisci gli strumenti di cui ha bisogno per prosperare. Come ci dice Seeman: 'Prenditi cura dei tuoi normali processi fisiologici e i tuoi ormoni si prenderanno cura di se stessi'.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , O Musica Amazon !