3 modi per abbassare l'età mentale e mantenere il cervello giovane

Il cliché Sei vecchio solo come ti senti ha un po 'di verità. La maggior parte degli adulti riferisce sentirsi più giovane della loro età reale 1 fino al 20%. Mentre i segni di invecchiamento (come articolazioni scricchiolanti o rughe) ci ricordano che il tempo sta effettivamente passando, mantenendo una percezione di sé positiva dell'invecchiamento e di vederti giovani è legato alla salute del cervello.

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I ricercatori di uno studio del 2018 hanno utilizzato un sondaggio per valutare l'età soggettiva delle persone e una risonanza magnetica per misurare oggettivamente l'invecchiamento cerebrale. Hanno scoperto che gli anziani che si sentivano più giovani della loro età reale mostrava meno segni di invecchiamento cerebrale 2 di quelli che si sentivano più grandi. 

Poiché la salute del cervello e il tuo Percezione mentale dell'invecchiamento Può essere più strettamente intrecciato di quanto si pensasse, rallentare l'invecchiamento del cervello può aiutarti a mantenerti mentalmente e fisicamente giovane. 

Cosa significa invecchiamento cerebrale?

L'invecchiamento influisce sulle dimensioni del cervello (con il peso dell'organo in giro 5% ogni decennio dopo 40 3 ), flusso sanguigno al cervello e cognizione generale. 

'Sebbene non ci sia alcun test che puoi fare a casa per dire definitivamente quanto sia' vecchio 'o' giovane 'il tuo cervello, possiamo pensare a un cervello giovane e sano come alla funzione di picco', ricercatore del cervello Marc Milstein, Ph.D. , scrive nel suo libro Il cervello a prova di età .

La funzione di picco per diversi aspetti della capacità mentale si verifica in momenti diversi durante la vita adulta. Ad esempio, la ricerca mostra La memoria a breve termine sembra raggiungere il picco 4 Circa 25 anni prima di iniziare a scendere circa 35. Ma le capacità del vocabolario possono continuare ad aumentare fino ai 60 anni.

Milstein osserva che l'equilibrio e la memoria sono determinanti chiave che sono legati a quanto 'vecchio' è il tuo cervello. Inoltre, la ricerca indica le connessioni sociali come motore della resilienza cerebrale con l'età.

Concentrarsi su queste tre aree può essere esattamente ciò di cui hai bisogno per aiutare a mantenere il tuo cervello giovane e Spry. 

1. Lavora sul tuo equilibrio

L'equilibrio (aka la tua stabilità generale) protegge il cervello in più modi. 

Innanzitutto, con equilibrio stellare Aiuta a prevenire le cadute 5 . Cadere da un'attività apparentemente di routine (come camminare o uscire dalla doccia, può portare a lesioni significative che incidono sulla tua mobilità, come vai nella tua vita quotidiana e la tua salute mentale (è spesso legata alla depressione).

Può influenzare la tua percezione di sé dell'invecchiamento in una direzione più vecchia accelerando i processi di invecchiamento nel cervello.

In secondo luogo, l'allenamento dell'equilibrio migliora la neuroplasticità (aka la capacità del cervello di cambiare e adattarsi alle nuove esperienze) e al funzionamento cognitivo. 

Avere un equilibrio stellare non solo Aiuta a prevenire le cadute 5 (una preoccupazione indesiderata che accompagna l'invecchiamento), ma può anche Migliora la neuroplasticità 6 (Aka la sua capacità di cambiare e adattarsi a nuove esperienze) e funzionamento cognitivo. L'esercizio di equilibrio coinvolge la tua mente e il tuo corpo. Danza, Pilates, yoga , Tai Chi , e persino lanciare una palla sono tutte attività che possono migliorare l'equilibrio e il tuo cervello a lungo termine. 

Mantieni la memoria affilata

Occasionalmente, dimenticare dove metti le chiavi o un amico di nome di un amico è normale a qualsiasi età. Tuttavia, la perdita di memoria non è una parte normale o inevitabile dell'invecchiamento. 

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Il cervello non si aggrappa alle informazioni che non trova importante, quindi puoi effettivamente addestrare il cervello per aiutare a conservare meglio le informazioni e migliorare la salute del cervello a lungo termine. Questo può includere giochi cerebrali garantiti dalla ricerca come HQ cerebrale O Cognificare o fare crocchezze o Sudoku. 

Il potere del sonno, meditazione 7 e dare al tuo cervello abbastanza pause non dovrebbero essere trascurati e possono Aiuta a migliorare la tua memoria al più presto . 

Ciò che mangi influisce anche sulla salute del cervello. Diete che si concentrano su fibra , frutta e verdura (quindi antiossidanti) e grassi omega-3 sani possono aiutare Proteggi il cervello dall'infiammazione 8 e danno cognitivo precoce. Ma la maggior parte delle persone non ottiene i nutrienti di cui hanno bisogno solo dalla dieta. 

I multivitaminici sono utilizzati da molte persone per aiutare a colmare le lacune in ciò che potrebbe mancare la loro dieta. I ricercatori di uno studio pubblicato nel 2023 hanno scoperto che Prendendo un multivitaminico giornaliero  aiutato gli anziani a migliorare il loro richiamo della memoria e a mantenere una migliore salute cognitiva in generale. 

In questo studio, oltre 3.500 adulti oltre 60 sono stati assegnati in modo casuale a prendere un multivitaminico standard o placebo per tre anni.

Anche dopo solo un anno, quelli prendere il multivitaminico ha avuto un richiamo significativamente migliore . Alla fine di tre anni, coloro che hanno preso il multiplo hanno avuto un chiaro rallentamento dell'invecchiamento cognitivo di anni. Ecco un elenco dei nostri multivitaminici preferiti . 

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Mantenere relazioni strette (e significative)

La ricerca mostra che lunghi periodi di La solitudine è collegata all'invecchiamento della memoria accelerata (specialmente nelle donne). D'altra parte, mantenere forti connessioni sociali aiuta a promuovere la salute del cervello e diminuire il rischio di declino cognitivo e demenza . 

Indipendentemente dall'età, avere interazioni faccia a faccia con gli altri fa miracoli per la tua memoria (e l'umore). Godere dei pasti con amici e familiari, fare volontariato nella tua comunità o fare una passeggiata con un amico può favorire un senso di appartenenza e connessione. 

Il takeaway

Sentirsi più giovani è legato a un minor numero di segni di invecchiamento cerebrale e il rallentamento dell'invecchiamento del cervello probabilmente contribuisce a sentirsi più giovani (almeno mentalmente).

Per aiutarti a mantenere il tuo cervello giovane, dovresti prendere in considerazione la possibilità di lavorare sul tuo equilibrio, affinare la tua mente (attraverso esercizi cerebrali e con multivitaminici ) e dare la priorità alle relazioni con gli altri.