3 fattori che influenzano la tua digestione - diversi dal cibo - da un esperto di salute intestinale

Quando pensiamo alla nostra digestione e ai fattori che la influenzano, probabilmente pensiamo a volte in cui un certo pasto ci ha sconvolto lo stomaco o un alimento particolare ci ha lasciato gonfi. Ma secondo l'esperto di salute intestinale Megan Rossi, Ph.D., RD (ovvero Il medico della salute intestinale su Instagram), ci sono anche altre tre cose subdole che possono influenzare la nostra digestione sotto il radar. Ecco cosa sapere:

Il sonno e la salute dell'intestino vanno di pari passo.

Certo, il sonno influisce sui nostri livelli di energia e persino sull'umore, ma secondo Rossi e una serie di studi e revisioni esistenti 1 , la relazione tra sonno e salute intestinale potrebbe essere reciproca. Come in, il sonno influenza l'intestino e la salute dell'intestino influenza il sonno.

Come uno studio del 2019 in PLOS Uno 2 osserva: 'Prove crescenti suggeriscono che il microbioma intestinale può influenzare la qualità del sonno. Abbiamo scoperto che la diversità totale del microbioma era positivamente correlata con una maggiore efficienza del sonno e il tempo totale di sonno'.

E come nutrizionista olistica ed esperta di salute intestinale, Lindsay Boyers ha scritto in precedenza per mbg, 'La ricerca mostra che la mancanza di sonno contribuisce allo stress, che può portare a uno squilibrio di batteri buoni e cattivi. D'altra parte, dormire a sufficienza ( in giro dalle sette alle nove ore a notte per gli adulti 3 ) può aiutarti a gestire gli effetti fisici dello stress, favorendo un sano equilibrio intestinale.'

Meno stress rende l'intestino felice.

Parlando di stress, il suddetto punto di Boyers è vero anche se non si tratta di stress correlato al sonno, afferma Rossi, osservando che qualsiasi stress può influenzare i nostri microbiomi intestinali.

E la ricerca esistente lo dimostra, con uno studio del 2011 pubblicato nel Giornale di fisiologia e farmacologia 4 scoprendo che l'esposizione allo stress provoca alterazioni dell'asse cervello-intestino.

'Lo stress può causare lo spasmo dell'esofago. Può anche causare indigestione', psicoterapeuta autorizzata Gina Simmons Schneider, Ph.D., precedentemente scritto per mindbodygreen, aggiungendo che l'indigestione aumenta l'ambiente per la crescita di batteri malsani nell'intestino. 'I batteri nocivi innescano una cascata discordante di sintomi spiacevoli', aggiunge.

I nostri microbiomi intestinali amano il movimento.

Ultimo ma non meno importante, ottenere un movimento sufficiente è estremamente vantaggioso per il tuo intestino. Non solo ti aiuterà a dormire meglio e a sentirti meno stressato, per quello che vale, ma la ricerca mostra anche che l'esercizio influenza positivamente l'intestino.

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Come una recensione del 2017 pubblicata in Medicina ossidativa e longevità cellulare 5 spiega, numerosi studi indicano che l'esercizio fisico migliora il numero di specie microbiche benefiche, arricchendo la diversità della microflora e migliorando lo sviluppo dei batteri commensali. 'Tutti questi effetti sono benefici per l'ospite, migliorandone lo stato di salute', osservano gli autori della recensione.

Cosa fare al riguardo.

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Se uno qualsiasi di questi tre fattori è storto nella tua vita e pensi che la tua digestione potrebbe risentirne, ci sono una serie di cose che puoi fare per selezionare tutte e tre le caselle.

Secondo Boyer, mirare a Da 2,5 a 5 ore di esercizio a settimana è ottimo per il tuo intestino e ti aiuterà anche a ridurre lo stress e a dormire meglio. Forse è un flusso di yoga calmante prima di andare a letto o un'escursione sul sentiero più vicino che ti farà sicuramente dormire come un bambino più tardi.

Oltre a dormire di qualità, trovare modi per decomprimere e avere uno stile di vita attivo, puoi sostenere la salute dell'intestino e la digestione con un probiotico di qualità , Piace probiotico+ di mindbodygreen . La formula unica presenta una combinazione di quattro ceppi clinicamente testati, che aiutano ad alleviare il gonfiore, favoriscono la digestione e supportano in modo olistico il microbioma intestinale.*

L'asporto.

Come dice Rossi a mbg, 'In effetti il ​​sonno, lo stress e l'esercizio fisico, tutti indipendenti dalla dieta, influenzano il nostro microbioma intestinale .' E questo significa dormire di qualità, meno stress e più movimento sono il nome del gioco. Quando queste basi sono coperte, la nostra salute intestinale e la nostra digestione ne trarranno sicuramente beneficio.