3 Fondamenti alimentari Un OB/GYN raccomanda per le donne e l'invecchiamento sano

Ogni persona ha un metabolismo cellulare, che è responsabile della produzione di energia nel corpo e della rigenerazione di nuove cellule. Sebbene la salute cellulare diminuisca naturalmente con l'età, alcune abitudini di stile di vita possono facilitare il processo. 

Secondo OB/GYN Alyssa Dweck, M.D., M.S., Facog , Le donne, in particolare, possono supportare un invecchiamento sano e ottimizzare il metabolismo cellulare attraverso la nutrizione. 

Il legame tra nutrizione e invecchiamento delle donne

Mentre le donne passano perimenopausa e menopausa, sperimentano cambiamenti ormonali, dice Dweck durante un Episodio del podcast di MindBodyGreen . Quegli ormoni portano a cambiamenti nel metabolismo e una diminuzione della massa muscolare, che può ridurre l'energia complessiva. 

Mentre questi cambiamenti si verificano più vicini alla mezza età, Dweck afferma che non è mai troppo presto per implementare abitudini alimentari sane. 

Che tipo di dieta supporta l'invecchiamento sano?

'Sono un sostenitore di una dieta sullo stile di vita piuttosto che una dieta che fai per un paio di settimane e poi esci', dice Dweck. 'In genere, nel mondo di Gyno, lo consigliamo La dieta mediterranea .

A differenza della maggior parte delle diete, la dieta mediterranea si concentra sull'ottimizzazione della salute, non solo sulla perdita di peso. È stato votato il Migliore dieta per la salute generale , insieme al più semplice da seguire, a causa dei macronutrienti equilibrati e gruppi alimentari non restrittivi .  

In particolare, Dweck raccomanda questi tre consigli dietetici:

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1. Mangia proteine ​​magre.
2. Usa l'olio d'oliva al posto del burro.
3. Limitare il sale e optare per spezie sapori.

Che ne dici di bere?

Quando si tratta di bere, Dweck afferma che 'la moderazione è la chiave' e raccomanda non più di due a due bicchieri di vino al giorno.

L'alcol può anche esacerbare vampate di calore, sudorazioni notturne o interruzioni del sonno, spiega Dweck, quindi le donne che vivono perimenopausa e sintomi di menopausa possono beneficiare ancora di più dal moderare il consumo di alcol. 

Il takeaway

A seguito di una dieta mediterranea e moderare l'assunzione di alcol può supportare l'invecchiamento sano, in particolare nelle donne che attraversano la menopausa. 'Vediamo molte persone che invecchiano con grazia nella popolazione mediterranea', afferma Dweck. 'Quindi penso che possiamo davvero prendere la nostra lezione da quello.'