3 facili esercizi di barre che puoi fare a casa e sentire ancora l'ustione

Barre è un allenamento super accessibile e a basso impatto che puoi fare per il comfort della tua casa. L'esercizio ispirato al balletto si concentra sui micro-movimenti, il che ti assicurerà di ottenere il massimo dal tempo che hai messo da parte.

Oltre all'utilizzo del retro di una sedia o del piano di lavoro in cucina come 'barre' per equilibrio, non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva. Ricorda solo che va bene se i tuoi muscoli iniziano a tremare; Significa solo che stai isolando i muscoli.

Allenati a casa, possiamo costruire coerenza verso un migliore benessere generale, che manterrà la nostra salute in ripresa! Ecco tre dei miei esercizi preferiti di combustione del bottino (nessuna esperienza necessaria!) Che possono essere fatte in qualsiasi momento:

5a posizione piegata / istruzione

Questo esercizio aiuta ad aumentare la stabilizzazione della caviglia, lavorando sia le cosce interne che quelle esterne, nonché i quadricipiti e i glutei!

Come: Inizia trattenendo un piano di lavoro o una sedia con i piedi in quinta posizione. Ciò significa portare il tallone destro sull'alluce sinistro, attraversare le gambe alla linea mediana e ruotare entrambe le gambe esternamente (visto nell'immagine sopra). Questo può essere modificato portando invece il tallone destro nell'arco sinistro.

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Quindi solleva le dita dei piedi, per rilevare, e una volta in questa posizione inizia a piegare le ginocchia e raddrizza, per l'azione di Plié e ripeti. Ripeti questa azione da 20 a 30 volte e aggiungi un altro giro di piccoli impulsi alla fine per 20-30 volte prima di cambiare lati.

Suggerimenti: Mantieni le ginocchia puntando sulle dita dei piedi. Resistere alla flessione e al raddrizzamento delle gambe. Disegna gli addominali. I punti di coda di coda sul pavimento.

Atteggiamento si solleva

Questo esercizio funziona i glutei e i muscoli posteriori della coscia, sfidando i muscoli della gamba di supporto. Sfida anche i muscoli dell'estensore posteriore, nonché il nucleo.

Come: Strai agganciati alla 'barre' con le gambe in una leggera rotazione esterna e i tacchi che si tocca (questa è una prima posizione di balletto). Mantenere la gamba destra ruotata, estendere la gamba dietro il corpo. Sollevare la gamba destra dal pavimento e piegare leggermente il ginocchio (questo è 'atteggiamento' nel balletto). Con la gamba destra in 'atteggiamento' inizia a fare un piccolo movimento su e giù per 1 pollice. Ripeti questa azione da 20 a 30 volte prima di cambiare i lati.

Suggerimenti: Disegna gli addominali. Mantenere entrambe le gambe ruotate esternamente. Mantenere la gamba bassa se necessario. Mantieni la gamba di supporto impilata alla caviglia.

Piega sopra il battito laterale

Questo esercizio funziona il nucleo in un piano diverso, rendendo una sfida mantenere una forte connessione centrale. Funziona anche i muscoli della gamba laterale e la stabilizzazione della gamba in piedi.

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Come: Inizia a tenere la barra con entrambe le mani o riposa entrambi gli avambracci sul piano di lavoro o sulla sedia e cammina indietro fino a quando i piedi non sono sotto i fianchi creando un angolo di 90 gradi con il corpo mantenendo entrambe le gambe parallele. Estendi la gamba destra di lato con un piede appuntito. Quindi, solleva la gamba verso il livello dell'anca e la parte bassa della schiena. Ripeti questa azione da 20 a 30 volte prima di cambiare i lati.

Suggerimenti: Disegna gli addominali. Allunga la colonna vertebrale ed evita in generale la parte bassa della schiena. Mantenere la gamba bassa se necessario. Mantieni la gamba di supporto impilata alla caviglia.

Con opzioni limitate per quanto riguarda le nostre solite routine di fitness, i punti di riferimento come questo sono fantastici da tenere a mente prima di entrare nella doccia, mentre il cibo è in forno o anche durante la tua prossima maratona di Netflix. Puoi far cadere queste tre mosse in qualsiasi momento, ovunque, in 10 minuti o meno, quindi provali se la quarantena ti ha portato irrequieto!